瑜伽练核心，为什么一定要激活盆底肌？

　　瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
　　于是乎，就有很多伽人，尤其是初学者伽人会问，什么是盆底肌，瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就来跟大家一一解答。
　　一、什么是盆底肌？
　　盆底肌在我们的骨盆下方，它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。
　　二、瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌？
　　事实上，对解剖有所了解的人来说，这个问题的答案其实很简单，那就是因为盆底肌是属于核心的一部分（经常被忽视），它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和子宫的功能。
　　所以，瑜伽练核心，一定要先激活盆底肌（尤其是产后的妈妈们，或者很难找到盆底肌感觉的人），不仅可以有效提高核心练习的效果，而且对女性子宫生殖系统泌尿系统也会有很好的帮助。
　　而瑜伽练核心， 如果盆底肌没被激活，就像核心这个水桶底部漏水泄气一样，腹部即使练的再有感觉再有力，核心力量也很难真正意义上的提高， 很多动作也很难从实际上发力去完成
　　盆底肌的作用不言而喻，是腹部核心练习的基础，是女人一辈子都要练习的肌肉群，实在找不到盆底肌的位置可以手机下个G动锻炼盆底肌，增加盆底肌的肌力和弹性，防止和改善尿失禁，为完成其它的塑形动作提供自己的作用。
　　三、6个简单的动作激活盆底肌
　　动作1
　　仰卧在垫面上，小桥式准备 将意识关注在盆底肌的位置 呼气时，双手下压抬起臀部向上离地一点距离 自然的你就会很容易注意到 在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧 保持这种意识 呼气，慢慢的抬髋部向上，收盆底肌感觉像吸管一样吸上去保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习
　　动作2：
　　保持动作1的意识和觉知左侧卧，双腿屈膝，进入蚌式注意脚跟、坐骨、肩同一条直线呼气，收盆底肌，右髋外展、臀肌发力吸气，还原，缓慢而有控制的练习5-8次换另一侧
　　动作3：
　　保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收盆底肌，左髋有控制的外展吸气，还原，重复练习5-8次换另一侧
　　动作4：
　　保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬高呼气，收盆底肌，左脚轻轻向下点地想象脚尖轻轻碰触水平，不激起水花吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习，重复练习5-8组
　　动作5：
　　保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收盆底肌，左髋外展打开吸气，还原，重复练习5-8次换另一侧
　　动作6：
　　保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬起双手向上伸直呼气，提盆底肌，左腿向前伸直左手向后伸直，吸气，还原换另一侧，有控制的练习5-8组