认知疗法只是时髦的自助心理学？

　　思酷
　　＂抑郁症不可怕，可怕的是你不敢面对。＂
　　学习认知疗法可以帮你化解现代生活中的种种危机，从轻微愤怒到情绪崩溃，既包括一些现实问题，如离婚、死亡、失败，又包括一些说不清道不明、没有明显外因的慢性问题，如自信缺乏、挫败感、负罪感或冷漠。
　　但也有人会质疑：＂这会不会只是一种时髦的大众自助心理学？＂
　　书中自有答案
　　当然不是
　　1. 认知疗法是首批经过严密的科学研究、接受过学术界苛刻的审查的心理疗法，事实证明它比抗抑郁药物治疗更有效。
　　2. 它不是一种流行时尚的自助疗法，而是一项重大研究成果，更是现代精神病学研究和治疗的中流砥柱。
　　3. 和许多心理治疗方法不同，认知疗法并不是一种秘传学说，它基于常识而生，既专业又很实用。
　　想使用认知疗法，你首先要明白认知疗法的四条原则：
　　第一条原则
　　你所有的情绪都源于＂认知＂或思维。
　　思维决定情绪，认知就是你看待事物的方式，也就是你的感性认识、心态和信念。
　　举个例子。
　　当你读到这里时你是什么感觉？你或许在想：＂认知疗法？说得天花乱坠的，它对我没啥用。＂如果你沿着这条思路想下去，你会陷进质疑情绪，感到泄气。你为什么这么想？因为思维。
　　但如果你换个角度想：＂这个疗法好像不错，不用吃药，对我应该会很有帮助。＂你的情绪可能就会处于一种积极向上的状态。
　　这种情绪反应的初始原因是你的思维模式，你想到什么，你的情绪就迅速做出反应。
　　第二条原则
　　情绪消沉时，你的思维会被消极情绪所左右。
　　你不仅用压抑的眼光审视自己，还用这种眼光观察世界，更糟糕的是，你会开始深信现实和你想像的一样可怕，然后产生绝望和无助感。这种感觉是不合逻辑的，但因为你思维遭受消极情绪的影响，你不得不相信未来的烦恼。
　　思酷
　　第三条原则
　　乐观的心态和治疗至关重要。
　　研究表明，在导致你情绪混乱的负面思维中，存在明显歪曲的内容。这种扭曲的思想几乎是你痛苦的主要根源。
　　暗示是非常重要的，你的抑郁很可能不是基于对显示的准确感性认识，它常常是心理波动的产物。
　　如果你能敞开心胸，认可作者的话，对你有什么好处呢？
　　你可以学到作者临床研究最重要的成果，有效地调节自己的情绪，找出导致你抑郁的歪曲思维并将它产出。一旦你学会客观地思考，快乐也将随之而来了。
　　帮自己的消极思维画个句号吧，别为难自己。
　　——帮读君
　　From思酷内容部
　　思酷：专注于一体化移动学习 官网http://www.scho.com/index.php