多喝奶多补钙真的就能长高吗？用科学方法让你轻松长高

　　在门诊经常会碰到这类父母，抱怨家中的孩子天天大鱼大肉，天天牛奶、钙片没少吃，孩子一样没长高。在他们意识中补钙喝牛奶是孩子长高的杀手锏。但是父母口中的＂多吃饭能长高！多喝牛奶就能长大个！真的是这样吗？长高真的是父母乃至我们自己最强烈诉求，今天我们就来聊一下长高的话题。
　　人们常说父母高，孩子一定不会矮。父母矮，孩子一定不会高，那么真的是这样吗？这显然是不科学的观点。现实中，我们常常碰到爸爸1米八妈妈米七的大高个养出的儿子就只有1米65不到，但是双方父母不够1米6的人养出1米65的女儿，这是为什么呢。
　　孩子的身高一般来说7分靠遗传，3分靠自己。孩子的身高70%由遗传所决定，大约30%由后天的因素所决定。别小看后天的30%。哪怕是双方大高个的父母如果不注意后天的30%，依然养不好一个孩子。因为身体骨骼的生长需要各个因素的支持才能发挥到最好。
　　那么该怎么做才能把这百分之30的影响发挥极致？影响这30%的因素主要有以下几个因素：睡眠、运动、营养、饮食习惯等等。
　　要想孩子窜个，优质的夜间睡眠质量是最为关键。因为充足的睡眠，能促进生长激素的分泌。那么生长激素是什么？生长激素（Human Growth Hormone，hGH）是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，由191个氨基酸组成，能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。生长激素的分泌量在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，一般分泌的高峰出现在入睡后 45～90 分钟左右，与深度睡眠的时间基本一致。而且生长激素夜间分泌有两个高峰，分别是21:00-1:00和凌晨5:00-7:00，所以早睡并保证充足的睡眠可以让生长激素分泌更多，更有利于长高。如果孩子的睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，也就会影响生长激素的分泌。而且睡眠时肌肉得到放松，有利于关节和骨骼伸展，也保证一天有充足精力干活。如果睡眠时间短，是会增加儿童肥胖的可能性。肥胖可以导致机体血浆生长激素减少，睡眠是生长激素分泌高峰消失，低血糖或者精氨酸刺激下，生长激素分泌反应迟钝，从而影响身高的生长。
　　当然还有别的因素影响生长激素释放，如生长激素缺乏的原因可有原发性和继发性，具体如下：
　　1、遗传原因：多数为染色体遗传导致。故该生长激素缺乏症多见于小儿，如发现小儿有不生长、不发育的情况，双方父母家族中均为身材矮小，查染色体有异常时应考虑遗传性疾病；
　　2、特发性生长激素缺乏症：发病原因尚未完全明确，常见于患儿曾有过难产、早产、过期产、严重窒息、发干或抽搐等情况；
　　3、继发性生长激素缺乏症：患有垂体瘤、颅咽管瘤、神经纤维瘤，压迫到下丘脑和垂体；或暗区有放射性治疗史，有颅内感染或者肉芽肿性病变，都可引起生长激素的缺乏；
　　4、生长激素不敏感综合征：生长激素分泌足够，但是靶器官对生长激素不敏感而引起矮小症，是一种遗传性疾病。
　　既然睡眠对孩子的身高影响那么大，那么孩子每天应该睡多久才合适？
　　睡眠时间的长短因年龄而不同，个体差异影响也很大，一般而言，昼夜所需睡眠时间：。·
　　年龄
　　睡眠时间小时（）
　　新生儿
　　14-20
　　2-3个月龄
　　14-18
　　5-9个月龄
　　13-16
　　1-3岁
　　12-14
　　4-6岁
　　11-12
　　7-10岁
　　10
　　10-14岁
　　9
　　青春期
　　9-10
　　成人
　　7-8
　　优质的睡眠环境应尽量保持安静、光线较暗，室温不宜过高，最好睡前1-2小时不要剧烈活动或玩得太兴奋、不要吃得太饱。白天睡眠不宜过多，可适当进行午睡，但时间不要超过一小时，最好控制在40分钟内为宜。
　　大家都知道运动对于长高的重要性，适当的体育运动可促进钙磷代谢循环，刺激机体钙和磷的吸收，加速钙、磷等骨矿物质的吸收，从而促进骨骼的生长。有研究表明：经常运动的孩子要比不爱运动的孩子高出至少2~3厘米。那么总有人认为只有拉伸运动对于骨骼的生长是最有效的，所以很多家长会让孩子做引体向上或者吊单杠的运动。
　　但是科学告诉我们，拉伸运动只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长影响不大。我们一般推荐家长给孩子选择活动关节的运动，如跳绳、游泳、跑步、打篮球、踢毽子、踢足球等等活动，每天坚持半个小时，可以在运动的快乐中成长，还能让脑袋更清醒。
　　特别是跳绳，不仅可以预防肥胖，塑造完美身材，还能长高，一般来说建议在青春期发育前运动为宜，人体身高发育大部分都在这段时间完成，这个时候跳绳运动会对身体产生很大影响。在生长发育期,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。在运动过程中骨密度也会增加，孩子的体型会更加挺拔。但是骨骺已闭合的成年人一般是不会长高的，所以跳绳对于骨骺线闭合的你没用，但是可以让你的体型更完美。
　　营养均衡很重要
　　很多父母认为顿顿大鱼大肉喝骨头汤，钙片一顿不落下，孩子应该可以长高，但是真的是这样吗。老一辈的人平均身高不高，大部分是因为营养跟不上导致的，但是这个时代，营养不良很少见，大部分是营养过剩。真的顿顿需要补钙吗？研究表明，6个月以内的婴儿基本上是以奶为主，他们基本上不需要补钙，需要补充的是维生素D，6个月后的婴儿至2岁半前儿童如果每日奶量在600ml是不需要额外补充钙剂。
　　过度喂养不仅可能导致儿童肥胖，还可能促使性腺提前发育，也会抑制生长激素的释放影响骨骼生长；而过度＂补钙＂也会使骨骺提前闭合，这两种情况都会缩短长个的时间，直接影响最终身高。
　　老人常说多喝骨头汤更有助于长个，但是骨头里的钙是以磷酸盐形式存在的，很难溶于水，不管用多少骨头炖汤，都不能增加骨头汤的含钙量。所以喝多少都不补钙！反而喝多了会胖，因为汤里满满的都是脂肪。只长肥肉，并不能长个。当然优质蛋白质还是需要每天补充，不同年龄段对于牛奶的需求是不一样的。
　　一岁以内的孩子，每天奶量800ml到900ml左右，不限于母乳或者是配方奶喂养。那么对于一岁以上，需要的奶量可能在350ml到500ml之间，这样可以保证蛋白质和钙的摄入。到了两岁以上为了促进长高，孩子的奶量可以增加到每天500ml到600ml，这样就可以给孩子的身体补充足够的钙。基本上奶量达到600ml以上，每日进行户外活动的孩子是不会缺钙的。
　　很多父母发现孩子比同龄儿童矮小的时候总以为，再养养，孩子总能长高，但是这种想法往往会让孩子错过最佳的骨骼生长机会。首先我们先了解一下孩子的生长发育的特点。宝宝的生长曲线特点就是先快后慢，年龄越小，增长越快，婴儿期和青春期可出现两个生长高峰。出生时身长平均为50cm，生后第一年身长增长最快约为25cm，前三个月身长增长约11-12cm，约等于后九个月的增长值。一岁时身长约75cm，第二年身长增长速度减慢，约10cm左右，即两岁时，身长约85cm。两岁以后身高每年增长约5-7cm，两岁以后每年身高增长低于5cm，即为生长速度下降。身高、体重是衡量小儿生长发育是否正常的一项重要指标。现将小儿正常身高、体重标准计算公式方法介绍如下：
　　婴幼儿体重标准测量公式：
　　1-6个月时体重（公斤）=出生体重+月龄×0.7（公斤）
　　7-12月体重（公斤）=出生体重（或3公斤）+月龄×0.5（公斤）
　　2-10岁体重（公斤）=年龄×2+8
　　婴幼儿身高标准的增长规律：
　　足月儿身长平均为50厘米，一岁时大约是75厘米；以后每年大约平均增长5到7厘米，2岁时为86到87㎝，因此2—12岁以后小儿身长（厘米）=年龄×7+75（厘米）
　　在小儿生长发育过程中，每年生长速率是否达标，有其科学的判定标准。建议家长在幼儿期，可以每两个月给孩子量一次身高。对于0~3岁婴幼儿，增长速度小于7厘米/年；3岁~青春期，增长速度小于5厘米/年；青春期，增长速度小于6厘米/年，就需要及时看医生了。要排除什么原因导致的长不高。
　　那么这是什么原因导致的呢。矮小症是指在相似环境下，儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的2个标准差，每年生长速度低于5厘米者，或者低于正常儿童生长曲线的第3百分位。简单地说，如果家长发现自己的孩子是班级里同性别孩子中个子最矮的，或年生长高度少于5厘米时，应考虑孩子可能存在生长障碍。
　　矮小症临床表现：典型者矮小，皮下脂肪相对较多，圆脸，幼稚面容，小下颌，肢体匀称，高音调声音。学龄期身高年增长率不足5cm，严重者仅2-3cm，身高偏离在正常均数-2SD，患儿智力正常，出牙、换牙及骨龄落后，青春发育大多延缓（与骨龄成熟度有关）。造成矮小症有以下几个原因：生长激素缺乏或分泌不足，如果不进行生长激素替代治疗，最终身高只能达到130厘米左右；2.特发性中枢性早熟；3.宫内生长受限儿有1/3成年后身材矮小；4.甲状腺功能低下；5.家族性矮身材；6.其他疾病，如Tumer综合征、某些代谢性疾病（如先天性软骨发育不全、肾小管酸中毒等）和某些慢性疾病及营养不良等。
　　诊断的标准为：①身高低于正常参考值减 2SD(或低于第3百分位数)者；②骨龄低于实际年龄2岁以上者；③身高增长率在第25百分位数(按骨龄计)以下者，即：<2岁儿童为<7 cm／年；4．5岁至青春期儿童<5 cm／年，青春期儿童<6 cm／年；④临床有内分泌紊乱症状或畸形综合征表现者；⑤其他原因需进行垂体功能检查者。由于大部分小于胎龄儿在生后2～3年内都会呈现追赶生长，身高可以达到与其靶身高相称的生长曲线范畴，故对小于胎龄儿都应定期随访观察，一般在3周岁时，如其生长仍然滞后，应考虑生长激素治疗。
　　判定儿童矮小有一条黄金分界线，那就是4岁。4岁左右，人体内生长激素及甲状腺素的分泌已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐养成规律。一般从身材上，可以初步评估是否可能存在生长缺陷，而上述激素情况对今后的生长发育会起着重要的作用。如果你的孩子已达到矮小症的标准，建议及时就医。
　　当孩子出现突然身高长得很快，有可能是性早熟，或者变声、遗精和月经初潮都要警惕，这分别是男孩和女孩进入青春期发育最后阶段的特征。这个阶段孩子的骨骼生长区（骨骺）已经接近闭合，身高增长开始进入倒计时，生长的空间基本很有限了！所以！及时就医很重要！