孕妈请注意，不要忘记补锌！

　　孕妈常听说的孕期营养补充，多是说补叶酸，补铁，补钙，很少有人提到补锌。
　　锌是人体中的一项重要元素，本不会明显缺失，由于孕早期生活和饮食受到影响，锌会发生摄取不足，而孕中期和孕晚期胎儿发育迅猛，锌的需求也会随之增加，孕妈就会出现缺锌的症状。
　　孕期缺锌对孕妇的影响：
　　1.挑食，食欲不振，非常想吃酸或辣
　　锌会直接影响味蕾，缺锌的时候总觉得嘴里没味道，想吃重口味。除了孕妇，老年人缺锌也会味蕾退化，幼儿缺锌还会食欲不振。
　　2.早产，流产，产程延迟
　　国际上公认的一项研究表示，缺锌的孕妇会增加早产的风险，并且在生产过程中子宫收缩无力，会更容易难产，部分胎停（流产）的孕妈微量元素检测也会发现锌元素异常。
　　3.脱发，疲劳
　　任何营养不足都会出现疲劳的症状，缺锌还会伴随记忆力下降，免疫力低，伤口不易愈合，脱发等等。但如果孕妈有这种症状并不代表是缺锌哦！
　　孕期缺锌对胎儿的影响：
　　1.影响胎儿大脑发育
　　胎宝宝的脑细胞总数会有减少，出生后也可能大脑发育受限，智力发展障碍。脑中枢神经系统畸形的可能性也会更高。
　　2.影响胎儿其他重要器官发育
　　心脏，胰腺，甲状腺，性器官，视觉等发育会有影响，还可能出现低体重儿和早产儿。畸形率偏高。
　　值得一提的是，缺锌会影响脑部发育，但是补锌并不代表宝宝会更聪明，打个比方，我们只是在＂组装电脑＂的时候提高了＂硬件＂，电脑是否运行流畅，还要看软件和是否感染病毒。人脑也是一样，我们只有尽量保证胎儿的大脑供给，才能给未来孩子的学习生活打下基础。
　　含锌的食物大汇总
　　1.蛋，奶，奶制品，起司，全麦面包等。
　　2.植物性蛋白，如大豆，黑豆，花生，坚果等等。
　　3.白菜，白萝卜，茄子，海带等蔬菜类。
　　4.牛肉，羊肉，动物肝脏等红肉中。
　　5.海鲜：生蚝，虾，蟹等。
　　孕期补锌的具体流程
　　既然锌这么重要，什么时候开始补充，怎么补充最好呢？
　　当然是首选食补，能食补就不需要额外营养补充，这也是一直强调，保健品不能代替食物。但是现代人们作息和生活，很少能做到有计划的安排每周饮食，食补的道理大家都懂，却只能一边喝枸杞一边嚼炒面，一边贴面膜一边熬夜。如果饮食不能达到均衡，建议选择安全的膳食补充营养素。
　　补锌是女人一生要做的事，所以从孕前就应该做补充，正常人每天需要10-15毫克的锌，孕期妇女血浆中的锌含量多处在较低的临界线，至少每天增加到25-30毫升，将近翻倍。
　　关于补锌，必须注意这一点！
　　很多人都不建议孕期补锌，因为担心补锌影钙吸收，这是有一定道理的，所以孕期同时补钙的孕妈，注意两种营养补充食品间隔一小时。或者选择含有镁的钙质，可以帮助钙吸收。
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