白天睡得少，晚上才睡得好？宝宝睡眠的那些误区，你踩过多少？

　　宝宝睡眠这个事，简直就是养娃过程中的＂老大难＂。
　　入睡难、夜醒多、睡得晚...新手妈妈们吐槽起自家的睡渣宝宝来，那可真是滔滔不绝。
　　常常听人说，各种方式都用上了，但一到睡觉，还是该哭哭、该闹闹。
　　怎么回事呢？
　　在跟更多的宝爸宝妈交流之后，我发现由于缺乏经验，不少爸妈的哄睡方法、睡眠知识都是错误的。
　　所以，今天咱们就来看看，关于睡眠中那些常见的误区。
　　误区一
　　白天少睡，晚上才能睡得好
　　很多人都有这样一个看法：
　　白天少睡一点，晚上才能睡得更多更好。
　　其实，这种观点是相当不靠谱的。《婴幼儿睡眠圣经》里提到，白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。
　　宝宝，尤其是小月龄宝宝是需要充足的睡眠量的。
　　白天小睡不影响夜眠，白天睡好了，晚上才能睡好。睡眠才能催生睡眠。
　　相反的，如果刻意让宝宝在白天保持清醒，为了应付这种情况，宝宝的身体会分泌一种叫做皮质醇激素的东西，来帮助维持精神，保持兴奋和警觉。
　　这样的结果就是，由于白天皮质醇激素分泌过高，在体内产生残留，它会持续刺激大脑中枢产生紧张的情绪，夜里入睡反而更加困难，或者非常容易频繁醒来。
　　所以，只有白天有了充足的睡眠，皮质醇激素保持在一个低且稳定的水平的时候，晚上才更容易入睡。
　　来看下不同月龄宝宝所需睡眠时长：
　　误区二
　　孩子不睡，是因为现在还不困
　　＂孩子不睡，说明还不困呗！睡觉还用硬哄吗？＂你是不是经常听到这样的话！
　　对待这种观点，emmmm，只能报之以＂白眼＂了。
　　宝宝不睡，不一定是不困，很可能是宝宝已经发出了睡眠信号，而我们却一无所知。甚至误以为是宝宝待烦了、腻了，进而强行哄逗。
　　强行哄逗就跟上文提到的刻意让宝宝保持清醒的结果一样：原本已经很困的宝宝，会变得更兴奋。表面像是精神了、不困了，但身体却越来越疲惫。
　　可怜的娃不知道该如何调节，就很有可能哭闹一阵、开心一阵...甚至最后情绪崩溃，大哭不止。
　　所以，就更需要我们读懂宝宝的睡眠信号。
　　一般情况下，当宝宝出现打哈欠、揉眼睛、眼神呆滞、抓耳挠腮、拍脑袋、变烦躁等信号时，说明宝宝已经开始犯困啦。
　　当然，由于个体差异，每个宝宝的反应也都不一样。
　　DD的犯困信号就很明显：揉眼，找人抱抱，脑袋往你肩头钻；
　　但CC小时候就不那么明显，她可能玩着玩着就不开心，爱发脾气。
　　发出睡眠信号到入睡这段时间，叫做宝宝的＂睡眠窗口期＂，这个时候哄睡事半功倍。
　　正确做法是发现睡眠信号后，立即进入哄睡模式，保持环境安静、停止哄逗、抱着走走、放在床上轻拍等。
　　误区三
　　孩子睡觉时只要哼唧、翻身，就得立即安抚，否则清醒了重新哄睡更难
　　宝宝在睡眠过程中时不时地就会有一些哼哼唧唧、翻身、摇头等小动作的出现，但其实，这时候的他们并未完全清醒。
　　可新手妈妈总是很担心啊，身上就像安了开关一样，稍微有点动静，就恨不得立即起身，抱起来安抚、奶睡。
　　但实际上，有时候过度干预，反而会破坏宝宝睡眠进程，导致他们不能自主接觉，结果演变成习惯性夜醒或者非抱不能睡。
　　我们知道，睡眠都是由一个个睡眠周期组成的。每个睡眠周期分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。
　　非快速眼动期中，宝宝会经历从入睡、浅睡眠到深睡眠的过程。
　　小宝宝的睡眠周期本来就短，周岁内大约在40--60分钟。当一个睡眠周期结束，即将进入下一个睡眠周期的时候，宝宝可能会有一个不完全清醒的阶段，通过翻滚、哼唧、哭等方式来寻求安慰。
　　如果＂沉不住气＂，直接通过抱哄或者喂奶的方式来帮助他们赶紧再次入睡，可能会加固他们夜醒的习惯，没有机会学习接觉。
　　久而久之就可能养成只有抱睡、奶睡才能进入下个睡眠周期的习惯。
　　所以，遇到这种情况时，可以先观察1、2分钟，看宝宝是否能自主入睡。如果有哭闹醒来迹象的话可以先通过轻拍的方式进行安抚。不用急着抱起来哄、喂奶哦。
　　误区四
　　白天睡觉不能拉窗帘，不然会昼夜颠倒
　　之前号里就有妈妈问：白天宝宝睡觉到底拉不拉窗帘？不拉吧，感觉光线太亮，影响宝宝休息；拉上吧，又担心宝宝会昼夜颠倒。
　　＂光线太亮，影响宝宝休息＂这个担心不无道理，因为昏暗的环境确实能够给宝宝睡眠暗示。
　　营造一个相对稳定的环境，也能让宝宝尽快安定下来，产生睡意。
　　而＂昼夜颠倒＂其实更多的取决于宝宝的作息安排。
　　也就是说，如果仅仅小睡期间保持昏暗的光线，不会产生多大的影响。
　　但如果宝宝白天长时间睡眠，且都处于昏暗环境中，就可能对昼夜节律产生影响。
　　所以，关键在于控制宝宝白天小睡的节奏。（后文推荐阅读第一篇有详细介绍。）
　　小睡时，可以拉上窗帘，遮挡强烈的光线，但不必营造全暗的环境。
　　也不必特别小心翼翼，一点声响都不出。宝宝怕的是突然发出的声响，正常的生活噪音没多大关系的哈。
　　误区五
　　不好的睡眠习惯，长大了就好了
　　宝宝养成一些不好的睡眠习惯时，比如奶睡、抱睡等，经常听人说的一句话就是＂这算啥毛病，长大了就好了~＂
　　要真有说的那么简单就好了。睡觉也是一项能力，跟走路、说话一样，需要从小培养和训练。
　　作为一个养育过睡渣宝宝的老母亲，真的要负责任的告诉你，好的睡眠习惯如果不从小就培养、好的睡眠程序如果不从小建立，绝不会＂长大就好了~＂反而会加倍的磨人。
　　娃没养成好的习惯不说，你也得跟着操心、遭罪。
　　低龄时期才是建立良好睡眠习惯的关键时期，越早调整，越早解脱。（4月龄后是睡眠训练开启的最佳时机。）
　　睡眠这件事上，DD虽然还算天使，在他的睡眠问题上我没操过太大的心。但CC小时候，可是妥妥的睡渣啊。
　　彼时的我也是新手一枚，常常一腔热血、收效甚微。也是在不断的摸索和总结中，才逐渐掌握了门道。
　　所以，大家也不可着急，先从误区里出来，再逐渐去掌握科学的方法。慢慢的，睡渣也能变天使哦。
　　CD爸妈：＂中国父母学习计划＂推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。
　　养育CC&DD两姐弟，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识，让更多父母加入科学养育的大队伍，一起少走弯路，一起做＂中国好父母＂！原创公众号＂CD爸妈＂（ ID：cdbama）