妈妈后悔每天让女儿跳绳3000为长个,医生跳绳并非长个唯一途径
导语:运动需要科学指导,循序渐进,否则会受伤。
来自杭州的一位13岁小姑娘,身高158厘米,体重快120斤,暑假以来被妈妈强迫着跳绳,从每天1000个起步到每天3000个,风雨无阻。妈妈做这个决定的初衷,是期望在孩子生长板还没完全闭合前,可以利用好最后这段时间,争取孩子通过跳绳增高到160厘米,让女儿看起来能更美一点。小姑娘理解妈妈的良苦用心,再累也会咬牙坚持,但一段时间后,运动过程中忽然感到左膝疼痛,连走路时都能感到隐隐作痛。通过医院的X光检测,这位小姑娘被确诊为:胫骨结节骨骺炎。
医生告诉这位妈妈:这个病在孩子的青春发育期较常见,且多为11到15岁的男孩,以及喜爱跑跳、球类等剧烈运动的孩子,症状表现不明显,有些孩子膝盖下面会有个"硬疙瘩"出现,症状发展缓慢。而且这个年龄段,孩子的生长板即将闭合,生长板本身就容易损伤。运动过程中的蹲下、跳起时都会对自身造成损伤。
花说:自己昨晚还想着让娃跳绳长个子,就是觉得娃长得慢,运动量也不够。看到这个消息,瞬间就不想了。
凡说:自己现在就要求孩子每天跳300到400个,他能100个连跳不停啊,但是他说不是很累自己可以做到,主要是没被强迫跳。
出现这种不好的情况,完全是因为妈妈违背孩子运动规律,将自己的焦虑强加给孩子。医生提醒:因跳绳过量受伤的孩子比比皆是,跳绳并不是长高的唯一途径,跳绳也要有量的控制,需要穿抗震比较强的运动鞋,并且选择平坦的地面运动。
有助孩子长高的运动。
总体讲,与孩子年龄段对应的几乎所有运动都对孩子的成长有利。适当的负重和均匀的运动都对长高更有利。诸如跑、跳、投、游等等,具体指做操、跳绳、踢毽子、打球、跑步等,每周保持5次以上,每次20到40分钟的运动量,运动强度标准:出汗,发热,面色红润。每一种运动都需要遵从科学的运动方式,循序渐进,比如下面这些运动。
单杠悬挂:这种运动方式偏重于男孩,早晨、睡前各一次,每次分三组,悬2分钟休息2分钟。
睡前拉伸:这种运动方式男孩,女孩都合适,睡前半小时压腿60次,伸腰40次。
分组跳绳:这种运动方式男孩,女孩都合适,每天傍晚跳800下,分4组完成,跳完一定拉伸小腿5分钟。当然这个要依据年龄以及孩子的体力,循序渐进。女儿最开始练跳绳的时候,是从每组10个开始的,结果是越跳越会跳,动作熟练,自己总结跳跃方法,三年级现在一次能跳200个。而且跳完很高兴。无论什么运动,孩子运动完以后对下一次运动还有期待,这就说明运动是合适的,不过量。
孩子运动不单单是为了长高,还可以增强抵抗力,开发大脑,亲子运动还可以增进亲子关系。家长必须要正确引导。
影响孩子长个的因素:
除了运动之外,孩子长个还和下面因素有关。
遗传:孩子身高的最大影响因素就是遗传,遗传学有个身高公式:
男孩成年身高=(父亲的身高+母亲的身高+13厘米)÷2;
女孩成年身高=(父亲的身高+母亲的身高-13厘米)÷2;
数值上下波动范围是7厘米左右。
饮食:孩子的身体增高需要各种营养,《中国学龄儿童膳食指南》建议每天给孩子摄入奶及奶制品300毫升,多吃绿色蔬菜,豆类事务,均衡全面的营养摄入对孩子的健康成长非常有利。
睡眠:孩子在睡眠时分泌的生长激素高于孩子清醒的时候,孩子充足睡眠的标准,每天晚上最好10点之前入睡。3到6岁保证10到12个小时的睡眠时间,小学到初中保证9到10个小时,高中阶段保证8到9小时。
情绪:情绪对孩子的身高是有影响的,有专家研究发现,在孤儿院里长大的孩子,身高不足的比例相对是比较高的。孩子在假期中,身高的增长速度往往比考试的时间增长得要好。这是因为情绪会影响身体生长激素的分泌,有爱的环境,正向的情绪激励会促进孩子的睡眠。此外,情绪对消化道营养物质的吸收也起到促进作用。良好的情绪是一种催化剂。它会促进孩子睡眠和营养的提升。所以让孩子拥有良好的情绪会让孩子长得更高。
科学的增高意识:
家长不要误听误市面上宣传的"增高方法"。增高针和增高干药,对于骨骺线闭合的孩子无效。肢体延长术只能用于天生长短腿、患过小儿麻痹症的人。
除了以上影响因素外,疾病和营养素补充也会影响孩子长高,这就需要专业人士给予解答。
结语:如果想让孩子长高一些,家长就应在有限的时间里,引导孩子采取科学有效的措施,及时干预。
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