预防心脑血管疾病，记住3个三

　　您知道吗？
　　由于疾病造成的死亡
　　40%～50%是由心脑血管疾病引起的
　　那么，心脑血管疾病主要包括哪些？
　　心血管疾病
　　心血管疾病的常见症状有：心悸、气短、端坐呼吸、夜间阵发性呼吸困难、胸骨后的压迫性或紧缩性疼痛、胸闷不适、水肿、发绀、晕厥、咳嗽咯血、虚弱、嗳气、上腹痛、恶心、呕吐；左后背痛、左手臂痛等。
　　脑血管疾病是发生在脑部血管，因颅内血液循环障碍而造成脑组织损害的一组疾病。我们生活中所讲的＂脑血管意外＂＂卒中＂和＂中风＂都属于脑血管疾病。临床上以急性发病居多，多为中、老年患者。
　　预防心脑血管病 记住3个＂三＂
　　一、注意三＂控＂：
　　①控制血压。
　　有高血压的定期服药，不要因为血压正常就擅自停药，这很危险。要做好血压监测，按时服药。血压一下飙高，就容易出事。
　　②控制血糖。
　　糖尿病将增加冠状粥样硬化的发病率，是冠心病的独立危险因素。应定期检查血糖，有异常或有波动及时看医生。
　　③控制血脂。
　　血液里血脂含量高，容易黏附在血管壁，形成动脉粥样硬化只是时间的问题。一旦形成血管斑块，破裂了，就可能会堵住心脑血管，发生心梗、脑梗。所以血脂高的话也要按医嘱服药。
　　二、记得＂三管＂：
　　①管好体重。
　　老年肥胖或体重迅速增加对心脏十分不利，增加心脏负担。预防超重和肥胖是预防心脑血管疾病的关键因素之一，因此，适当的运动，保持合理的体重也是中老年生活的重点之一。
　　②管好睡眠。
　　睡眠不足会增加心脑血管问题的风险，如高血压、心脏病和中风。根据研究，每晚睡眠少于6小时的人，有2倍的心血管疾病风险。
　　③管好情绪。
　　要避免情绪波动。人在大怒或大喜时，肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛。因此，要抱有平和的心态，避免过分激动，少参与竞技性强的娱乐活动。
　　三、做好＂三防＂：
　　①防感冒。
　　感冒往往是诱发或加重冠心病的重要因素。患者的抵抗力较低，导致炎症活跃，容易引发冠心病，甚至心衰。感冒也是心梗急性发作的诱因。
　　②防扭动。
　　猛然回头、做仰卧起坐、躯干突然扭转、爬楼梯等都会诱发心脑血管疾病的发作，所以在生活中一定要注意，尤其是60岁以后的老年人来说要引起警惕。
　　③防久坐。
　　一方面，久坐不运动的人容易发胖，而过度肥胖又是心脑血管疾病的诱因；另一方面，久坐不运动导致血液流动变慢，会发生一些血栓性疾病，比如心梗、脑血栓等。
　　心脑血管疾病高危人群
　　应结合自身情况
　　合理调整生活方式
　　健康饮食，戒烟限酒
　　才能将心脑血管疾病发生的风险
　　降到最低！