惊蛰日,孩子起居饮食有讲究,家长做对了孩子少生病
文|菁妈
二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。
今天是3月5日 惊蛰日 ,也是每年的第3个节气,虽然我们说立春就正式进入春天,但是万物回春一般是从惊蛰开始。
正式回春:
1、潮湿
特别是 在南方,到处都觉得湿漉漉的, 明明家里都没有弄湿地板,却从地板上、墙面上冒出一颗颗的水珠。
2、春困来袭
因为潮湿,人容易缺氧,昏昏欲睡。
3、各种花粉开始传播
春天万物生长,不少花纷纷露出自己的笑脸,花粉却让很多敏感的大人和孩子,苦不堪言。
有些人每到春天就不停地打喷嚏,主要是因为 春季过敏。
4、喜欢潮湿的病菌纷纷繁殖
春天也容易有各类的传染病,潮湿的环境有利于病菌的繁殖。
5、春天也是孩子长高的季节
有研究发现:每年3月份-5月份,孩子生长的速度要比其他季节更快。在春天这个季节要注意孩子的起居饮食,让孩子长得高少生病
一、早睡早起
建议孩子每天晚上九点半之前入睡,早上七点半之前起来。
现在很多孩子已经上学了,周一到周五可以做到九点半睡觉,早上六点半就已经起来了。
但是一到周末,孩子就会跟着家长玩到三更半夜才睡觉,早上日晒三竿才起床。
孩子身体里面是有生物钟的,平时睡早起早,周末晚睡晚起,会影响孩子生物钟,扰乱了孩子的生物钟,会导致孩子容易生病。
早睡有助于孩子身体健康和生长发育。
二、春天要养肝
春天养肝,身体才能更健康,排毒系统才能正常地运作。春天要养肝,就要早睡,晚上11点到凌晨1点是肝经排毒时间,这个时候进入深层睡眠,有利于肝脏的健康。
所以我们晚上九点半之前睡觉,到11点这段时间就已经睡得非常熟了。
晚上十点生长激素快速分泌,孩子睡眠状态会刺激激素分泌的更多。
孩子的生长发育主要是由生长激素来驱动的,孩子的生长激素少,会影响孩子长高。
而孩子的生长激素,一般是在晚上十点左右进入分泌的高峰期,在分泌高峰期的时候,需要孩子处于睡眠状态,所以我们早睡,能够让孩子在十点钟的时候已经安然入睡,生长激素,大量分泌让孩子长得更高。
孩子晚上睡得早自然起得早,早上空气新鲜,孩子可以到户外活动,户外活动有助于孩子钙层级进入骨骼,促进孩子骨骼生长,长得更高。
三、注意家里的湿度
特别是在南方,在春天的时候,室内的湿度会特别高,甚至高达80度。呼吸进去的空气都带着水分。
空气中的水分高会让细菌滋生得更快。
建议家里在春天开空调的抽湿抽一下湿气,保持室内的湿度在55度左右,更有利于孩子的身体健康。
在厨房和卫生间,这两个地方更加要注意保持地面的干爽,否则容易滋生细菌。
四、注意给孩子春捂
春天虽然说天气回暖,收缩了一个冬天的毛孔慢慢地张开,但是 外面湿度大,所以寒气也还是很大的。
这时候如果给孩子穿少了,寒气容易通过张开的毛孔进入身体,不利于孩子身体的健康。
无论是大人还是孩子,我们的建议春天穿衣服要捂。
孩子穿的衣服至少跟家长是一样多,或者说要多一件,给孩子穿衣服,摸摸孩子的颈后背,只要颈后背没有出汗说明就不会太热。
注意及时给孩子加减衣服,比如说中午如果出太阳的话,空气的湿度下降比较热,要注意给孩子减衣服。
五、运动的时候要先舒展开身体
特别是一些比较大的孩子,比如说已经会自己去打篮球,打排球。要告诉孩子在运动之前先慢跑,或者做一套伸展身体的体操才正式运动。
不少人在冬天没有坚持运动,到了春天,天气比较暖和了,很多人都出来外面运动,太久没有运动,我们的关节会比较僵硬,我们的肌肉也比较紧张,一定要先慢跑以及活动一下关节,在进行竞技类的运动,比如打篮球,打排球等。
六、饮食中要注意两多三少
(1)多吃白色的食物
惊蛰日在 民间有吃梨的习惯 ,春天气候变化大,容易口干舌燥,多给孩子吃一些白色的食物。
吃水分多的梨,给孩子用白萝卜煮汤,给孩子煮银耳雪梨莲子糖水。
有助于防止口干舌燥,也让孩子呼吸道更舒适。
还有一些白色的金针菇,蘑菇是优质的动物蛋白来源,在春天的时候比较多,这类的菌菇类可以多吃。
(2)多吃绿色的食物
绿色的食物主要是深绿色的蔬菜, 枸杞叶,西兰花,菜花,油麦菜,生菜 等等各类蔬菜,绿色食物能够更好地养护肝脏,加强肝脏的排毒能力。
(3)少吃油炸食物
无论是油条还是扣肉、炸鸡腿,春天都不合适吃。
春天天气潮湿,这些油炸的食物,万一放置过久还可能会有 霉菌。
前不久,河南有一个外婆带着三个外甥,去超市里面买炸鸡腿,外婆看着炸鸡腿外面包着一层用淀粉做成的外皮,黄灿灿的很新鲜,买到家里面三个外甥吃了几口,却发现里面的 鸡腿已经长出白白的霉菌了。结果三个孩子都被送到了医院抢救。
而且油炸的食物比较干燥,吃了咽喉不舒服,加上油炸的食物,脂肪含量高,吃了之后容易长胖,不利于长高。
(4)少吃高糖的食物
糖分会让孩子变胖,糖分会伤害孩子的牙齿,糖分会让孩子沉迷于甜食不可自拔。
春天让孩子多吃高糖的食物,就吃不下其他有营养的食物了,这么好的一个长高季节,白白就被糖给耽误了,所以别给孩子吃太多糖了。
(5)少吃高钠的食物
比如有些孩子喜欢吃 海苔 ,我们会发现海苔表面有一层碎碎的细盐,海苔本身就是海产品,里面含有的钠已经不少了,再加上盐,孩子吃上薄薄的几片海苔,摄入的钠已经达到每天的需求了。
营养师菁妈在网上找了一款销量好几万的知名某力海苔, 100克海苔含有的钠是1.870克 ,相当于1870毫克。1到3岁孩子每天需要的钠是700毫克,相当于孩子每天吃37.5克(每包海苔三克,孩子一天吃12包半)的海苔,就能满足自己一整天钠的需求。
每小包海苔有三克,孩子一天吃六包,就能摄入大约340毫克的钠。
给孩子选择食物的时候,要看营养成分表中钠的含量,尽量选择钠含量比较低的。
孩子摄入食物中钠含量过高,会导致钙流失,不利于孩子的生长发育。
抓住春天这个季节,注重孩子的饮食起居,让孩子身高窜一窜。
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