保证饮水
　　一般来说,成年人每天饮水量应该在1500到1700毫升之间。
　　而本身就容易出现便秘的人群，可以将每天的饮水量增加到1500~2000毫升之间。
　　保证运动量
　　足量、规律的运动可以促进身体机能，增强各种活动功能。同样可以增强肠道的运输能力，对肠道的保健有一定作用。比如，有氧运动如步行、骑车等就对改善便秘有效。
　　每周至少保证两次及以上的中等时长的运动,即每周至少有两天要保证30-60分钟的运动时间。此外，早上起床的时候揉揉肚子对＂唤醒＂肠道也有一定的帮助。
　　增加膳食纤维摄入
　　膳食纤维被称为第七大营养素，它可以促进胃肠道的蠕动，加快食物通过胃肠道，起到防止便秘的作用。另外，部分膳食纤维还有预防某些癌症（如肠癌）、肠道憩室病的功能。
　　推荐摄入量：人体每天摄入25-30g膳食纤维就能够维持肠道的正常通便和润滑的作用。
　　糙米、胚芽精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮都含有较多的膳食纤维；此外，根菜类和海藻类中食物纤维也较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
　　适当补充益生菌
　　健康人体肠道内是有这很多菌群的，其中益生菌发挥着重要的作用，它们通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持着肠道的健康。
　　肠道中的生态平衡非常重要，一旦打破这个状态，很可能也会打破我们身体的健康状态，加重亚健康状态，甚至导致疾病的发生。
　　因此，可以根据自身情况，适当补充益生菌，以维护肠道菌落平衡。

用微波炉加热？这些母乳误区，妈妈中招了吗？母乳是宝宝最好的食物，很多妈妈都会在产后选择母乳喂养，很多奶水充足的妈妈，在宝宝吃不完或者要重返职场的情况下，都会选择将母乳储存起来，确保宝宝的口粮不间断，也方便宝宝下次食用。但很想要胎宝宝发育好？孕妈就要不停补？想要胎宝宝发育好？孕妈就要不停补？不急，咱们先来看3个孕期高频问答！Q1促进胎宝宝脑部发育的DHA，孕期究竟怎么补？根据中国居民膳食营养素参考摄入量2013，孕妈在孕期每天DHA的自家宝宝和奶奶睡就不亲妈妈了吗？下面这些烦恼，妈妈们是不是有过呢？孩子都三岁多了，只习惯和外婆睡，不愿意和妈妈睡。平时也更听外婆的话，妈妈一来就各种耍赖老母亲好心酸，真是谁带孩子睡，孩子就和谁亲吗？孩子平时和我们新妈必备！这篇文章，米粉冲调5大盲区你都知道吗？中国营养学会建议宝宝6个月时就要添加辅食了而这第一口辅食就是从强化铁婴儿米粉开始但你可能会觉得嘿就算没冲过米粉难道我还没冲过奶粉吗？这有什么难大家别把冲米粉想得太简单这里面的门道多养好孩子累死累活？家庭教育可以这样做减压！真正好的家庭教育不会累死累活！随着宝宝开始幼儿园生活，爸爸妈妈们逐渐体会到老板的私信不可怕，老师的私信才可怕！不少爸爸妈妈对孩子寄予厚望，感觉课堂教育是肯定不够的，课外补习从爬楼梯没用！想顺产应该这样做不少的准妈妈们都知道，在孕期内适度运动对自己和胎宝宝都好。为了能顺利诞下宝宝，无论是什么方法准妈妈都乐意一试。出发点是美好的，但总有一些准妈妈爱折腾，为了有助顺产，硬核到挺着大肚子大龄剩女，真的跟表面一样那么潇洒吗？真的不怕吗？我三姑家的表妹，比我小2岁，已经36岁了，单身一个人在首都北京7年，像她这种应该就是北漂了吧。之前谈了一个男朋友，双方已经见过家长，基本算是好事将成，三年前分手，分手的原因，竟然是斩断的亲情父亲的眼泪本人1985年初生人，现年36周岁，父母都是下岗职工，当年流传一句话，下岗职工，路在何方，虽然说，家里条件一般，可是我也一样是在父母呵护之下长大，因为外公当时是当地屠宰场的厂长，所供暖前期去年室温低的朋友，不要踩坑1清洗地热这是我家前年洗了地热之后，大家仔细看一下，效果还是比较明显的，当时北卧16度，洗地热的说，肯定能高四五度，那好吧，洗！三百块，当时洗完了，我一看，这不妥了吗，颜色都变了，43年前，认亲姨做母，如今母亲的拆迁款被妹妹霸占妈妈的二姑，我叫二姑姥，43年前，未婚生子（我表舅），那个年代，是非常丢人的事情，于是，太姥和太姥爷，就想了一个办法，把孩子落户到，已经结了婚的大姑姥户口上，由二姑姥出钱，大姑姥抚今天带孩子去医院，发现一个整体现象上一篇已经说了，因为什么带孩子去的医院了，就不重复了，因为孩子不像大人，会完全配合医生治疗，所以会在医院呆的久一点，排队也久一点，见闻也会多一点，我们进去的时候，前边有一个孩子在排