孩子有这7种坏习惯，肯定会缺钙，再怎么补也白搭

　　一说到缺钙，有些家长总会表示不屑：
　　我买了进口钙片给孩子吃，
　　我们家孩子怎么可能缺钙？
　　如果你这样想，就大错特错了！
　　其实按咱们中国人的饮食习惯，
　　钙摄入量不足是普遍现象。
　　更值得重视的是，
　　缺钙引起的症状初期往往不明显，
　　等孩子骨骼都定型了再来补，
　　就错过了最佳时机。
　　容易导致孩子缺钙的坏习惯有很多，
　　首当其冲的就是——
　　1
　　吃得太咸
　　盐的咸味来自于钠，
　　而钠与尿里排出来的钙有很大关系，
　　每吃下 6 克盐，
　　大约就会丢掉 40～60 毫克的钙。
　　这一来一去造成的钙流失问题，
　　实在是不可忽视。
　　所以，少吃盐等于多补钙，
　　这话是有几分道理的。
　　2
　　不爱吃菜
　　很多孩子不爱吃菜，这样可不好！
　　绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，
　　富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，
　　可以促进钙的吸收和利用。
　　推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。
　　切记一定要饮食均衡，
　　不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃，
　　单一饮食不但不会让孩子长高，
　　还会影响孩子的健康。
　　如果孩子挑食，不喜欢吃蔬菜，
　　可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合，
　　让孩子无法把蔬菜挑出来。
　　3
　　吃太多肉
　　很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙，
　　所以把饮食重点放在了荤菜上。
　　的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。
　　但是，当膳食中蛋白质过多，
　　钙的吸收率反而会降低，
　　而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
　　所以，经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收。
　　根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，
　　每天吃肉 40～75 克，
　　也就是手掌大小的肉，就足够了。
　　4
　　喝奶不够
　　目前在天然食品当中，
　　牛奶仍是最佳的补钙食品。
　　牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，
　　每 100 毫升的牛奶当中，钙含量超过 100 毫克。
　　而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
　　除此之外，
　　牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。
　　如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，
　　可以选择每天喝酸奶 300 克。
　　有条件的最好喝鲜牛奶，营养价值更高哦。
　　5
　　很少运动
　　可能有些孩子不喜欢运动，不喜欢上体育课，
　　觉得跑跑跳跳以后，浑身大汗、又累又难受，
　　或者喜欢待在家里玩手机、懒得动。
　　孩子在锻炼、流汗时，
　　会加速他本身新陈代谢的过程、
　　加速血液循环
　　促进生长激素的分泌、
　　加快骨组织的生长。
　　根据医学专家调查研究：
　　同年龄、同性别的少年儿童，
　　经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子，
　　平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多。
　　6
　　咖啡因摄入过多
　　除是喝咖啡饮料，可乐中也含有咖啡因，
　　其中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，
　　人体中血磷增高时，
　　为了维持钙和磷离子总量的恒定，
　　血钙必须减低，同时钙的吸收也会变差。
　　特别是儿童如果缺钙，
　　更应该减少喝可乐的次数。
　　7
　　不晒太阳
　　在阳光中紫外线的照射下，
　　皮肤可以自身合成维生素 D，
　　而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
　　保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，
　　以促进维生素 D 的合成，
　　增进钙的吸收和利用。
　　但是要注意，
　　晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，
　　不要在烈日炎炎的时候跑出去，
　　否则晒伤就得不偿失啦。
　　今天你带娃晒太阳了吗？