正念小孩4104岁都可以练习的正念操

　　01
　　每个人内心都住着一个正念小孩。
　　刚刚看到这本书时，就被封皮上的这句话唤醒了童心。
　　都说成年人也是过了期的小朋友，虽然人到中年，孩子的教育、父母的养老、车贷房贷工作等压力，就像密不透风地空气一样包裹着我们。
　　但在听到某首歌、想起某个场景、看到某本书时，嘴角还是会微微扬起。
　　《正念小孩》这本书就是如此，从内容到图片，再到排版设计，都会将每个人内心的小孩唤醒。
　　书中也一再强调，本书老少皆宜，适用年龄4—104岁，可以说从幼儿园小朋友到耋耄老人都可以从中获益。
　　02
　　本书由作者惠特尼·斯图尔特和米娜·布劳恩一起合作完成。
　　惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。
　　米娜·布劳恩是一名德国插画作家、版画艺术家，毕业于爱丁堡艺术学院。
　　书中共有50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心，可以在很多场景进行练习。
　　每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。
　　这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
　　下面我们主要分享书中所讲的两个放松减压方法。
　　03 生气时化解怒气的正念操
　　生而为人，每个人的生活都被各种情绪包裹着。
　　遇到高兴的事情还好，倘若一天都被坏情绪堵着，那得多糟心。
　　当然，发情绪是本能，但如何能让坏情绪在3分钟之内破功，我们可以跟着书中化解怒气的正念操一起做。
　　1.专注的做好，背部挺直，身体放松。轻柔、和缓、专注的呼吸三次。  2.想象一下你生气的情绪就像乌云，笼罩在你的头部，我们都会时不时地怒气冲冲。
　　3.现在想一想有什么东西会经常使你开心，那些使你开心的想法就像透过云层的彩虹。
　　4.你看到彩虹化作明亮的光束，融入你的身体，感受光束在你身体里的感觉，有时，光束会冲破云层；有时，云层继续笼罩在那里。没有关系，你可以对那些笼罩着你的云层保持耐心。
　　不管怎样，当你感到已经为开始这一天做好了准备时，就可以结束这个练习。
　　04 辛苦一天后放松自己的正念操
　　下班回到家后，每个人都想把一天的辛苦抛之脑后，开开心心的和家人一起。
　　此时，除了微笑，还可先做做＂空中画8＂这个正念操，来放松一下自己。
　　具体步骤是：
　　1.身体坐直，或者双脚分开站好，眼睛睁开，将手臂抬起，并伸向身体两侧。  2.双脚保持不动，上身左右扭动八次。
　　3.身体转回原位，并将手臂放回身体两侧。
　　4.举起一只手臂，在空中画数字＂8＂八次。然后放下手臂。举起另一只手臂，再画八次数字＂8＂。
　　5.现在用两只手，手臂向前交叉，画八次数字＂8＂。
　　6.放下手臂，轻柔、和缓、专注的呼吸三次。
　　按照这个顺序，做完之后的你，有没有觉得轻松一点了呢？
　　身处高节奏和高负荷的时代，一切都变的越来越快，越来越复杂。
　　内心无法宁静的我们，应该多看看书中的方法，抽空做一些陶冶情操，保持自我专注力，随时随地都可以操作起来的练习。
　　每天10分钟，不仅可以让自己身心放松，感知大自然真正的美，也能聆听自己内心真正的需要，回到小时候爬树挖泥跳皮筋一般无忧无虑的心境。
　　关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界，找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。