我曾经那样崩溃,你却当我矫情,产后抑郁怎么办?
这段时间,郭晶晶三胎,章子怡疑似二胎,又上了热搜,而前段时间的热搜是疑似赵丽颖患上产后抑郁。无论何时,娱乐明星的生育都是吃瓜群众津津乐道的话题,是否生育二胎的争论也从未停歇。
生或不生,生几个是自己的自由,旁人无权干涉,如人饮水,冷暖自知。但婚姻里最怂的时候,是没有人给你带孩子,这点恐怕没多少妈妈会反对。
还记得韩国明星张娜拉拍的公益广告吗?独自带娃的辛酸让多少女人看了泪崩,虽然是韩语,很多人听不懂,视频也足以让人感同身受,作为妈妈的艰辛,女人都懂,不分国界。适逢5月12日是今年的母亲节,我们来好好聊聊"妈妈"这个话题。
我是妈妈,但我遇到了一只"黑狗"
孩子的出现,让我们的生命得到延续,让女人的属性完整,让我们懂得参与一个新生命成长所肩负的责任,让我们在有限的生命里陪着小小的她/他一路同行,一路成长。这些都是作为一个母亲拥有的责任和幸福,不管这路上是欢歌笑语,还是隐忍眼泪。
然而,在育儿的路上也有很多新手妈妈遇到了一条凶恶的"黑狗"。Blackdog,这是什么?
丘吉尔有一句名言:"心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放"。在这之后,黑狗(blackdog)就成为了英语中抑郁症的代名词。产后抑郁更是严重危害准妈妈身心健康的疾病,造成的家庭惨剧时有报道,比如年轻妈妈抱着孩子跳楼的新闻,网上随手一搜,层出不穷。
产后抑郁也是困扰诸多女明星的问题,从可疑的赵丽颖,到超女何洁、老牌港姐袁咏仪,虽然家庭富足,有人带娃,也难逃此劫。
产后抑郁症( PPD)是指在生完孩子后出现的一种持续情绪低落的精神症状,常表现为悲伤、抑郁、无意义感、无价值感、对未来无希望,甚至有自杀自残倾向。《精神疾病诊断与统计手册》(第5版)指出产后抑郁的发病时间一般在产后4周内。
产后抑郁症在世界范围内普遍存在,发达国家产后抑郁症的发病率为6%~38%,发展中国家为20%~57%,发病率高,但诊断和治疗资源却有限,没有得到足够的重视。许多新手妈妈在出现症状的时候,痛苦无助,却被家人或朋友当做矫情,丧失了治疗时间,最终酿成惨剧。
为什么这只"黑狗"会缠上我?
生儿育女是每个家庭的大事,作为这个大事的主角——准妈妈,自然是整个过程的中心,但人们对孕产妇的关注往往只集中在孩子出生前,而在孩子出生后,大多数注意力转移到了孩子身上,忽略了对新手妈妈的关注。恰恰就在不受人关注的产后阶段,产后抑郁会悄然影响着产妇的身心健康。
新妈妈的辛苦几人懂?
哺乳,要随时喂奶,要忍受涨奶 、乳头被咬破,甚至经历高烧、乳腺炎,乳房脓肿。
哄睡,没有完整的觉可睡,不论白天还是黑夜,随时待命。
换尿布、洗衣服,有的时候还要做饭、做家务、搞卫生,上厕所没时间,连一口饭都顾不上吃。
每每到了夜晚,娃开始嚎啕大哭,这到底是怎么了?谁能告诉我,宝宝想要什么?
孩子生病,去医院看病、整夜看护......
如果老公或家人靠谱,足够给力,和你一起分担这些无形的压力还好。可是没人帮你,当你自己抱着娃焦头烂额的时候,旁边的人却在呼呼大睡,换谁不崩溃!?
以上这些都是产后许多新妈妈的必经之路,除此之外,还有一些心理和生理因素也是造成产后抑郁的原因。
【心理因素】
怀孕和妊娠是女性的特殊时期,在这期间要完成母亲角色的转化,心理也会经历一系列的转变。其中意外怀孕时,女性缺乏心理、社会物质等准备,缺乏对分娩知识的了解,不能很快适应母亲的角色,更容易发生产后抑郁。平时性格敏感、胆怯、焦虑,也是容易发生产后抑郁的风险因素。
【生理因素】
妊娠期和分娩后女性体内的激素不同,产妇分娩后24小时内,激素水平迅速下降。目前很多临床研究和动物模型试验都支持雌激素撤退假说,就是说,雌激素下降过快可能是导致抑郁症发生的原因。
妊娠期合并症也与产后抑郁症显著相关,包括慢性肺疾病、高血压、消化道溃疡、慢性肾病、 肝硬化、妊娠期高血压、心脏病、哮喘、癫痫、早产等。孕产期是一个特殊复杂的时间,除了承担孕 期正常的身体变化外,有妊娠期合并症的妈妈们还得承受疾病对身体的影响,同时还要担忧疾病对胎儿健康的影响,甚至担心疾病会有遗传倾向,这一系列的心理变化会促进产后抑郁症的发生。 分娩时剧烈的疼痛也是产后抑郁的危险因素。
【社会因素】
人类生活在社会群体中,需要社会支持,准妈妈的社会支持通常来自家庭成员、朋友、同事等,一种是可见的社会支持,受到尊重和理解,另一种是主观的、体验到的情感支持。
社会地位低、低收入、无业与产后抑郁均有关,尤其在发展中国家,较低的社会地位是产后抑郁症的危险因素。有研究发现,患产后抑郁的女性得到的社会支持少,尤其是来自丈夫的支持少、不被谅解,这让她们感到孤独无助。
看一看,测一测,你抑郁了吗?
女性异常产后的常见表现可以分为以下几类:
(1)情绪异常,如产后爱哭、烦躁不安、一点小事也能激起恼怒、无法照料自己和孩子,长时间感到情绪低落、愁苦,早上或入夜时分情况较为严重,有时白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。
(2)淡漠自闭,不愿意和家人交流,说话常常表现得非常不耐烦,整日把自己关在房间甚至不开灯。
(3)自觉生活无意义,如对以往的享受觉得不再被吸引,以往的兴趣亦变得无聊,对日常活动缺乏兴趣。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难,主动性下降,流露出对生活的厌倦,对生活失去信心,特别是对性生活失去兴趣,进一步影响双方的关系。
(4)自我评价降低,如总觉得自己特别失败,什么事情都做不好,甚至打翻奶瓶这样的小事都会引起伤心并且不肯原谅自己。
如果有上述这些症状,千万要警惕了!建议参照下图中的《爱丁堡产后抑郁表》自我测试,发现问题及时就诊。
赶走这只"黑狗",需要一同努力【你自己该这么做】
孕期阶段可以利用孕妇学校、讲座等多种渠道多了解关于怀孕和分娩的常识,减轻产前的紧张和恐惧。尽早了解学习育婴技能,避免婴儿到来时手足无措、紧张慌乱。
产后鼓励母乳喂养,有助于改善亲子关系。
跟随孩子的规律,抓紧时间保证睡眠,一周当中把孩子交给家人,让自己好好休息放松一下,听音乐、逛街、看一场喜欢的电影,吃一顿美食,调节紧张的情绪。不要担心宝宝,缺了你的一天,他也会很好。
学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等。
不要给自己太大心理压力,哪有女人天生会当妈呢?一切都是在跌跌撞撞中学会的,途中无数艰辛不足为外人道。
保持良好的生活习惯,适度锻炼身体,带孩子到户外活动、散步,呼吸新鲜空气,感受温暖的阳光。
【家人该这么做】
配偶和家人要了解学习照顾孕产妇和育婴相关知识,给予新妈妈更多理解、关心和支持,将负性应激的影响降到最低。调整好家庭关系,尤其是婆媳关系。为新妈妈提供良好的休养环境。
关注新妈妈的变化和需求,耐心倾听她们的忧虑和苦恼,并给予积极的回应,用友善、亲切、温和的语言,表达出更多的关心,使新妈妈具有良好的身心适应状态。
如果以上预防措施未能起到良好的效果,新妈妈已经出现了严重的产后抑郁的症状,应及时咨询医生,对症治疗。
做妈妈之前,每个女孩都是父母的掌上明珠,不要让她只做一天的公主,十个月的女皇,却成为一辈子的女奴。
在她需要帮助的时候,不要冷冰冰的扔下一句"你真矫情"。
语言也是世界上最伤人的利器之一。
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