高考后忧心忡忡，严重影响睡眠生活怎么办？

　　来访者，男，18岁，父母陪同过来，孩子自己也觉得自己的状态很不好，高考后情绪非常压抑，内心很惶恐，希望通过心理咨询得到改变。
　　男孩主诉
　　考试前虽然很紧张，但是头脑还清醒，当时思想很单纯，没考虑太多，只想考进重点大学，复习时间很紧张，但自己还能调节，一心学习，没有空闲时间想别的问题。
　　对于是否有自己心仪的学校和专业，对未来是否有计划，男孩表示想过一些，但一直没有想清楚，父母也提醒不要想太多，自己只知道一定要考上重点大学。考完后的这些日子，感到更加紧张、烦躁，坐立不安，经常失眠，每天脑袋里会想很多乱七八糟的事情。
　　经过进一步的探讨和梳理，该男孩忧虑的事情主要集中在：
　　① 觉得这次考试分数不太理想，可能不会被重点大学录取，为此忧虑。
　　② 回想考试当天的情景，觉得自己当时不应该那么紧张，就是因为自己太紧张导致有的考题没能答完，为此很后悔。
　　③ 觉得自己如果考不取重点大学，第二志愿是外地的一所大学，不知道自己能不能适应外地的生活，不知道大学里师生关系怎么相处，感到很烦恼。
　　④ 高中有几个玩得很好的朋友，这次分开后不知道何时才能再见面，有些失落，也担心分开后感情会受到影响。
　　据了解男孩从小没有离开过家，一直与父母共同生活，家中还有爷爷奶奶经常照顾自己，一直是父母眼中的乖孩子，即使在青春期也没有出现过对抗父母的行为。
　　平时专注学习，一路以来都是好成绩，初中更一直稳坐前三名，高中时对自己要求很高，在学校也是前五名，因学习好受到老师的喜欢，他跟老师除了探讨学习，并没有其他的沟通;同龄朋友并不多，只有几个能够说得上话。
　　这是一个朦朦胧胧地感到自己要走进社会，离开父母，要独立生活的少年，正处于成长的转折期。
　　虽然他对自己的学习能力很自信，在这方面对自己的要求也很高，但人际关系、社会经验相对不足，因此对于去外地学习生活、师生交往、结交新的朋友让他感到很恐慌，担心自己没有能力面对，出现问题的时候不知道该向谁请教和商量。
　　另一方面他对自己的未来缺乏清晰的规划，只知道应该上一所好的大学，但要选择怎样的专业，大学几年自己想怎样渡过缺少幻想和憧憬。
　　当一个人对未来缺乏规划，没有清晰的目标和美好的憧憬时，往往会感到迷茫困惑，容易被前进路上的一些小波折、小挫折打败。
　　人对生活中发生的事件都会有些看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的认识会导致不同的情绪状态。该男孩觉得如果没有被重点大学录取就＂糟糕至极＂，对未来忧心忡忡，对过去后悔不已。
　　案例分析
　　根据孩子的具体情况，咨询师采用合理情绪疗法，帮助其认识到他现在的情绪状态是一些不合理的认知所造成的，帮助孩子改变自己的认知，建立合理的信息，情绪自然发生改变。
　　男孩的情绪得到改善了，不再完全被情绪、为过去、被未来所困，有力量去思考和面对现在的问题。咨询师与其详细探讨，根据其性格特质、兴趣爱好、人生理想，规划大学生活的蓝图，男孩对未来充满憧憬和信心，更变通，不再一味想进入重点大学，能够接纳自己进入其他大学生活的现实。
　　针对男孩独立能力和社交能力的提升，咨询师为其进行指导，鼓励其多尝试，并布置有针对性的家庭作业，让其在咨询外的时间内去练习、去锻炼，然后再过来咨询，咨询师根据其的表现给予反馈和调整，帮助其利用暑假这一个月提升自己这方面的能力和信心。
　　孩子的成长与父母的支持和指导有密切关系。
　　该男孩一直与父母同住，从未分离，父母虽然知道孩子迟早有一天要离开自己，也知道应该给儿子更多独立和锻炼的机会，但另一方面父母＂护子心切＂，也不愿意自己的孩子痛苦、受伤。
　　该男孩母亲为儿子的情况担忧，害怕孩子在外地读书会很辛苦，遇到问题会举目无亲，担心孩子在大学会受同学欺负……
　　针对父母与孩子的情况，咨询师采用温和的方式帮助父母与孩子分离，减轻父母的分离焦虑，帮助父母建立对孩子的信心，指导父母学会放手，给予孩子独立成长的机会。
　　经过一段时间的心理咨询后，孩子愉快地赴外地读大学，两个月后发来邮件表示感谢，内容摘要如下：
　　＂这两个月我过得还算轻松，虽然功课不比高中三年那么容易，但毕竟没有了高考那个大包袱，压力突然减轻了，我觉得自己从来没有这么轻松自由快乐过。功课中有很多是我喜欢的，我很高兴自己选择了喜欢的专业，看到有些同学抱怨自己根本就不喜欢这个专业，怨父母，我觉得自己很幸运，谢谢老师帮助我，让父母尊重我的选择。
　　很多同学的高考成绩非常好，比我的还高，我感觉自己第一次懂了‘山外有山，人外有人’这句话，感觉外面的世界真的很大，我很高兴自己选择了到外省读书，而不是一直在家乡‘固步自封’……
　　同学基本能和睦相处，现在大家都还多多少少隐藏着自己，不知道混熟了以后又会如何……这里有老乡会，大家有很多沟通的话题，感觉很亲，学长们对我们也很照顾……＂