腹式呼吸可以修复怀孕肚子变大导致的腹直肌分离，产后想要恢复小蛮腰就要先把腹直肌修复好，不然以后大腹便便是你，腰酸背痛也是你~
　　先介绍第一种主要锻炼腹横肌，从内部收缩腹部。
　　方法如下：
　　1、仰卧，解开腰带，全身放松，两膝弯曲约90°，脚掌放平，脚跟与坐骨对齐。
　　2、将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张肋骨，呼气时向内收缩腹部，以最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停顿5~10秒，为此一个循环。
　　注意过程中，腰始终贴紧床，保持胸腔不动
　　3、循环往复，保持呼吸节奏一致。
　　第二种锻炼腹横肌和腹部内外斜肌这两处的话需要配合手部动作：
　　第一个步骤是仰卧，解开腰带，全身放松，两膝弯曲约90°，脚掌放平，脚跟与坐骨对齐。
　　第2个步骤是配合胳膊来进行：☑️胳膊交叉手掌各抵住腹部一侧，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，配合双手将两边的腹肌往中间推，以最大限度地把肚脐吸引向脊柱，同时将头和肩慢慢抬离垫子，略停顿5~10秒，慢慢将头和肩放回垫子，为此一个循环。
　　第三个步骤是循环往复，保持呼吸节奏一致。
　　✳️一般每次5~10分钟，每日3次。
　　腹直肌轻微分离（2指内）：
　　只适合这种舒缓的锻炼方式，像仰卧起坐、卷腹、平板支撑剧烈的腹部运动❌不易在腹直肌分离大于两指的情况下进行，否则会加使腹直肌弯曲。也不要猛地站起和坐下，宝宝也少抱抱，免得伤到核心肌群。
　　如果腹直肌分离超过了2指以上（不含两指）：
　　自行愈合的可能性是比较小的。但是哈，大部分妈妈的腹直肌分离都是可以通过锻炼得到改善的。
　　盆底肌松弛，像有漏尿和脱垂的症状，就要先跟着手机软件G动锻炼盆底肌，待肌力达到三级及以上，才可以进行腹直肌分离的修复，千万不要再做损伤盆底肌的动作了。
　　⚡需要通过手术解决的，是那些分离程度达到了四五指，产后一两年还是老样子，这种情况就相对比较严重，需要及时就医，考虑手术
　　总之产后是一个循序渐进的过程，运动应逐渐增量，切不可因急于恢复身材而过量运动.
　　自律让人自信！让我们一起做一个让孩子骄傲的麻麻！

可怕的两岁来了，快用这几招救命宝宝的terribletwo，也就是可怕的两岁，是一段正在经历的家长男默女泪，还没经历的家长闻风丧胆的特殊时期。这个时候的宝宝口头禅就是不，爸爸妈妈想做的事情，永远是TA不想做的拥外孙女的小烦恼毛儿的外孙女小乐读小学二年级，6月21号那天早上，妈妈送她去学校参加期末考试。母女俩准时到了学校大门口，妈妈驻足目送小乐进了教学楼。岂料，正在赶去上班途中的妈妈，接到了学校医务室打守不住秘密的人，最后都咋样了？心理学心太小，嘴太大欢迎阅读老芬观点，我是老芬，一名善于观察喜怒哀乐的情感主笔，每日一观点，希望您能慢慢享受我的文章。文章纯属原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享。让保里克特曾言一个人泄露了秘密，我妈没义务帮你带孩子，丈夫不出两个月却后悔啦我妈没义务帮你带孩子，老公极力护母，不出两个月他却后悔啦！生下孩子后，需要考虑的另一问题就是带孩子了，孩子得到精心照顾，才能健康成长。很多家庭都是双职工，带孩子还真是不小的挑战。如77岁富豪娶22岁女优后暴毙，警方兴奋剂过量，妻子涉嫌杀人遇见野生老虎该怎么办？如果在平阳的话不用怕，因为虎落平阳被犬欺。调休调得人困马乏，得给你们聊点刺激的。据日媒4月27日报道，2018年，日本东京一名77岁富豪在家中暴毙。检验结果显在中关村三小，近四成课后服务由社会机构承担，学校教师巡课风向！在中关村三小，近四成课后服务由社会机构承担，学校教师巡课校长会校长会观察做好课后服务是落实双减政策的重要举措。双减政策明确指出，要进一步提升课后服务水平，充分利用课后时间，提疑心病最重的五个星座，越是在乎你，越爱折腾你虽然说爱情中最重要的是信任，但有的人天生缺乏安全感，并且大多时候，他越在乎你，就越害怕失去你，也越喜欢折腾你，事实上这就是所谓的关心则乱。下面盘点十二星座里，哪些星座的疑心病最重？婚姻调解师当今社会，离婚的人越来越多，原因无非就是这三点写在前面我是一名婚姻调解师，从业10年来见证了超过500个家庭的分分合合，每个家庭分分合合的背后都有自己的故事。本着宁毁十座庙不拆一顿婚的传统观念，在从业的前五年里我都会极力撮合那新时代和旧社会现在社会人人都有电话，甚至还可以视频通话，确实让人感到这个世界越来越好，越来越便捷，想亲人朋友啦，一个电话就可以解决！但是与之相比，有人却觉得没有手机时代更单纯和美好，第一不会被一我追星张云雷的历程（十一）世界杯之战二亲爱的小伙伴们，我今天依旧要回忆粉丝世界杯时的点点滴滴，因为那段记忆太刻骨铭心。半决赛投票的时候，投到第三天开始，一直点链接的人都没有票了，也就是想点链接没有票可投，包括我在内的成我追星张云雷的历程（十）（世界杯之战一）各位朋友，今天我想重点回忆一下当年星饭团粉丝世界杯时半决赛对阵CLN的那场战斗，如果有人参与了这场战斗，那大家一起来重温当年的热血青春。星饭团粉丝世界杯四强分别是蔡徐坤（当年刚火的