怀孕期的零食，如何做到既能解馋又健康营养呢？

　　说起零食，对于养生主义者来说，脑海里闪现的是各种有害的添加剂；对于吃货来说，脑海里只有溢出＂好吃，好吃，好吃＂；那么，对于吃货孕妈呢？是婆婆口中所说的禁吃？是同事口中所说的慎吃？还是朋友口中所说的少吃呢？
　　不管你脑海里想的是什么，小韵在这里要说的是，亲爱的吃货孕妈，孕期请别亏待了你的胃，其实，你可以吃零食的，而且有些零食吃了还非常好呢，例如堅果。那到底哪些零食不能吃，哪些零食要少吃？哪些零食既能解馋又健康营养？下面，一起来了解一下吧！
　　孕妈是一个特殊的群体，应该遵循少吃多餐的原则，这时候零食便是加餐的不二之选。一般在孕期，水果建议每天吃200-400克，堅果建议每天吃25克左右，點心建议摄入量為1～2兩。
　　什么是健康的零食？
　　相对健康的零食是纯天然、无添加或者少加工的，比如新鲜的水果、营养丰富的堅果、低卡路里的奶酪等。但是，再好吃的东西，吃多了也不好，不仅会增加孕妈的身体负担，还会增加代谢负担。
　　哪些零食不能吃？
　　一般来说，没有安全卫生许可证的零食，小韵是不建议孕妈咪吃的，比如路边的鱿鱼卷、煎果饼子，小摊上五颜六色的冰糖葫芦、地摊上的膨化食品（如爆米花）等。
　　哪些零食要少吃？
　　1、糖果
　　2、雪糕、冰淇淋等
　　3、油炸零食，如：洋芋片等
　　4、含糖饮料，如：可乐、加糖果汁等
　　5、奶油蛋糕、膨化食品、色彩鲜艳的果冻等
　　哪些零食既能解馋又健康营养？
　　1、堅果类：核桃、榛子、花生、开心果、瓜子、松子
　　2、干果类：板栗、红枣、黑枣
　　3、水果类：苹果、西瓜、橙子、葡萄、黑加仑等等。
　　孕期吃零食，分阶段来
　　孕早期：孕1-12个月
　　这个阶段，大部分孕妈会受到孕吐这个小妖精的折磨，胃口常常不大好，这时候你可以选择一些酸性的零食，例如每日坚果、青梅片、蔓越莓干、柚子茶、姜糖片等帮助开胃。
　　推荐零食：孕味食足每日堅果
　　有些孕妈会因为妊娠反应吃不下东西，那么可以适当吃些孕味食足每日堅果A款（专为孕早期的孕妈定制）。这款每日堅果，属于无添加的孕妈零食，采用袋装设计，每袋里有8种原材料（堅果+果干），混着吃，口感丰富，营养丰富的堅果可以补充孕妈所需的蛋白质，酸酸甜甜的果干有助于补充糖分和帮助孕妈开胃。
　　Ps：除了每日堅果外，孕妈还应该多吃些新鲜的水果，以免因为糖分不足，从而引起低血糖或酮症酸中毒。                                孕味食足 孕期每日坚果孕妇吃的零食无添加健康食品 B款(孕中期)30包                        ￥139                                                                购买
　　孕中期：孕13-27月
　　这个阶段，胎宝宝生长速度加快，孕妈咪的好胃口也会逐渐恢复。这时候，孕妈可以适当吃些坚果、紫薯点心或粗粮饼干，作为加餐的首选。但是，孕妈注意不要选择太甜或太油的点心，影响了身材就不大好啦！
　　推荐：核桃、松子、榛子
　　孕妈可以适当吃一些堅果类的零食，比如核桃、松子、榛子等，因为其中的不饱和脂肪酸有助于胎宝宝大脑发育，让其更聪明哦…
　　Ps：如果孕妈适量食用富含不饱和脂肪的零食，还不用担心发胖的问题哦。如果想保持妖娆的身材，孕妈记得别贪吃，别贪吃，别贪吃！
　　孕晚期：孕28周以后
　　孕28周后，孕妈胜利的曙光也将来临，这个时候胎宝宝生长很快，孕妈可以适当增加蛋白质丰富的食物，比如奶酪、酸奶干、牛奶等。但是，孕妈切忌食用过多，以免体重增长过快，增加顺产的难度。所以，孕妈记得在补充营养的同事，要注意减少脂肪摄入哦~
　　推荐：牛奶、豆浆
　　如果孕妈咪喜欢喝牛奶和豆浆的话，那可以选择早上喝豆浆，晚上喝牛奶（有助睡眠）；如果不喜欢喝豆浆的话，就没有早晚用牛奶代替；换言之，不喜欢喝牛奶的，可以选择用豆浆代替，但是记得要坚持喝就对啦！
　　对于一个吃货来说，最大的悲哀莫过于要各种忌口，不管是美味菜肴，还是可口的零食。亲爱的，吃货孕妈，其实零食没有旁人所说的都是垃圾食品，只要你选择健康的零食，孕期一样可以照吃不误，享受美味的。