看了我的一人早餐，朋友感叹难怪体重不过百，一直S码，真会吃

　　无论是上班还是休息在家，一日三餐我从不缺席。少吃一餐，就会饿得心发慌，脚发软，我觉得这样对身体健康非常不利，所以说，必须还得吃饱了才有力气减肥呀！
　　几十年来，体重一点也没有变，还是100斤以内。我觉得归功于我的饮食习惯，少少的碳水，多多的蛋白质和膳食纤维，粗杂粮也不能少。
　　早餐是一天当中最重要的一餐，我的早餐基本上就是：鸡蛋，鸡肉，面包，粗杂粮，水果，蔬菜，五谷豆浆或牛奶，这几样东西轮着吃。
　　午餐正常吃菜，包括肉类和鱼等，米饭以杂粮饭为主。不过晚餐不吃米饭，只吃一点蔬菜和粗杂粮，比如：玉米，红薯，紫薯等。
　　今天晒了一人食早餐，有粗杂粮面包，鸡胸肉拌黄瓜，红枣豆浆。吃得很惬意，低脂又营养，虽然有肉在，热量也不高，关键是味道很好，看着就很有食欲呀，朋友感叹：＂难怪体重不过百，一直S码，真会吃啊！＂下面一起看看详细做法吧！
　　----【鸡胸肉拌黄瓜】----
　　黄瓜，胡萝卜富含维生素和膳食纤维，鸡胸肉是高蛋白低脂肪低热量的食品，这三种食材搭配起来随便拌一拌，清脆爽口，低脂营养又好吃，瘦身减肥的小伙伴吃起来绝对没问题的。
　　1，黄瓜切片，胡萝卜去皮切成薄片。鸡胸肉我买的现成的熟食，开袋直接吃，肉质鲜嫩一点儿也不柴，特别适合早上没时间的小伙伴，分分钟搞定营养早餐。
　　2，把鸡胸肉撕成丝，放入黄瓜和胡萝卜，加入适量油醋汁，拌匀即可。这个油醋汁的＂油＂是酿造酱油，不添加油脂，清新润香，0脂无负担哦！
　　----【紫薯红丝绒全麦面包】----
　　瘦身当然要多吃粗杂粮才好，用全麦粉做的面包富含膳食纤维，维生素E，维生素B族，锌，钾等营养物质，饱腹感超强，是减肥时期，爱吃面包的女生必备的食物。
　　我今天早餐的主食是七年五季＂紫薯红丝绒全麦欧包＂，新鲜的紫薯馅儿，带来丰富清新的甜蜜，完美中和了全麦的生硬，麦香味十足，又香又软又有嚼劲，营养又饱腹，一袋有6个，只要19.9元，都是独立小包装，随身携带，干净卫生，女生早餐吃一个就饱了，买一袋可以吃一周，真的超划算哦！
　　七年五季的全麦面包，使用的是符合国际要求总膳食纤维≥9g/100g的全麦粉，而且所有面包的全麦粉含量均在50%+，富含膳食纤维，饱腹抗饿又好吃，女生一餐只吃1个，4个小时不饿哦！                                七年五季 全麦面包无蔗糖精零食品低0饱腹整箱早餐脂肪代餐欧包                        ￥29.9                                                                购买
　　----【红枣豆浆】----
　　俗话说：＂一日三颗枣，青春不显老＂。红枣素有＂维生素之王＂的美称，女人要常吃。打豆浆时加几颗红枣，不用放糖自然甜，营养又好喝。今天的豆浆里还加入了薏仁米，薏仁米味甘淡，微寒，具有消热祛湿和健脾等作用，夏天喝它正合适。
　　食材：黄豆20克 薏仁米10克 红枣4颗
　　1，把红枣去核，和黄豆，薏仁米一起放入豆浆机里，加入适量清水，启动＂豆浆＂程序即可。
　　2，早上如果没有时间做，可以头天晚上把所有食材清洗干净，放豆浆机里预约好时间，早上起来就能喝，特别方便。
　　我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要提前浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻无渣，香浓绵滑超好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时都能喝上自己打的营养豆浆和果汁，简直不要太方便了。                                七彩叮当迷你豆浆机家用多功能1一2人全自动免煮免过滤小型破壁机                        ￥289                                                                购买
　　豆浆是昨天晚上预约的，面包是现成的，早上就只做了一个凉拌菜，从进厨房到早餐上桌，花了不超过5分钟，简简单单，但是营养丰富又好吃，低脂低卡又饱腹，这样的早餐你喜欢吗？快来一起试试吧 ！
　　大家好，我是小鱼私厨，美食领域原创作者，每天分享健康，简单的美食，如果您喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。如果您对我的食谱有不同的看法和建议，记得给我留言哦 ！