摆脱消极情绪，停止堕落

　　- 情景难题 -
　　和我一起练习抗压，你准备好了吗？
　　如果你正遇到了困难，心情正低落的时候，就从这里开始练习吧。
　　如果你现在状态良好，可以跳过这个阶段，从下一个阶段开始，等你心情down的时候再回到这里来。
　　- 书中的答案 -
　　一说到消极情绪，如不安、恐惧、愤怒、忧虑等，人们会习惯性地以为这是＂不好＂的情绪，然后就告诉我们＂不应该愤怒＂＂应该抑制自己的恐惧＂。
　　久世浩司却认为，我们在摆脱这些情绪前，需要接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们，他称这叫＂情感认知＂。
　　不过，消极情绪会反复，我们就需要摆脱它们，不然就会陷入不良循环而无法自拔。
　　那要怎么做？
　　久世浩司提供了四种方法，虽然都不是什么特殊的方法，但确实有实证研究基础，操作起来也比较简单且有效，大家可以根据自己的喜好，选择一种或几种方式来训练。
　　在做之前注意，一定是先停下手上的工作。
　　①运动
　　有氧运动不仅可以让身体更健康，而且有助于降低压力，消除一些坏情绪。
　　比如，工作中你生气了，就可以离开座位到公司周围快走散步，人在散步时，呼吸会在不知不觉中稳定下来，心情会越来越舒畅。
　　②呼吸
　　被消极情绪包围了吗？
　　好，那就停下手头的工作，舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀；
　　挺直后背；
　　闭上眼睛，集中注意力呼吸；
　　呼气时就像要把压力释放出去一样；
　　吸气时就像把能量吸收进来一样；
　　重复做几次，感觉好点了再回到工作岗位上。
　　③听音乐
　　音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域，心情不好，压力大时，听一首旋律好的、优美的音乐（口水歌就算了），可能让自己静下来。
　　这种方法对我非常有用，我喜欢听歌，看音乐剧或者音乐类型的节目，甚至喜欢听着熟悉的音乐跳舞，那些优美的旋律一响起，整个人就非常愉悦、非常放松，我的好多策划灵感也是来自音乐。这个方法简单，但用处很大，你也可以试试。
　　④写点东西
　　可以是自由书写、写日记、反复记事等，把自己的情绪、想法写出来，把消极情绪从大脑中移到文字上，让自己先冷静下来。
　　我有写日记的习惯，已经有好多个日记本了，每一次写都好像是和自己的对话，日记就好像我的倾听者一样，我能把自己内心最隐蔽的情绪任性告诉它。
　　总之，就是沉浸在自己的世界中，忘我专注的＂神驰＂，有利于切断消极情绪的恶性循环。
　　值得注意的是，我们要果断切除消极情绪，因为有心理学家的研究表明，人的消极情绪会形成思维定势。
　　比如，计划不能按时推进，就会对将来可能发生的事情担心、忧虑，而这些消极情绪来自＂将来会受到批评＂的思维定势。
　　按照心理学上的说法，我们会存在7种思维定势犬：
　　怎么处理它们？有三种方法：
　　①驱逐：如果你觉得消极情绪是不对的，就要想办法将其驱逐出去。
　　②接纳：如果你觉得消极情绪对你是有帮助的，能为你所用，你就接纳它。
　　③训练：虽然它们不是100%正确的，但也并非100%错误，此时，你就要训练它，驯服它，并与它和睦相处。
　　但无论如何，我们得有一个清晰的认识，那就是：思维定势所导致和引发的消极情绪，不代表本来的你，也不是你真实的声音。因此，不管是你采用什么样的方法处理，都要降服它们，或者与它们拉开距离。