真正的自律应该这样做

　　《微习惯》简单到不可能失败的自我管理法则告诉你，真正的自律应该这样做！
　　原创作者|凌空飞行
　　同学小依最近正在减肥，制定了不少自律计划。
　　每天只吃两顿饭，戒掉主食，只吃青菜和水果，外加跑步一小时，睡前一小时做塑性训练。
　　第一天坚持的还好，各项计划都完成了，第二天勉强坚持着，到了第五天，她就开始找各种理由拖延，坚持不下去了。
　　不仅如此，因为一下子转变成过于严苛的饮食结构，小依经常暴饮暴食。并且陷入了节食，暴食，再节食的恶性循环。
　　她开始陷入沮丧和自我怀疑之中。
　　然而，在生活中，很多人都会有这样自律失败的经历。
　　要学好英语，于是想早上五点钟起床背单词，结果没有一天起得来。
　　想要养成坚持锻炼的习惯，于是制定了每天运动一个小时的目标，结果连十分钟的运动都没能做成。
　　想坚持每天读书，于是想每天读50页的书，结果不是读不下去就是借口太忙而不了了之。
　　失败之后重新开始，然后再失败，再重新开始，最后搞得精疲力竭，什么都没得到，于是渐渐变得胆怯和畏惧，不再有改变自己的勇气。
　　其实我们应该好好地想一想：
　　这样的方法真的是在自律吗?
　　到底要怎么做才能够让自己真正实现自律呢？
　　这些问题，史蒂芬·盖斯在他的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
　　中一一给出了答案。
　　斯蒂芬·盖斯提出来一个微习惯策略，它是一种普通人都能够轻松执行的方法，并且打破了以往我们认知中的自律方式。
　　也是在这本书的指引下，我改变了自己的生活习惯，逐渐变得更自律。
　　下面，来和大家说说具体应该怎么做。
　　重视积累的力量
　　经济学中有一个原理，叫做＂池塘效应＂。
　　池塘里的荷叶在第一天长出第一片，第二天长出第二片，到它掩盖半个池塘，用了49天时间，但是令人大跌眼镜的是：荷叶全部盖满整个池塘，仅仅用了一天的时间。
　　头两天，荷叶是呈现算术级增长的，可是到了后来，积累的多了，就变成了几何级的爆炸性增长。
　　这充分显示了积累的力量： 哪怕再微小的行动，当你不断地坚持执行，让量变累积到了一定的程度，就一定会迎来那个质变的节点。
　　所谓＂水滴石穿＂就是这个道理。
　　养成自律的生活方式也是一样，它绝不是一朝一夕就能够看到效果的，而是要在一点一滴积极的行动中不断地累积，才能看到改变。
　　那些一劳永逸，轻而易举就能做成的事情并不需要花费什么精力，而难做的事情往往都是需要坚持的。
　　因此，在这一过程中，一定要先行动起来，完成比完美更重要!
　　尤其是在那些不能够马上看到效果，看似不起波澜的日子里，我们更要坚持按照计划执行。
　　然后在某一天，你就会突然发现自己的变化，这就是坚持和积累的意义所在。
　　将大目标拆解成为一个个微小的目标
　　大目标在纸上看着漂亮，但没有落到实处，就都是虚的。
　　我们常常会犯好高骛远的毛病，给自己制定的自律计划往往过于＂宏伟＂。
　　开始之前信誓旦旦地和自己说这次一定能够完成。可是执行了一段时间之后还是以失败告终。
　　我们要明白，懒惰和追求舒适是人的本能，过分逼迫自己其实是在扼杀天性
　　除非我们有超人和伟人的毅力，否则这种斗争最终都会是以我们的惨败而收场。
　　《微习惯》的作者也在书中提到，动力是并不可靠的。
　　一件事情，在执行之前我们可能动力满满，但是做了一段时间之后就会发现动力在慢慢减弱。
　　即使偶尔能够小宇宙爆发，可总有那种，我们除了躺在床上刷手机什么都不想干的时刻。
　　而微习惯策略恰恰能够有效地解决这一问题。
　　我们将一个个看似遥不可及，难以完成的目标拆解成一个个小目标。
　　比如，你想要减掉20斤的重量，可以给自己规定在三个月内完成，这样，你每天只需要减掉0.22斤的重量，只要少吃一点主食，多加一点运动就能够轻松完成。
　　你想要养成每天阅读30分钟的习惯，可以先从每天阅读2分钟开始，之后根据具体情况逐渐递增，每天多读1分钟，一个月就可以实现这个目标。
　　你深受不规律睡眠习惯的困扰，想要早睡早起，不妨先从每天早睡5分钟，早起5分钟开始，一个月后，你一定会看到一个容光焕发的自己。
　　＂万事开头难＂，在开始时，我们都会产生畏难的心理，缩在自己的舒适圈里，不敢迈出第一步。
　　而微习惯是如此简单，即便是你对这件事有着抵触心理，还是能够轻易地完成第一步。
　　没有人会弱到连一天少吃一口饭，多做一个俯卧撑的韧性都没有。
　　一天下来，你将这些微习惯都完成了,你会发现，你的心态和状态的改变是巨大的！
　　你会从不断失败再重来的恶性循环中解脱出来，从不断地体会失败所带来的挫败感，跨越到不断体验成功所带来的满足感！
　　超额完成目标
　　微习惯的过人之处决不仅限于此。
　　作者斯蒂芬·盖斯一开始想要锻炼30分钟，可是不管他怎么激励自己，自己的身体就是站在那里一动不动。
　　可是在他抱着＂管他呢，就做一个俯卧撑得了＂的念头做完了一个俯卧撑之后，他就索性又多做了几个，在这种状态的驱动下，他又想要做一个引体向上，于是他就做了不止一个的引体向上！
　　再之后，他想着：＂有点儿意思，这没我想象的那么难。＂于是，他就又多做了10分钟的腹肌运动！
　　从这一个俯卧撑开始，他的人生彻底被改变了！
　　当我们体验到了成功所带来的积极感受，这种感受就会驱动着我们再多做一点，逐渐地打破那层阻力，从而超额完成任务。
　　如果你体会到了超额完成任务之后的感受，相信我，你一定会爱上它。
　　那种快感和成就感会让你觉得你可以完成这个世界上的一切事情！
　　在超额完成任务后，我们可以适当地给自己一些奖励。
　　比如在连续吃了几天的减脂餐之后，可以吃一顿自己喜欢的东西，在持续完成了工作任务之后，可以做点喜欢的事情。
　　但是我们要警惕一点：在超额完成任务之后，不要以为自己已经达到了能够每天都完成这个目标的水平。
　　每一天的微习惯目标不能改变，只能够在一段时间之后循序渐进地提高。
　　我们要将多余的精力放在超额完成任务上，不要一下子制定更大的目标，否则的话会因此增加意志力的负担，再次走上从前的老路。
　　事实上，在我们的生活中，每天都有人在告诉我们要自律，告诉我们自律有多难，需要多大的意志力。
　　可是却没有人告诉我们如何真正的坚持下去，也没有人在意在这一过程中，那些艰难的时刻我们要怎么熬过去，在一次次的失败后我们有多崩溃。
　　自律是一种持续舒服的状态，不是痛苦和焦虑的代名词。
　　试想一下，一个人若是每天被逼着做大量自己不愿意做的事情，感受到的只有痛苦和抵触，他能坚持下去吗?
　　我想说的是： 不是非得让自己难受才叫自律。
　　村上春树说过： ＂当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。＂
　　深以为然。
　　我们要做的，是将自律变成一种像吃饭喝水一样的本能，让它自然而然地融入到生活中去。
　　若是自律变成了一种痛苦和惩罚，还谈何生活呢？
　　如果你也经历过传统自律方法的＂毒打＂，不妨尝试一下微习惯的策略，一定会产生意想不到的效果！
　　作者简介：凌空飞行，座右铭：愿我以渺小启程，以伟大终结