塑造成长型思维，从批评和焦虑中解绑，主动享受人生的幸福

　　联结一本好书，减少情绪困扰，收获自在人生
　　每分每秒，你我都是＂自我思维＂的践行者，受制于已有的＂理解与判断＂。
　　正因为如此，人才会陷入情绪，举步维艰，很难安享自在。
　　但换个角度，这也就意味着：
　　只要我们愿意，就可以选择打破原有的思维设定；
　　只要我们愿意，就可以凭借自己的力量，把焦虑、自卑、痛苦转化为自在、自信、幸福！
　　即使，你我现在的确被存在的＂自我思维＂所深深束缚，而且也真切遭受某种痛苦，但千万别忘记：以上一切，都只是一种思维而已，绝非不可改变的！
　　读懂自己原有的思维模式，开始关注新的思维模式，这就是改变的开始。
　　我把这个过程称之为：掌握自己命运的旅程！
　　以上，就是阅读《成长型思维》后，我最大的感悟。
　　前段时间我写了不少关于解读＂内向者＂的文章，结果引发了很多内向朋友的留言。
　　其中有很多这样的感叹，深深地触动着我：
　　由此不难看出，即使很多读者通过我们的科普，明确地知道了：内向不是过错！内向只是一种源自脑神经回路的不同；内向只是一种客观存在！但，由于当事人真真切切地体会到各种矛盾与痛苦，这一切批判显得非常真实！
　　显然，在真切的情绪体验面前，客观叙述和分析都变成了一种温暖但依然很虚弱的＂自我安慰＂。
　　为此，我想借由这本书《成长型思维》来帮助大家走深一层。
　　不妨一起去跟着作者卡罗尔·德韦克博士去探索一下＂自己到底是如何想问题的＂。根据我的实践，对自我思维认识得越清楚，就越有可能从＂自我批判＂中解绑，实现＂浴火重生＂！
　　冷静下来仔细想想，即使是再自卑的人都知道：＂觉得自己一无是处＂的人也未必真的就是一无是处；＂觉得自卑＂、＂觉得失败＂、＂觉得焦虑＂是一种一时的感觉。
　　只是在发生的那个时刻，这种感觉非常真实而强烈罢了。
　　但长此以往的话，这种情绪体验无疑会影响身心健康，进而极大地限制当事人的社会表现。
　　归根结底，这种情况是因为我们常常对自己的＂念头＂毫无察觉。
　　20世纪60年代，精神学家艾伦·贝克在与病人接触时发现，在当事人感到焦虑和压抑之前，会有一些念头快速地闪过他们的大脑。
　　比如：＂贝克医生认为我很无能＂；或者＂这种治疗肯定没用，我肯定是不会好了＂等等。
　　这些声音有时会飞快地划过当事人的头脑。
　　有的时候，则会以判断、评价、个人观点等，从当事人嘴里说出来。
　　就好像以上这些朋友的留言：＂我从小就很自卑，总是很难融入别人。
　　我被教育成了这样，在社会里生活真是太难了！
　　内向的人，就是吃亏。我就是如此！
　　贝克医生发现，他可以教会人们如何去注意和聆听这些念头。一旦人们开始处理和改变这些想法，一切就会发生很大变化；于是，认知疗法产生了。这也是目前心理学中最有效的治疗方法之一。
　　无数个念头和判断，连在一起构成了我们的思维习惯。一旦形成习惯，思维就会主动不断地观察、不断解读一切。
　　我们就会因为自己的解读，而直观地感受到情绪。但如果这些解读带有明显的倾向，甚至有一些错误，就会很自然地给人带来不必要的负面感受。
　　比如：过度焦虑、压抑、愤怒或高人一等的优越感。
　　从这角度讲，我们是自己情绪体验的＂构建师＂。是我们的思维决定了自己的感受，当然也包括自己的行动和未来！
　　卡罗尔·德韦克把人的思维模式概括为两种截然不同的模式：
　　＂固定型思维模式＂和＂成长型思维模式＂。
　　这样清楚地列出A面和B面，能大大方便我们来进行自我认识。
　　总结来说，这两种思维模式的核心差异在于：
　　＂固定型思维模式＂认为人一切是不变的、是可评价的、可定义的。比如，人与生俱来就有某种天赋或者特点。人可以被定义为成功、聪明、以及失败，而且与天赋密切相关。
　　固定型思维模式让我们很容易对自己以及别人下判断、贴标签；所谓学习，是一个证明自己优秀的过程！一切努力，最终是为了结果，为了赢得并维持一个＂固有＂的形象。
　　在这种语境里，每个人似乎都变成了那个＂推着石头上山的西西弗斯＂，努力是为了不失败，只要是生命，就永远都要面对证明和重压。
　　而成长型思维则恰恰相反。这种思维模式认定：一切都是可以改变的！人的特质也好、天赋也好，都依赖于后天的不断练习。所谓的＂过人之处＂主要是通过努力塑造得来。
　　正因为成长型思维理解过程的意义，所以＂人＂就变成了一种念念相续的存在：永远都在发展、永远都在变化。人的一切是动态的。
　　这样一来，＂人＂本身是不可能被定义。拥有成长型思维的人会天然地拒绝标签化；成功与失败？那只是一时的风景，并不影响你本身！一个人本身的意义，要比某个结果大得多、也丰富的多。
　　一旦拥有＂成长型思维＂的人，我们就等于拥有多一点自由。我们可以把＂自我＂与结果剥离开，站在第三方的角度去觉察自己和他人。
　　这种自由最直接的好处就是：肯定了＂自我＂的独立存在，我才是决定自己未来方向的人！
　　再来拆解一些具体差别。我为大家做了一些图来总结。
　　首先来看＂天赋＂：
　　＂固定型思维模式＂的人会说：＂他之所以会如此成功，是因为他有天赋、特别聪明。他本来就是个天才！＂
　　但拥有＂成长型思维模式＂的人会说：＂天赋的确也有，但绝不是主要因素。核心因素是因为他一直专注、一直努力。
　　换句话说，智力、天赋、才华都不是一成不变的，人可以通过后天的锻炼而改变，而变得＂才华横溢＂！
　　如果你愿意相信一切能掌握在你自己手里，就不会陷入＂我天生不行＂的宿命感之中。有心理学家研究证明，控制感的增加会相应减少压力感和焦虑感。所以可以想见，＂成长型思维模式＂下的人会有更多自在的体验。
　　无论最后成功与否，这种体验本身就已经能让人获得幸福了！
　　再来看学习与测试：
　　＂固定型思维模式＂的人会说：＂测试是一种探测。结果好就说明我够好、够聪明。＂在他们眼中：自我是需要不断证明的。所以在每一次测试中表现良好，才说明自己的价值！
　　但拥有＂成长型思维模式＂的人会说：＂测试是为了帮助我发展、进步。测试能让我看到我还有不熟悉的东西，还有如此多的未知领域……＂在他们眼中：这正好能激发学习的欲望！
　　这两种态度导致了面对同样挑战，感受完全不同。＂固定型思维模式＂的朋友会觉得：＂生活好难啊！总有那么多问题要解决，真是感觉永无宁日！希望挑战别太难，这样才能保证成功，保证展现我的价值！＂
　　但拥有＂成长型思维模式＂的人会觉得：＂总是打安全牌有什么意思呢？能轻松搞定的话，哪怕100分我也没有进步。稍微难一些的挑战才有意思，值得我去试试……＂
　　这样一来，在＂固定型思维模式＂下学习的人会觉得学习是一种压力，而且充满了未知的痛苦；而在＂成长型思维模式＂的人反而会不断被激发出学习的欲望。
　　显然，后者更主动，也更容易坚持。最终他们也更容易获得成功。这并不是因为在出发的时候，他们有多少优势，而是他们的思维，保证了他们努力、坚持，最后造就了成功。
　　最后，在面对失败以及他人批评的时候，这两种思维的结果也完全不同：
　　＂固定型思维模式＂的人会觉得：＂我失败了！这太可怕了！我现在真的是一无是处了！他们还要批评打击我！这是什么世界！＂
　　但拥有＂成长型思维模式＂的人会觉得：＂看来我的尝试不顺利啊。要么是我没找对方法，要么就是我练习得还不够。他们的批评?这是他们的工作和看法啊！这正好是给我的参考，看看我有什么地方能改进。＂
　　拥有＂成长型思维模式＂的人因为拥有更为独立的自我，所以很少把＂评价＂或＂结果＂人格化。我做的不好，也不等于我不好。这样就避免了把＂失败＂变为自我攻击的武器。
　　在我看来，并非他们更乐观、更豁达，核心还是在于他们更客观！更擅长于清醒地把＂自我＂剥离开来。一旦如此，反而能理智地面对他人的评价，来帮助自己修正问题。
　　能做到＂有则改之、无则加勉＂是需要智慧的。首先就是在于，用＂成长型思维模式＂武装自己——人是不可以被定义的。我做的不好，也不等于我不好！
　　综上所述，我们对＂成长型思维模式＂有什么印象呢？
　　看上去能让我们更积极、更开明、更有勇气。最重要的是，在人生所有学习、探索、创造的过程里，显然能让我们少一点负担、多一点快乐。
　　卡罗尔·德韦克总结了四步法，来帮助我们实现改变：
　　第一步：接受。接受我们以及所有的正常人，都会有拥有＂固定型思维＂的一面。承认它，没什么可耻的。承认它，我们当然也就可以改变它。
　　第二步：观察。每个人被激发出＂固定型思维＂的原因都不太一样。有人是因为压力过大、有人是因为太过伤心，有人是因为自己的表现不符合自己的幻想，有人是面对父母的时候会直接陷入泥潭。
　　先努力了解一下，这种对自己充满了敌意、批判和定义的＂固定型思维模式的暴君＂最容易在说明时候出现。明确一下原因，别急着评价，后面的改变才会顺利展开。
　　第三步：给这个思维取个名字，让它变成一个活生生的＂人＂。
　　比如：一旦我遭遇到别人的恶意攻击，我的＂固定型思维模式＂就会被激发出来。我把这个模式叫做＂刻薄小姐＂。我的＂刻薄小姐＂会先责备他人一番，然后就开始加倍攻击我本人。
　　所谓的理由，也无非就是——因为我自己做的不够好，才会遭到这样的痛苦。如果我是完美的，就不会被人攻击了。
　　而且我的＂刻薄小姐＂显然是个很记仇的话痨，她一旦出现，就会反反复复地把所有以前发生过的攻击都再说一遍，借此强调＂我的确是一个失败的人＂……
　　一旦看到了这个形象，我们就可以开始第四步：教育。
　　我可以试着对自己的＂刻薄小姐＂说：你说的可不对！别人要如何说，显然是他的问题。不关我事！更何况，即使我哪里做的不够好，也不是我不好。
　　我还可以试着对＂刻薄小姐＂说：拜托，这都是八百年前的事情了，过去的就是过的，与现在无关。请你闭嘴吧。
　　所谓的＂固定型思维模式人格＂其实是一种自我保护。这种本意是好的，但用错了方法。所以，我们现在可以主动选择成长型思维模式，来教育它、改变它。我们要慢慢地调整自己想问题的角度，慢慢弱化＂固定型思维＂的声音，让自己踏上成长型思维模式的旅程。
　　一旦开始接受成长型思维模式，你我都会由此更接近真实的自我。
　　事实上，那些所谓的＂成功并幸福的人＂，归根结底都是充满了个性，并懂得不断发挥潜能的普通人。只要看懂了这一点，我们就已经离幸福进了一步。
　　祝福大家！为获得更多幸福和自在而努力、而干杯！如果觉得有用，请关注我们！  我们以读书打破偏见，让头脑和心灵发光。