最好时光是现在人到中年不容易，我们为何不做一回自己

　　文 | 浮世绘t
　　1.
　　在我们传统观念中，中年一词带着一种尴尬的意味，习惯性地把它与死亡联系到一起，好像是人生已过半，最美好的年华一去不返。特别是女性步入中年后，要承载比男性更大的精神压力，因为随着更年期的到来，女性身体要发生诸多变化，这个阶段常被看作生命的一个非正常阶段，是一种疾病。也意味着衰老开始降临了。
　　过去的女性在谈论中年时都会提到危机或退休这样的词。她们一般选择在五六十岁退休，退休后变得无所事事，时常感到焦虑，渐渐失去对生活的控制。一些人会非常担心自己到了80岁会是什么样子，因此忽略了自己现在的状态。
　　美国心理学博士罗比·路德维格根据当今社会最新的科学研究成果，结合自己的亲身经历和大量临床经验，指出了人们对中年女性认识上的许多误区。
　　人们普遍认为，＂我是谁＂＂我想从生活中得到什么＂这两个问题的答案在10年甚至20年之后都不会发生变化。也就是说，随着年龄增长，我们的人格逐渐确定下来，不再变化。
　　但是最新研究表明，改变非遗传因素有可能使人类的基因走向发生变化。这意味着我们可以一直完善自己的人格。当我们的人格发生了变化，不仅我们的想法会改变，我们的目标、期望和梦想也会随之改变。
　　在了解了成长和改变能够贯穿整个人生以后，现在和未来的生活都会受到积极的影响。让自己变得更完美这件事，什么时候做都不迟。
　　以前，人们普遍接受的中年界限是从35岁开始，这是按照70岁的寿命来算的。但现在，美国女性的平均寿命已超过了80岁，因此40岁都不能算作中年了。根据最新调查，现代女性普遍认为中年指的是46岁到62岁这段时间。
　　科学发展让长寿成为可能。美国的一项调查显示，在拥有工作，50岁以上的美国公民中，82%的人希望达到退休年龄后继续工作。
　　科学能创造出前所未有的方法，使人的外表和心态都处于良好状态，充满活力。很多女性在四五十岁时过着一生中最好的生活。
　　最近对大脑的透视研究表明，脑细胞的生长会伴随我们一生，知道这个事实以后，中年女性的外表和内心都会变得年轻，行为模式也会变得更加年轻化。
　　路德维格博士认为，中年并不意味着失去，而是一段收获与成长的时光。现代女性有更多的选择，可以找到真实 的自我，过上想要的生活，仿佛到了人生的第二个青春期。对许多女性来说，幸福才刚刚开始。
　　因此，路德维格博士提笔写下了《最好时光是现在：与美丽、活力、自由相伴的人生第二春》这样一本书，旨在帮助人们摆脱对待中年的错误心态，通过以青春模式下的独特视角，结合自己的工作生活经验，和她曾帮助过的一些女性的案例，诠释出一种全新的生活观念。
　　这是一部让中年女性重新焕发青春活力的指南。路德维格告诉处于更年期的女性，你的黄金时代并没有过去，而是正在到来。她援引大量真实案例，从生活中的方方面面入手，介绍了把中年时代活成人生第二个青春期的方法，让女性朋友们活的更精致，更自由，更健康。
　　作者罗比·路德维格是美国心理学博士，著名心理治疗师，婚姻问题专家，同时也是一名获奖媒体人。她为杂志撰写医学专栏，经常在CNN、FOX新闻等媒体上露面，著有《直到死亡将我们分开》。
　　作为一名心理治疗师，又是一位中年女性，路德维格根据自身探索和患者实践，从青春期汲取灵感，采取青春期的某些有益的行为方式，帮助许多中年女性找回年轻时的状态，又重回人生的第二次青春期。
　　2.
　　卡尔·荣格首先把中年看作具有四个不同阶段的转型期，明确这四个阶段，能够帮助你更加自然、顺利地接受自己的变化。
　　01 调整适应
　　在这一阶段‘，你已经知道如何以最好的姿态应对每一种状态，关键在于适度，不要过于任性，不要过于限制自己。应该对自己产生足够的自信，不要过于在意他人看法。
　　02 争取独立
　　女性到了中年以后，更加清楚做什么是快乐的，做什么是不快乐的。更加重视自己的需求和愿望，听从自己内心的声音，享受自己的生活。最终能够做到真实地生活。当你完成在这个阶段独立以后，会发现自己生活得更加真实。
　　03 重新整合
　　中年是一个转折点，提供了更多机会，但同时这些改变也会带来焦虑情绪。重新整合是将理想付诸实践的过程，是设定与实现新目标的过程。在这一阶段，将会在做出改变时直接面对焦虑，当理想实现的时候，焦虑也就随之消失了。
　　04 发展个性
　　在中年期，个性形成是冲突内化认知和整合的过程，是质疑他人权威的过程。在这个过程中，你会问自己，你向外界表现出的自己是不是真实的自己。同时，你开始检查自己是不是一直在满足他人的需求，而忽略了自己的需求。当你和想象中自己的样子做比较的时候，你会承认并接受自己个性中的局限和缺陷，慢慢接受自己的不完美。
　　经历了以上这四个阶段的发展变化过程，中年女性就从一个封闭压抑不自信的状态，发展到了一个自由自在，善于悦纳自己的良好状态，生活幸福指数大大提高了。
　　3.
　　中年是我们每一个人都要经历的阶段，只不过时间早晚而已。不论中年女性还是男性都可以按照路德维格教给我们的方法来度过这段属于我们的黄金岁月。
　　一，在心理层面上，要以积极的心态处理好生活中的遗憾、焦虑和压力。
　　要有＂人只有一辈子＂的心态，过去的已经过去，不再去追究、惦记，不如放下，过好当下每一天才是最有意义的生活态度。曾国藩也曾经说过：既往不恋，当下不杂，未来不迎。意思是，以往的事情都早已过去了，不要再留恋牵挂了，未来还不可确定，不如做好眼前的事情吧。这是一个人最明智的选择。
　　摆脱焦虑和压力
　　通过正念和冥想来摆脱焦虑和压力
　　正念是当今心理学领域的一个时髦概念。它的实际意义是更加注重当下，减少分心，训练自己集中注意力于此时此刻，不念过往，不想未来。正念要求你以更为客观的立场专注于自己的思维，不给想法或感受贴上好或坏的标签，同时接受这些想法和感受。这样练习一段时间后，你会变得专注和清醒，能够客观地审视自己和生活了。
　　冥想练习能够促进认知功能的高度发展，包括注意力。每次开始冥想的时候，设定一个目标。思考一下你为什么要冥想，你的目的是什么：是为了更加平静、更加集中注意力还是更加感恩呢？
　　注意你的呼吸和节奏。数你的每一次呼吸，直到自己完全平静下来。计数是冥想练习的传统方法，能够帮助你专注于当下，不被外界发生的事情打扰，专注于自己的内心。
　　向青少年学习，设定边界，学会拒绝和关注自己
　　设定边界是爱护自己的方式，你无须对任何人有求必应。事实上，拒绝没有你想象中那么难。当你有了很多的时间时，就能够专注于对自己来说最重要的事情了。你的压力和焦虑随之减轻了。
　　二， 在生活层面上，要努力养成健康的好习惯
　　现代医学发展日新月异，医学进步让我们的寿命增加了10年到20年，因此中年女性可以享受许多年高质量的生活。
　　更年期是每个中年女性都面临的一个阶段，既需要重视也需要放松，如果你正在经历着某种症状，不妨去参考最新的研究数据，然后咨询医生，共同制定出一份计划。
　　饮食和营养对中年女性具有深远影响。
　　临床研究表明，高蛋白、低碳水化合物以及含有健康脂肪的饮食是最好的。蔬菜和水果被称作低热量密度食物，可以吃得多一些。
　　运动和睡眠也非常重要
　　运动什么时候开始都不晚。它给我们创造了平衡、专注并与自我对话的时间，能够让我们变得更为平和与强壮。
　　睡眠的重要性不言而喻。抗衰老最简单的方法就是睡觉。在休息好且压力较小的时候，你不仅看上去更年轻，对待自己和他人也会有更积极的态度。
　　三，重新定义中年之美
　　年轻并不意味着感觉一定会更好。中年发展研究发现了一个有趣的现象：年轻女性对增加是否具有魅力更为焦虑。我们能够想象我们在年轻的时候经常有什么样的感受，事实上，你对自己的感觉也许并没有什么改变，只是会让你产生不安全感的对象变了。对青少年来说更是如此，因为青少年过分关注自己的外表，而我们有能力避免这一点。
　　01 经营好自己的婚姻
　　只要愿意经营自己的婚姻，你就会得到收获。如果婚姻关系能够为中年生活带来很多的好处。如果你希望自己的情感关系越来越好，那么你应该刻意转换思维，学会欣赏美好的事物。不妨问自己这样几个问题：
　　＂我喜欢爱人的哪些地方？
　　对方的存在，为我的生活带来了哪些改善？
　　在这段情感关系中我要感谢的是什么？＂
　　在愤或沮丧的时候回顾一下这些问题，试着找出你伴侣固有的优点。
　　以上这种欣赏也能够让婚姻越来越美满。
　　02 学会理财
　　中年女性都希望在经济上独立且自信，对于自己的钱能用来做什么也有了更多了解。
　　如果你之前不懂得如何理财，那么现在就是要做出改变的时候了。如果你担心经济问题，那么你应该尽快缩减规模。对自己的状况重新评估。可以考虑向相关领域的专家求助。
　　03 有一颗感恩之心
　　感恩是一种古而有之的工具，可以每天写下感恩日记。
　　研究发现，定期写感恩日记的人，身体问题更少，对自己的生活感受更积极乐观，也更愿意为他人提供情感帮助。同时参与调查的人也更机警、热情、果断、专注。
　　感恩能够抵消你的消极情绪，帮助你把注意力从糟糕的事情上转移到好事上来。拥有感恩之心的人更聪明，处理问题的能力也越强。这两点都是中年时最值得培养的品质。
　　04 定义中年目标
　　在人生的任何阶段你都有想得到并努力争取的目标。在中年期，我们寻找自己需要的东西，让自己感受到快乐、鼓励、感恩和平静。
　　定义目标时，你需要对自己有深刻的认识，并清楚自己想做什么，这会让你变得诚实和满足，做出真正适合你并符合你兴趣的生活选择。
　　你需要用你的天赋和能力去影响他人，同时也影响你自己。
　　只有在实现了目标或人生价值后，你才能获得有意义的生活。这种有意义的生活，让我们拥有表达自我的机会，让我们获得满足感。
　　4.
　　《最好时光是现在：与美丽、活力、自由相伴的人生第二春》，这是一本富有哲理性，内容非常精彩、别具一格的书籍，作者罗比·路德维格在本书中富有创造性地提出了女性中年期是＂人生第二春＂的说法，非常新颖、独特，让人耳目一新。
　　她指出，中年期可以是你最美好时光的起点，你的黄金时代并非已经过去，而是正在到来。中年女性朋友们一定要好好享受这段黄金岁月，开始为自己而活，让自己活得更精致、更自由、更精彩、更健康。
　　随着时代的高速发展，科技的日新月异，中国经济发展水平不断提升，城市化进程日益加深，愈来愈多的中年女性从沉重的生活压力下解放出来，拥有了更多的自主时间和空间，去发展自我、展现自我。
　　我希望更多的女性朋友们看到这本书，从中找到属于自己的精神家园。
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