可塑的我人为啥抑郁？跟什么有关？密码藏在人生这3大阶段

　　作家村上春树说：心情抑郁的人，只能做抑郁的梦，要是更加抑郁，连梦都不做的。
　　你有过抑郁的经历吗？或者你接触过抑郁的人吗？近几年，抑郁症患者似乎越来越多。而且，据《2020年中国精神心理健康互联网洞察报告》显示，精神健康患者越来越呈现低龄化趋势。
　　拿2020年18岁以下患者来说，比2019年就增加了55%。其中，青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%；从小学到高中，随着年级增长，抑郁检出率呈现上升趋势。
　　抑郁有时候真的很可怕，如果是成年患者，还知道找人说一说，袒露一下心声，但是孩子还不会，他们还不知道怎么跟别人讲自己的感受，很多家长每天忙于工作，以为孩子一切正常，疏于关注孩子心理，却不知道孩子可能每天在崩溃的边缘徘徊，一旦出现不幸，才追悔莫及。
　　《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》这本书里说，其实，不同的人生阶段有不同的课题。良好的人生发展，是在每个人生阶段完成阶段性课题，既不能偷懒跨越，也不能敷衍了事，否则，后面的人生就会出问题，像抑郁，或其他精神类疾病。
　　比如，出生后的最初几年，是建立安全感最重要的时期，如果错过这个时期，后续人生阶段就会受到影响，这一课题并不会结束，还会影响后面其他课题的发展；而且，如果错过最初这几年很久之后再重新发展，就要付出极大的努力和代价。很多人，终其一生都在发展安全感。
　　这本书的作者陈婕君，是著名心理学家，在心理咨询领域深耕10多年，比较专注于自我发展心理学研究这块，被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。陈婕君在这本书里，向我们展示了一个人在自我发展、事业管理、人际关系、心理基因、情商发展等共7个方面的发展要领，读完深受启发。
　　下面，我将按照一个人发展的三个重要阶段：童年、青年和中年，来跟大家探讨，每个阶段我们都需要完成哪些人生课题、如何才能正确完成、需要注意哪些方面等，了解和完善这些人生任务后，很大程度上会帮我们避免抑郁等精神类疾病。一、童年阶段：人生打底期
　　童年时期，是一个人日后发展的打底时期。这个底如果打好了，那么以后的人生阶段会顺利很多，哪怕外界挫折重重，因为个人素质过硬，也会一一攻克；但是，如果这个底打不好，那么以后发展就会不那么一帆风顺，即使外界不给啥压力，个人自己也会无端生出各种问题来，过分自我禁锢、自我消耗。
　　所以，我们一定要重视这个童年时期。在这个时期，我总结出3个重点，需要我们注意。
　　1、心理基因：学会梳理和优化自己的心理基因
　　跟生理基因对应，心理基因也是从很小就逐渐建立起来的，是人们理解周围世界、和自己的底层逻辑，它包括观念、想法、处理情绪和事情的方式，会潜移默化地影响一个人的为人处世风格。
　　我们经常会说一句话：我们活着活着，不知不觉就活成了当初不喜欢的父母的样子。这其实就是心理基因在起作用。如果把一个人比喻成一颗种子，那么他的父母性格、家庭氛围、成长环境就是培育种子的土壤，后续种子发展成什么样，这些因素肯定发挥了重要作用。
　　但是，我们要知道，这些因素固然重要，但对人生发展起决定作用的，还是后期的努力等。所以，不要因为先天不好就自我放弃，只能是说，我们需要重视童年这个阶段，这个阶段发展好了，会令后面的人生发展事半功倍。
　　所以，做父母的，在孩子童年这个阶段，一定要重视他的自尊、基础安全感、基础信任感等素质的形成，这些都是一个人产生自信的基础。
　　2、CCRT（核心关系冲突主题）：找到自己的CCRT，实现成长
　　CCRT（Core Conflictual Relationships Theme），说白了，就是你自己的人生剧本基调，你在人际关系中内心的核心诉求，你潜意识里的故事发展。知道了这个剧本基调，就可以在不同的人际关系矛盾中，找到相似的问题、形似的诉求。
　　举个例子，你小时候很喜欢《海的女儿》这个故事，它的核心是得不到的爱和自我消亡。这个故事成了你在人际关系里的核心剧本，那么，你在婚姻关系里，假如对方比较可靠，你就不会被吸引，很可能会搞出一些事儿来，从而体味相爱相杀的滋味儿。否则，你就会觉得太平淡，总觉得人生缺了点啥。这种＂戏没演完的感觉＂，就来自于存在你脑海里的故事。
　　我们之所以总是无意识地重复这个剧本，是因为你能从中获得力量，如果你找到了这个CCRT，你就会有意识地反向思考，先感谢这个故事曾经给过你支持，但是现在它已经不能给你帮助，你要舍弃这个故事，重新寻找一个新故事。
　　CCRT可以防止我们总是掉入相同的人际关系冲突主题中而不自知，然后为自己和他人的关系创造新的经验。找到自己的CCRT，我们就可以在遇到人际冲突时，重新选择一个新的故事，替换潜意识里旧的故事，重新理解周围发生的事情，实现成长。
　　3、包办童年：拒绝包办童年，充分享受童年时光
　　现在，很多家长为了让孩子专心学习，不让孩子干任何事，觉得他们只要好好学习、将来考上一个好大学，人生就圆满了。但实际上不是这样，看看那些考上大学、或者走上社会的人，多少人得了＂空心病＂，人生没有目标、变得迷茫不知所措，小时候没解决好的问题，长大后还是显现出来了。
　　童年除了学习，另一个重要的任务，就是玩耍。是的，玩耍就是小孩子的任务，而且要充分玩耍。因为，小时候玩耍的质量与长大之后学习的状态、进入社会后工作的状态、在亲密关系中维持亲密的状态都密切相关。
　　如果一个人总是做什么事都心不在焉，不能全情投入，那么，最好追溯一下他的童年时期，他小时候多半没有充分体验过玩耍。
　　要让小孩子充分玩耍、玩得有质量，大人就应该陪着小孩子一起玩，并引导他们。用游戏化的方式、讲故事的方式，引导他们，他们才能玩得进去、玩得充分，千万不要教导、教训，不要端着一副高高在上的姿态。
　　弗洛伊德说：我们一生，都在弥补童年时期的缺失。一个人的童年时期非常重要，如果我们已经长大成人，那么了解完这些，清楚自己的缺陷所在，让自己放下那些固执，接受自己的童年；如果我们现在正身为父母，那就珍惜孩子的这个童年，为他们建立一个良好的环境，给他们充分自由玩耍的时空，将来他们会感谢你的。二、青年阶段：探索和成长期
　　这一阶段的青年，已经没有了儿童期和青春期的依赖感，正在迈向承担起成年人责任的阶段。主要挑战是进行自我整合，明白自己想要成为怎样的人，适合成为怎样的人，拥有一个作为独立人的自我认识，如果没有充分整合自我，就会对自我认知不清晰，影响自我发展、人际关系建立、事业发展等等。
　　1、自我整合：完整整合自我，形成自己的价值观
　　这一阶段最重要的事，就是自我整合。在观察、了解、学习其他榜样中，学会知道世界不是非此即彼的、人不是非黑即白的，既要发现自己、又要看到别人，并融入社会，与他人互相成就。
　　完成了这一整合的人，就会认清，无论好的坏的，都是自己的一部分，有优点不会骄傲，有缺点也不会自卑。而没有完成整合的人，就会在意别人怎么看自己，纠结自己的形象、面子，依然很关注自己，不理解和体察周围的人。
　　心理学上有个概念，叫＂粘附性认同＂，就是说，一个人没有自己的价值观，总认为别人说的是对的，依附于权威。这样的人，就是没完成自我整合，他们不能自己做决定，不敢反驳别人，活在别人的价值观里，没有自己的个性。
　　所以，自我整合很重要，自我整合完善的人，会很清楚地知道自己在做什么选择，也知道不同的选择将带来怎样的结果，自己有能力承担其中不好的结果和过程中的风险。
　　2、社会互动：认识自己，学会维护长久的人际关系
　　社会互动包括很多种，比如亲密关系互动、人脉关系互动等。这个阶段要学会向外探索，用自己合适的方式处理外界人和事的关系，形成一个良性的社会互动。
　　其中，在人脉关系互动上，如果想要建立一个好的人脉，前提就是先认识自己。认识自己，这四个字听起来好像挺鸡汤，但是，它是我们做很多事情的前提。我们需要认识自己到底是一个什么样的人？自己的行事风格到底是什么样的？自己的性格特征是怎样的？对人对事的态度又是怎样的？
　　认识自己到底有什么好处呢？
　　首先，对于自我来说，你就会摒弃那些自我厌恶感和一些自卑情绪，朝着终极幸福感方向迈进。你会变得更加淡定和从容，还会认识到以前那种总是想讨好别人、取悦全世界的做法很幼稚。认清自己以后，你对自己更加了解，由向外寻求转为向内探索，寻求自己的力量，你会更加立得住脚，变得更加笃定。
　　然后，从外界的角度看，你也会变得更加成熟，不再人云亦云，也不会盲目焦虑。因为，你知道自己到底想要什么，不适合什么，什么才真正适合自己的。不再过分要求更多，而是只要适合自己的。不再盲目羡慕别人，而是有自己的想法，不再盲目追随别人，而是有自己的内心世界。
　　当你认识自己后，在一段人际关系中，你就懂得不需要过度付出或者过度索要，来维系关系，而是懂得平等付出、共担责任，只有这样的人脉关系，才会维持的长久，而不是变态或畸形。所以，这个阶段不能跨越，它相当于你行走世界的底牌。三、中年阶段：调整期
　　这一阶段的人生任务，就是要明确认识自身局限，认识生命和精力的稀缺性，只有意识到这些，才会真正把精力用在刀刃上。
　　1、成年转型：学会调整自己的内心和理解这个世界
　　成长，说白了，是一个动态调整的过程。尤其人到中年，那些因为各种原因不得不放弃的事儿，和没有实现的目标，要正确认识，避免抱着过去的认知不改变，否则就会形成抑郁。现在很多中老年人，不理会外界发展的世界，把自己架空，只活在自己的想象里，时间长了，很容易出问题。
　　这一个转型调整的过程，可能会让人失去一些东西，但是也会让一些人拥有更系统、更全面、更成熟的思维方式。
　　其实，这个转型，需要自己深思熟虑很多，每个人情况都不一样，但是，需要这个深思熟虑的过程。人生的意义，没有唯一正确的答案，标准答案就是，你对你要做的事，深思熟虑过了，你会为你的行为负责。
　　有关这一阶段的人生转型，陈婕君老师给了两个问题，有助于我们更好地实现这一阶段的人生转变。
　　第一，我到底是谁？针对这个问题，看看你能用多少个维度来回答。
　　第二，余生对你最重要的事是什么？这个问题，会反映出个人真正的价值观、人生观和世界观。
　　2、心态管理：保持健康快乐、有活力的心态，不怕挫折
　　这里的心态管理，包括对人、对事、工作和生活等等的心态，它包括心理感觉和生理感觉。
　　这个阶段，注意点之一就是，要注重逆商的重要性。逆商是一种全面的能力，并不仅仅体现在面对很大的人生困难或逆境时，它更体现在日常生活遇到的方方面面的问题中。它其实应该在童年时期就培养好，但是很多人，因为小时候被保护地太好，逆商都是在人生的每个阶段在培养，尤其在中年阶段。
　　当经历挫折、低谷、失败时，一个人的逆商就很重要。如果在中年阶段没有逆商，心理脆弱、经不起事，那么，就会出现抑郁等各种问题。
　　美国第16任总统亚伯拉罕·林肯，可谓是最经典的榜样。他生下来就一贫如洗，第一次经商失败，第二次经商败得更惨，大概用了十几年，才还清了债务。从政之路更坎坷：第一次竞选州议员失败，还丢了工作。第二次成功，接下来丧失亲人。后面的竞选中，他又连续失败了六次，就这么一直屡败屡战，直至当选美国总统。
　　可以说，林肯当上总统的这条路，都是一个个失败奠基起来的，没有捷径，扎扎实实。相比之下，那些靠关系靠捷径的为官之路，往往走不长。所以，不要害怕失败，不要害怕挫折，这样走出来的路才是扎实的。很多时候，捷径反而是人生最长的弯路。
　　3、情绪调节：面对变数时，锻炼自己灵活处理情绪的能力
　　很多人，一有坏情绪，就立刻做其他的事，来转移视线，逃避这个情绪，比如喝酒、购物、看恐怖片等。其实，这种逃避焦虑的行为，会进一步导致焦虑和空虚。
　　那么，处理坏情绪的正确方法是什么呢？就是有意识地面对这些调节情绪的机会，而不是避开。面对它，掌控它，培养健康的逻辑能力和思考能力，锻炼自己的认知能力，锻炼自己在面对变数时，可以灵活处理的能力。
　　一个好的情绪处理的结果是什么样的呢？就是事后感到充实和满足，不管是在短期内还是在长期内，都不会为此感到空虚和自责。这样的处理方式才是成熟的，才是在解决问题，而不是在逃避。
　　所以，当我们人到中年，通常说的一句话就是：多做减法，少做加法。
　　少参加那些不健康的娱乐方式，因为在娱乐之后，你会觉得反而更空虚、沮丧，并没有获得面对问题的力量；多陪陪自己的家人，多学习、修养自己，多做些助人为乐的事儿，人生就会很不一样，抑郁也会离你远远的。
　　好了，以上就是我读完陈婕君的《可塑的我》之后，整理出来的一些思考和感悟。它贯穿了一个人的整个成长发展过程，从童年阶段到青年阶段，再到中年阶段，每个阶段都有各自的人生任务，都需要我们重视起来，充分完成它们，才会发展成一个成熟、完善的自己，否则，就会给抑郁等精神性疾病滋生机会。
　　一个人，最终成为他自己，需要一个动态的、独特的过程，只要在每个阶段适时调整、不断改善，最终才会不断实现人生升级，对自己的掌控力越来越大。祝愿大家，在日后的人生旅途中，在依靠和信赖自己的基础上，活出自己不凡的人生意义！
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　　我是【妖妖的微笑】
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