爬楼梯没用！想顺产应该这样做

　　不少的准妈妈们都知道，在孕期内适度运动对自己和胎宝宝都好。
　　为了能顺利诞下宝宝，无论是什么方法准妈妈都乐意一试。出发点是美好的，但总有一些准妈妈爱折腾，为了有助顺产，硬核到挺着大肚子，放着电梯不坐，非要爬楼梯？
　　孕妇爬楼梯真的可以有助顺产吗？
　　并不！  爬楼梯和顺产之间没半毛钱关系！ 一般来说，顺产主要取决于待产妈妈和胎儿的情况。
　　对于胎儿来说，胎位 正常很重要，体重、大小适中 也很重要。 如果胎儿出现臀位、横位等异常胎位，是不适合顺产的。 同时，胎儿体重和大小适中，才能通过正常骨盆从而顺利分娩。而对于准妈妈来说，是否顺产主要和以下几方面有关：
　　（1）产道要通畅
　　产道通畅对于是否能顺产是个很重要条件。 产道是否通畅是由准妈妈的骨盆大小以及形状决定的，如果准妈妈的骨盆狭窄，或者是存在畸形的话，都是会影响顺产的。
　　（2）有足够的产力
　　足够的产力可以让生产更加顺利。 俗话说的生孩子需要用力是真的，尤其是子宫收缩的力量，它能使子宫颈口扩张、开大，使宝宝下降。 而腹肌及提肛肌收缩力则能协助宫缩力将宝宝排出体外。
　　（3）精神状态
　　千万别小看精神状态对顺产的影响。 如果准妈妈的精神太过于紧张和焦虑，对于生孩子这件事情过于恐惧的话，在真正分娩时，就会没法好好配合医生，从而影响顺利分娩。
　　所以别折腾了，爬楼梯充其量只能让孕妈消耗多余的热量，锻炼一下大腿和臀部肌肉，增加体力而已，而对胎儿体重、胎位、产道、子宫收缩力量没有直接影响。
　　恰好相反，如果爬楼梯不当，还可能会给孕妈和宝宝带来风险。
　　准妈妈是否适合＂爬楼梯＂这种锻炼方式？建议咨询医生建议。因为靠＂爬楼梯＂来锻炼有可能增加准妈妈身体的负担。
　　（1）膝盖负荷
　　站立的时候，膝盖就承担着身体重量的86%。 而走路时，是1.6倍； 慢跑时，是2-3倍。 而上楼梯时 ，这个数字变成了3-4 倍； 下楼梯时，更是5-7 倍之多。
　　所以，对于准妈妈来说，是一项没有太大意义的超负荷运动。
　　尤其是孕中期开始，孕妈体重飞速增长，孕激素会释放松弛韧带的激素，会让身体各部位关节变得不那么稳固，尤其是骨盆关节、腰关节和膝关节。
　　这时准妈妈的身体重心会向前倾 ，低头也看不到自己的脚，下楼梯真的很危险。
　　（2）腰腹劳损
　　准妈妈爬楼梯时为了照顾肚子而保持身体平衡，往往身子也需要微微倾斜，其实这样会增加腰和腹部的压力，准妈妈容易腰肌劳损，胎儿也容易因腹部受压而受影响。
　　想要顺产，选择科学的运动方式很有必要！
　　科学的、适当的运动的确能帮助准妈妈有效管理体重、保持体能、还可以增加腰腹、盆底肌的张力和弹性，让分娩更顺利。
　　（1）散步
　　散步是孕期每个阶段都适合的运动。 有研究显示，孕妇每周5-7次，每次30 min 的步行 ，对降低巨大儿发生率有效，准妈妈可以每天坚持散步半小时。
　　（2）孕妇体操
　　适合在孕中期进行。 适当的孕妇体操不仅可减轻身体的不适，还能强化肌肉，促进胎儿生长发育，生产时能有效缩短产程，降低对宫缩痛敏感性。
　　（3）凯格尔运动
　　在《西尔斯怀孕百科》中提及到，凯格尔运动是由一名为凯格尔的医生发明的，用于强化所有泌尿系统相关的肌肉，帮助顺利分娩。
　　准妈妈可以试着在排尿时随意停止四、五次，并记住这种感觉。 这可以训练一小部分的盆底肌肉（但凯格尔运动不要在排尿时练习）。 接下来，准妈妈可以在平时练习，一开始可以一天练习4次，每次重复10下左右。
　　非常重要的一点是： 孕妈运动要适度，量力而为，千万不要勉强哈。 只要掌握科学的知识，心里有底不焦虑，一定会顺顺利利地迎接到小宝宝的呀。