不规律的呼噜声，可能是你的舌头该减肥了

　　新冠肺炎疫情大起大落，全国人民努力抗争，为了取得这场＂战疫＂的胜利，全国人民都自觉在家里隔离。网友们不禁感慨，在家里躺着睡觉也是可以为国奉献的。但是，每天睡觉都发现越来越累，是什么原因？养生做得不到位吗？
　　九零后和零零后的＂朋克养生＂曾经火爆网络世界。可是，每天早晨醒来的时候，你是不是总是感觉疲惫不堪？有时候也可能会出现头痛、头晕，于是想再倒下睡一会。早晨起不来，晚上睡不着，似乎变成了都市青年的标配。造成＂睡眠失调＂的原因是睡眠呼吸暂停。
　　打呼噜影响睡眠质量
　　什么是＂睡眠呼吸暂停＂呢？通俗一点理解就是我们所说的＂打呼噜＂。有人认为打呼噜是每个人都会表现出来的睡眠特点，是大脑减压的表现。但是如果打呼噜过于严重，比如声音较大、间隔时间过久等，就不是什么好现象了。科学家称之为＂阻塞性睡眠呼吸暂停＂（英文简称OSA）。
　　OSA既会严重影响人类的睡眠质量，也会导致夜间人类大脑出现缺氧和供氧不足的表现。这是一种看似不严重，其实危害很大的＂不良习惯＂，只不过这种习惯我们无法克服。反复的呼吸停止和重新启动，会让我们在夜间随机惊醒，也会伴随发生很多高度还原的＂噩梦＂，年纪大一些的人，可能会导致发生高血压或中风风险不断增加。
　　为什么会出现阻塞性睡眠呼吸暂停呢？
　　阻塞性睡眠呼吸暂停是人类进化的产物，因为在远古时代，人类物质极度匮乏，少吃少穿是常有的事，人类的体型也是偏瘦的，所以身体会在夜间尽可能降低呼吸频率，减少能力消耗。但是在现在社会，人类已经可以通过工农业生产创造大量的物资和粮食。衣食住行都已经不是什么大问题了，也因此产生了很多＂富贵问题＂，比如糖尿病、高血压、过度肥胖等。
　　因此，很多人都知道只有减肥才可以阻止OSA的发生。但是减肥真的有用吗？肥胖是发生睡眠呼吸暂停的主要危险因素，但还有其他原因，例如扁桃体大或下巴凹陷。研究表明，持续气道正压通气（CPAP）机制可以使约75％患者的睡眠呼吸暂停症状缓解。但对于另外25％无效患者只能选择其他的治疗方法了，例如口腔用具或上呼吸道手术。这部分人群的情况就比较复杂了。
　　科学家发现鼾声可能与舌头肥大相关
　　近来，科学家研究发现，阻塞性睡眠呼吸暂停可能与＂舌头肥胖＂相关。该研究比较了有和无睡眠呼吸暂停的两组肥胖患者，发现与无睡眠呼吸暂停的肥胖患者相比，患有OSA的参与者的舌头明显更大，舌头脂肪含量百分比更高。研究人员的下一步目标是，确定减少舌头脂肪是否可以改善OSA症状，并进一步检查这种干预措施的因果关系。
　　这项新研究的具体情况是这样的。实验纳入了67位肥胖的轻度至重度阻塞性呼吸暂停参与者，重度患者体重指数大于30.0。通过饮食或减肥手术，患者在六个月内体重平均减少了近10％。减肥干预后，参与者的睡眠呼吸暂停分数提高了31％。减肥干预前后，研究参与者均对其咽部和腹部进行了磁共振（MRI）扫描。然后，使用统计分析，研究人员量化了总体减肥与减少上呼吸道结构体积之间的变化，以确定哪些结构导致睡眠呼吸暂停的改善。研究者发现减少舌头脂肪量是减肥与改善睡眠呼吸暂停之间的主要联系。
　　该研究还发现，体重减轻导致控制咀嚼的颌骨肌肉和咽侧壁的肌肉体积变小，这两种变化也改善了睡眠呼吸暂停，但与舌头减肥相比，效果差距很大。给舌头减肥似乎是个好主意
　　睡眠呼吸暂停是危害人类睡眠和健康的＂隐形杀手＂，如果在日常生活中不注意预防的话，就极有可能对身体健康造成不可逆损害。科学家和医生们也在积极寻找办法缓解或者治疗阻塞性睡眠呼吸暂停。然而，不管是＂正压通气＂、还是手术、佩戴矫正器等措施，都难以取得良好的效果。＂舌头减肥＂这个办法，似乎是个可行的方案，比如我们可以定期服用一些低脂高蛋白的饮食，通过系统性减肥方法，降低舌头脂肪含量。或者通过大声朗读绕口令、或者古诗词等措施，让舌头积极＂运动＂，也是一种不错的舌头减肥方法。
　　通过这些方法，降低舌头脂肪含量就可以提高睡眠质量，极大降低阻塞性睡眠呼吸暂停的症状和发病风险。
　　此外，也有科学家认为，未来，舌头脂肪含量也有可能成为评估一个人睡眠质量和是否会罹患阻塞性睡眠呼吸暂停风险的一个评价指标。医生可以在体重正常的人群中发现＂高风险＂的人群，早期进行干预处理，就可以避免阻塞性睡眠呼吸暂停的发生。
　　预防为先
　　在人类与病菌、疾病的抗争史上，我们也会慢慢认清楚一个＂现实＂，那就是预防疾病的重要性。古人说：＂上工治未病，中工治已病＂，一个好的医生就是能够早些发现疾病的征兆，早干预，早受益。就像最近发生的新冠病毒疫情一样，如果没有科学家和医生的努力和预警，全国人民隔离在家，疫情是难以控制的。
　　疫病猛于虎，其他疾病也是如此，如果没有预防单靠治疗是难以取得良好的效果，您觉得呢？