学会这3个方法，控制好自己的情绪，才能收获100分孩子

　　因为疫情，家长突然增加了很多和孩子在家的相处时间，这时候和孩子相处时易产生的情绪问题也越发明显，也 更真切的感受到家长的情绪对孩子的影响。
　　各种案例告诉我们， 教育最大的死敌，就是父母的坏脾气，  家长动不动就着急上火，连吼带骂，带来的只有和孩子不断的冲突，严重的还导致孩子离家出走。
　　很多研究表明， 只有情绪稳定的父母，才能教育出情绪稳定的孩子。  家长的情绪管理能力直接影响着对孩子的教育态度和亲子关系。
　　道理都懂，但做起来好难啊，总是控制不住自己的脾气。
　　先来认真思考一下这些问题：
　　你经常会焦虑、愤怒吗？
　　你是那种脾气很急，很容易就发火的人吗？
　　你是不是一看到不如你所愿的，就会吼叫？
　　你是不是总能看到孩子身上的问题？
　　你面对孩子问题时的第一反应是不是生气？
　　你是不是觉得发脾气是立威、管束孩子的好方法？
　　以上这些问题，如果你的答案都是肯定的，那基本就可以肯定你在情绪控制上需要继续 ＂修炼＂  了。
　　我们先来看看，坏脾气会给我们的生活带来哪些负面影响：
　　01影响亲子关系
　　随着现代社会的快速发展，激烈的社会竞争，各行各业的内卷让家长倍感压力。
　　这些压力往往使得家长们在工作和生活中感到疲惫， 可能就没有时间去正确地认识和面对自己和孩子的情绪，  也无法正确管理自己的情绪。
　　当父母带着沉重的压力回家时，与孩子的小小冲突都有可能成为导火索。
　　如果父母不能有效控制自己的情绪，在孩子面前表现出易怒、抑郁、暴躁等不良情绪， 那外部压力就会转移到孩子身上，导致孩子和父母的情绪相互影响，形成恶性循环，影响亲子关系。
　　如果父母能管理好自己的情绪，那孩子也是愉快和幸福的，从而能养成良好的亲子关系。
　　02影响孩子的发展
　　家长的情绪管理能力与孩子的生存发展能力密切相关。
　　如果家长总是在家发脾气，不仅会破坏亲子关系， 孩子还会模仿父母的坏脾气，  甚至可能会因为这样的不良家庭氛围而影响学习，耽误他们的发展。
　　03影响孩子的安全感
　　一个情绪稳定平和的父母， 能让孩子感受到足够的安全感，未来更具有幸福感。
　　如果父母总是无法控制自己的情绪，动不动就对孩子发泄情绪，会使孩子失去安全感和幸福感。 在父母消极情绪的影响下，孩子也容易变得消极，更会影响他们的情绪管理能力。
　　耶鲁大学医学院的一个研究项目长期以来一直在跟踪两组孩子的成长，一组是在和谐不吼叫的家庭氛围中成长的孩子，另一组是在父母关系不和、被忽视、或存在受虐行为的孩子。
　　结果显示，第二组长期在负能量环境中遭受情绪创伤的孩子，其DNA有近3000处，表观出了遗传变异，23条染色体受损。 受损部分是主要负责平静应激反应的基因。
　　好的家庭教育其实并不需要父母多么的＂优秀＂， 一个有着平和态度，情绪稳定的＂正常＂父母，是孩子最大的福气。
　　04影响孩子的情绪管理能力
　　研究表明， 父母的情商也会影响孩子的情商。
　　在日常生活中，孩子会学习父母处理情绪的方式，拥有良好情绪管理能力的父母，能更好地引导孩子的成长。
　　父母具有良好的情绪管理能力，可以帮助孩子学会面对和接受自己的负面情绪， 使孩子建立自信，学会处理负面情绪和问题  ，稳定孩子的情绪，在遇到困难时采取积极的应对方式。
　　父母情绪稳定，家庭气氛轻松愉快， 可以大大降低孩子患身心疾病的风险以及自伤和自杀的风险。
　　正确认识情绪管理
　　常常听到家长朋友会如此说：
　　＂我也知道对孩子发脾气不好，影响我们的亲子关系，可我就是控制不住自己的情绪。＂
　　＂每次对孩子发完脾气我都特别后悔，可下一次还是会这样伤害到孩子。＂
　　＂各种书和文章也看了不少，道理我都懂，可是到了那一刻，真是做不到啊，我内心的火就是压不住， 哎，吼完孩子又会很内疚自责，我是不是没能力做一个好妈妈？＂
　　我相信父母都有过这样的苦恼。我相信像这样的父母都是爱他们的孩子的。
　　那么，如何让自己成为一个情绪平和的父母呢？我们需要正确理解自己的情绪。
　　01什么是情绪管理能力
　　在现实生活中，许多家长认为情绪管理就是有效地控制自己的情绪。事实上，这是一种片面的理解。
　　对情绪进行有效的管理，实际上是一种能力。
　　顾名思义，父母的情绪管理能力是指在家庭教育中， 家长能认识、理解和控制自己和孩子的情绪状态，  并利用这些信息解决问题、指导自己的思维和行为的能力。
　　很多家长在与孩子沟通时，时常是带着火，却自认为态度很好，只是孩子不识相、不听， 这是缺乏情绪自我认知能力；
　　还有的家长一旦与孩子意见不一，或者孩子没有按照他们心中所愿去做选择的时候，即使能控制自己的情绪，不生气、不吼叫，但却 忽视和不理解孩子当时的心情和感受  ，不停地讲大道理，孩子依然不能接受， 这是缺乏理解孩子情绪的能力。
　　02情绪存在的意义
　　有家长曾经这样说过我和孩子产生冲突时，我想发火但理智告诉我不能， 但我不发火我又委屈。
　　亲子关系很重要，那家长的情绪不重要吗？ 不，家长的情绪也很重要。
　　我们要认识到有情绪是再正常不过的事，只有正视消极的情绪才能更好地管理它。
　　喜怒哀乐是生活的正常状态，就像春夏秋冬，它是一个自然现象，也是基本规律。
　　只是人们总是希望在生活中能有更多的积极情绪和更少的消极情绪，所以人们会对负面情绪很抗拒。
　　事实上，这种抗拒是毫无意义的，也是有害的，抗拒本身就带着强烈的评判和压抑，从长远来看，这不是好事， 就像弹簧，越压制，越忽视，反弹就越厉害。
　　生活中，吵吵闹闹的夫妻反而不容易离婚，而相敬如宾的夫妻更容易分手， 因为这中间很多情绪并没有得到疏解和释放，进而折损了夫妻关系。
　　再次，负面情绪其实也具有积极意义。无论是焦虑还是快乐， 都是人的情绪感受的一部分。
　　在某种程度上，人们不应该简单地把情绪分为好的情绪和坏的情绪，因为不同的情绪对人们有不同的作用。
　　恐惧、抑郁、焦虑都被认为是不好的，但是没有它们也是不行的。
　　比如，领导交代的任务，要求明天早上10点前要完成，怎么办？
　　手头上要做的事情特别多，担心完不成？会不会挨领导批评呢？会不会影响项目的进度呢？ 而这些适度的焦虑，会让你提高工作效率。
　　那到底该如何管理我们的情绪呢？
　　01恰当表达自己的情绪
　　当我们和孩子们交流时，我们应该用孩子们能接受的方式来表达我们的情绪。
　　第一，  要学会健康地表达愤怒，接受愤怒的事实，让孩子知道你当下对他的行为会有怎么样的情绪。
　　第二，  要客观陈述事实，不能口不择言地指责，乱给孩子贴上标签，又或者是翻旧账，这会让孩子弄不明白家长到底是对人还是对事发脾气，降低孩子的自我价值感，还会伤害到孩子的心理健康。
　　第三，  不要在气头上惩罚孩子，如果家长没有有意识地控制愤怒的情绪，生气是会上瘾的。
　　最后，  不要当众责骂孩子，这会伤害孩子的自尊心，影响孩子未来的性格发展，家长可以私下指出来。
　　可以这么说，家长在气头上的教育，多半是为了宣泄掉自己的怒气，但这个时候也最容易出现过失的举动。
　　02学会按下暂停键
　　家长在面对孩子制造的混乱时，往往会因一时上头发火，导致不当的教育方法，打骂孩子。
　　这时，暂时离开是缓解情绪的有效方法。
　　孩子不良行为的所引发的状况是家长情绪的来源之一。离开这种刺激性的环境将减少家长的愤怒，这时才可以摆脱情绪，思考其他存在的问题。
　　因此，在感觉到上火要发脾气时，家长应暂时离开孩子，去冷静一下。
　　然后问问自己， 发生了什么？我有什么感受？孩子的感受是什么？我希望得到什么样的结果？  再想想， 是什么导致的这种情绪？最好的解决方案是什么？
　　这样冷静之后，当家长再回到孩子身边，才会用更为理智的方法来处理问题。
　　经过这几步，家长就可以回归到理性的状态，调整好自己的情绪。
　　03自我关怀
　　家长要先学会关爱自己。身心健康的第一责任人是自己！
　　先学会自我接纳和照顾： 不论别人是否肯定我们，家长要先学会自我肯定。  想想看，我们能做些什么来满足自己的需求？
　　当你意识到自己长期处于负面情绪的状态，又很难调整时，先别急着把它赶走，或者自责说： ＂怎么又这样发脾气了？＂  不妨先放一放，学着和情绪呆一会，用一些方法让自己感觉好一些。
　　我们可以用一些释放能量的方法去宣泄，比如看会书、做做运动、看个电影、记日记、或者与朋友聊聊天等， 让自己活在当下  。
　　当然我们要避免采用一些不良的方法，比如：酗酒 、成瘾性行为、不合理的高消费等。
　　很多家长会在吼叫之后表现出悔意和自责，并为自己的教育不起作用而感到烦恼和悲伤。
　　这实际上是一个好现象，意味着你有想要改变的心，接下来要做的只是勇敢的迈出去。
　　你要成为一个懂教育的父母，不只是要去学习先进的教育理念，不只是摸索适合孩子的教育方法， 你首先要让自己学会做一个平和的家长。
　　你需要好好认识一下自己的脾气，从前面我们提到的那些问题中寻找自己情绪的爆发点，然后试着学会平复自己的情绪。
　　回想一下你与孩子之间的相处，相信你会发现 你和颜悦色的样子，才是孩子最喜欢的，而你平静地表达自己的意图时，孩子多半都能听进去。
　　所以先不要将所有精力都集中在如何处理孩子的问题之上，先修炼好自己，努力摆脱 ＂坏脾气妈妈＂＂暴脾气爸爸＂  这个形象，做一个平心静气的、让孩子喜欢的妈妈爸爸吧！
　　每种情绪都有使命，情绪管理是每个人自己的课题，希望家长们能积极提高自己的情绪管理能力，助力孩子的成长。
　　唯有情绪平和，才能看得见问题，说得出道理，拿得出温情，理得出智慧。