孩子不爱吃饭别勉强,家长做好这3点,孩子就会主动好好吃饭
常言道"民以食为天"。孩子的"吃饭问题"是家长关心的"头等大事"。只是,不知从什么时候起,孩子"不爱吃饭"成了父母们流行的烦恼(我们小时候,似乎父母从来没有为我们吃不吃饭的问题发愁过)。经常会有姐妹和我抱怨孩子不爱吃饭,每天吃饭都像打仗。
孩子不爱吃饭,挑食,厌食,吃饭敷衍了事,是许多父母都会碰到的烦心事之一。正处在身体发育高峰阶段的孩子,如果不摄入充足的营养,肯定会影响他的正常发育和身体健康。所以,许多父母为了让孩子爱上吃饭,想尽了各种办法,结果却还是不太理想。
为了孩子的身体健康着想,家长必须合理引导,让孩子养成按时吃饭、好好进食的习惯。那么,如何才能让宝宝学会乖乖吃饭呢?其实,只要家长做好这3点,孩子就会主动好好吃饭。
搞清楚孩子不爱吃饭的原因,"对症"解决
当孩子不爱吃饭时,家长首先应该搞清楚孩子不爱吃饭的原因,然后"对症"解决,千万不要一味的采取强迫式的喂饭形式。常见导致孩子不爱吃饭的原因有以下3点:
1、孩子吃了太多的零食,根本就不饿。
现在的孩子都很幸福,因为现在家里独生子女多,父母对孩子疼爱有加。于是孩子想吃东西就给他吃,孩子喜欢吃什么就给他买什么。这样一来,孩子嘴不停,胃不闲,根本就"不饿"。
如果在两餐之间放任宝宝乱吃零食,宝宝在该吃饭时血糖含量偏高,完全没有饥饿感,就会对正餐失去兴趣。等过了正餐时间之后,宝宝消化掉零食就会说饿了,宝妈又赶忙给宝宝准备好零食,宝宝就形成了不爱吃饭而沉迷零的恶性循环。
另外,小孩子大多都喜欢吃甜食,大部分的零食,都添加了大量的糖、香精、色素等物质,口感上又香又甜,颜色上也更吸引人。而小孩子的饮食,应该比较清淡一些,少添加佐料,尽量让孩子品尝到食物本身的味道。"寡淡"的饭菜和"香甜可口"的零食比起来,孩子当然更愿意吃零食。
肚子饿了要吃饭,这是人的本能。想要孩子在饭点好好吃饭,做家长的有时一定要"心狠"一点。如果宝宝饭量小,就把所有的零食停掉,特别是饭前一小时内,不能给宝宝吃任何零食。
2、喂养方式不当,让孩子对吃饭产生抗拒。
有一句话叫"妈妈/奶奶觉得你饿"。家长总是怕饿到孩子了,明明孩子已经吃饱了,家长还要一勺又一勺的使劲儿往孩子嘴里塞,嘴上还要念叨着"多吃点,才能长得壮;这个菜最有营养了,多吃点对身体好;这个菜补钙,再来一口,多吃长得高... ..."
由于受到生理、心理和环境因素的影响,宝宝有时会多吃一点,有时则可能会少吃一点,这是件很自然的事情,但是家长总是希望孩子"多吃点",甚至不吃到"规定的量",决不罢休。如果强迫孩子进食,反而会引起宝宝的反感,久而久之便会产生厌食情绪。
另外,吃饭时训斥或打骂孩子,不仅会降低其食欲,也会使孩子用"拒食"来表示反抗,时间长了,容易造成顽固性厌食。
3、饭菜对孩子没有吸引力,勾不起孩子的食欲。
中国人做饭,讲究"色香味俱全",对于小孩子来说,色彩鲜艳、造型有趣的食物更容易吸引他们的注意力。可是,很多家长因为某种食物"有营养"或者吃了"对孩子好",就逼着孩子天天吃。也有的家长因为厨艺欠佳或者怕麻烦,做的食物大人都不爱吃,更何况孩子呢?孩子看到每餐饭菜品种重复单调,烹调的色、香、味不够或太油腻,也会引不起食欲。
从多方面入手,提升孩子的"食欲"
找到了孩子不爱吃饭的原因,要解决起来就容易的多了。当然,孩子不爱吃饭,也可能是多方面的原因造成的,所以,家长也要从多方面入手,提升孩子的"食欲"。
1、给孩子胃肠道减负。
多吃零食使胃肠道处于不断工作的状态,没有休息的机会,容易出现胃肠道功能紊乱,影响消化吸收。临近吃正餐时不要给孩子吃零食点心,定时、定点进食会使孩子形成条件反射。每当临近吃饭时,他的消化系统便会活动起来,产生饥饿感,从而为进食做好准备。
有的宝妈希望宝宝长得健壮些,平时高蛋白、高糖、高级营养品不断,殊不知宝宝的消化功能有限,胃肠负担不了。结果事与愿违,造成宝宝食欲下降,出现食积甚至过于肥胖的情况。所以,饮食要节制,避免给孩子吃油炸食物,吃过多的冰激凌等甜冷饮品,这样能保护消化酶含量和功能,维护食欲。
2、日常饮食多样化
孩子的天性总是好奇的,对很多新事物如此,对饮食也是一样的。换换花样,变变味道,可以引起孩子的兴趣和食欲。妈妈们要经常改变食物的烹调方法,提高烹饪技艺,使食物丰富多样。还要定期更换宝宝的食谱,做到饮食的多样化。
做宝宝餐时,尽量把宝宝的食物打扮得"花枝招展"一点,丰富的色彩和动物造型都会让宝宝很好奇。另外,多味和多品种的食品可以刺激消化液的分泌,提高消化吸收能力,这样才能大大增大他的食欲呢。毕竟,有谁能够抵挡美食的诱惑呢?
3、创造轻松愉快的进餐气氛
孩子进餐时,大人要保持和蔼的态度和愉快的表情,因为在愉快、亲切、和谐的环境中进餐增加孩子的食欲,提高进餐量。尽量给孩子创造一个比较宽松的进餐环境,进餐时更别催促孩子,让他细嚼慢咽;在孩子食欲不振时少吃一顿并无多大妨碍,多数孩子饿了自然会产生食欲,自然会吃。
尊重孩子对食物的爱好和兴趣,遵循"进食黄金原则",由大人把握好孩子应该吃什么饭菜、什么时候吃,而把每次吃多少的自主权留给孩子),不要强迫或哄骗孩子进食,不过度呵斥,而是多加鼓励。
4、适当增加运动量
我们小时候,整天都在外面"疯跑",不到吃饭时间,根本就不回家。现在的孩子,户外活动的时间大量减少,大多数小宝宝的活动空间就是自家的卧室和客厅,活动范围很小,如此一来宝宝的运动量就少了。本就运动量不足,再加上电子产品对宝宝的吸引,导致很多宝宝可以对着手机、电视一坐就是一天。这样宝宝身体的消耗也比较少,肚子自然就不会感觉到饿。
时间久了,宝宝就会产生食欲下降、越来越不爱吃饭的情况。建议宝妈最好在宝宝吃完饭后,带宝宝运动一下消消食。平时宝妈要多带宝宝到户外活动,宝宝跑跑跳跳会促进消化,食欲自然也会大增。
让吃饭变得"有趣"起来,吸引宝宝主动吃饭
宝宝的食欲好了,自然就能够解决"不爱吃"的问题了,而家长们的目标,则是宝宝不但要"爱吃",最好还要能"主动吃"。若兰妈咪为大家支个招:让吃饭变得"有趣"起来,吸引宝宝"主动吃饭"。
1、阳台蔬菜种起来
如果条件许可,宝妈不妨在家里阳台、天台或者是在户外种植一些蔬菜瓜果,和宝宝一起动手栽培,让孩子看到且参与到蔬菜生长的全过程。尤其是那些因为偏食,导致的不喜欢吃胡萝卜、芹菜之类的小宝宝们,当他们看到自己亲手种的蔬菜长大,再到他(她)碗里时,他们一定想赶紧享用自己的劳动果实。
2、带着孩子去买菜
曾经看过一个段子,说是两个小朋友在聊天,一个小朋友对另一个小朋友说"为什么挑食的都是我们小孩子,大人怎么不挑食呢?"另一个小朋友说"因为大人们买的都是他们爱吃的东西,他们当然用不着挑食了"。
虽然只是一个段子,但说的却挺有道理的。英国《每日邮报》研究发现:带孩子逛超市,参与蔬菜等食材的采购,可以让他们爱上蔬菜。所以,宝妈们去买菜的时候,可以带上宝宝,让宝宝自己挑选喜欢的蔬菜。这样,他们当然也就愿意吃掉自己挑选的食物。
3、给宝宝适度的选择
和成人一样,宝宝也表现出饮食上的个性,不爱吃某种食物,由此借题发挥,抻长吃饭的时间。如果孩子已经能够表达清楚自己的意愿,妈妈可给宝宝一定的自主权,共同商量每天的食谱,让孩子在允许的范围内做出选择。
给宝宝的选择范围不要太宽,一般两、三种之中选一个,和宝宝约定,按他(她)要求做的饭菜,一定要好好吃,否则下次不再征求他(她)的意见,做什么吃什么。这一招,在我家若兰身上,有效率100%。只要她说要吃什么(在我给的选择项里面选),我就做什么,而且做好之后,她都会吃的特别好。
4、和孩子一起做饭
对于大一些的孩子,在做饭的时候,也可以让宝宝帮忙"打下手"。做一些简单的事情,比如洗菜或者摆餐具这样简单安全的事情。参与了劳动的宝宝,在吃饭时更关心自己的成果,吃得也好。
另外,种植蔬菜、买菜、做饭,也能让宝宝感受劳动的快乐,同时学习更多知识。
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