＂紧＂，是女人的自信，男人的快乐。这8个动作，女人动起来！ 1、卧式锻炼 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。 2、立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。 3、括约肌缩阴运动 在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。4、腹肌练习 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。 5、屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 6、提肛运动 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 7、收缩运动 仰卧，放松身体，将一个手指轻轻进入阴道后，收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。8、其他运动 走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。 上述的运动，有些容易有些复杂，女生可以选择性做，切记，要在自己可承受的范围，以免顾此失彼哦。
新买的家具可能暗含甲醛！入住前做好这些很重要，大家别忽略当代社会人们普遍比较注重生活品质，努力创造一个舒适的居住环境，可大幅度提升我们的居住体验，而装修购置家具等环节，恰恰是我们改善居住环境的重要方式。说起住房相关问题，大部分人都会联想别再往冰箱里面塞一堆塑料袋！这样存放整齐又卫生，还不快学学冰箱在当代已成为了我们的生活必需品，遇到吃不完的食物，需要低温存放的食物，或者是想给食物饮料降降温，都可以在冰箱的帮助下完成。生活中大部分人使用冰箱时，在存放方面都有这样一个误区，铁锅炒菜做饭补铁么？为您揭开有关补铁的秘密说起吃食，现在越来越多的人对养生健康侧重。现在生活条件已经不是五六十年的标准。祖国发展繁荣昌盛，物产丰富，经济链又很广泛，可以说不再为食物发愁。但随之而来的健康问题，也是大家备受关厨房抽油烟机怎么选？顶吸侧吸集成灶到底哪个好？随着时代的发展，越来越多的家庭都用上了油烟机，使用有油烟机的最大的好处，就是可以将做饭期间产生的油烟迅速地排出去，使得房间内不会发生油烟弥漫的情况。现在的油烟机已经可以分为很多种，秋季降温要注意，这几种花要当心被冻伤近几年，多肉植物成了团宠，小小的一株好看又好养，让很多爱花之人趋之若鹜，越来越多的人加入到了养多肉的队伍中。多肉植物作为观赏的花，比别的花更有优势，可以一年四季都养，而且成本低，颜饭店里的糖蒜为啥这么好吃？原来秘诀在这！制作方法非常简单说起吃大蒜，每个人的习惯都不太一样，有些人很爱吃蒜，生的熟的都吃，有些人感觉一般，顶多在炒菜时当个配料调一下味，有些人则非常厌恶大蒜的气味和口感，不仅不爱吃，闻都不想闻一下。大蒜的引导孩子要有方法1先描述我一下我家大宝贝的情况，现在上小学，作业速度基本龟速，今年第一次去辅导他家庭作业，本以为我可以在边上玩会儿手机，等他做完给他检查一下就ok了，结果5分钟气到吐血，5分钟时间孩子满嘴屎尿屁？身体上的探索敏感期，父母越早知道越好养孩子，是一个不断升级打怪的过程。闺蜜最近就被搞得一个头两个大。原来，她家4岁的小萌娃，莫名迷恋上了屎尿屁，不管干啥，总能扯到这上面来上厕所，要拉着妈妈一起研究自己便便的形状放个响叛逆顶嘴撒谎的孩子怎么教？不吼不叫不生气的方法你也能学当妈，实在是太难了！就说这次长假吧，孩子在家待得越久，当妈的吼叫就越升级！我的一位家长朋友说，每天叫女儿上网课，是最难的时候。不管你如何苦口婆心，她撒娇耍赖各种招数轮番使用，就是不只要方法对，3岁的孩子也能读懂莎士比亚世界文学史上，有一座难以征服的高峰，那就是莎士比亚！有太多专家学者是他的狂热粉丝，甚至还专为他兴起了一门莎学。他的作品实在太过伟大，艺术性太高，既迷人，又难懂，几乎没人敢自称征服了藏在古诗词里的成语曹文轩推荐，让孩子学有方法成语怎么学？这个问题让家长们一度很头疼。辅导孩子作业的家长应该都知道，在孩子的语文作业中，成语占的板块很大，成语变换的各种题型都是作业本上的常客。成语和古诗词学习无疑是语文学习的重