在一个月内如何健康的减重810斤？

　　一个月健康减重8到10斤，对于体重基数比较大的人很容易做到，对于体重基数小的人有一定困难。
　　对于减肥而言，减脂比减重更重要。只要体脂下降，体重在下降，就无需纠结一个月减重的斤数。
　　减肥第一步就是控制饮食热量。不要去尝试节食减肥，虽然短期内体重会迅速下降，但是会导致体内肌肉流失，基础代谢下降，到后期不仅会反弹还会形成易胖体质。
　　每日饮食摄入热量不低于自己基础代谢热量，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗热量百分之六十五左右。维持和提升基础代谢对于持续减肥很有帮助。在满足基础代谢摄入量后，饮食热量缺口越大，减重速度也就越快。
　　减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤。
　　以低脂低热低糖高纤维高蛋白食物替代高脂高糖高热量食物。不仅可以增加食物摄入量，还能防止肌肉流失，分解体内多余脂肪。
　　通过运动制造更多的热量缺口，有利于提升减肥的速度。想要制造更多热量缺口时，可以选择热量消耗比较大的运动，如游泳、快跑、跳绳、骑行等。每周保持不低于三次的高强度有氧运动，每次运动时间不低于40分钟。
　　增加力量训练，力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。体内的肌肉含量越多，每日所消耗的热量也就越多。
　　人体的基础代谢热量是由体重所决定的。体重越重的人，基础代谢流量也就越高，日常热量消耗也就越多。在减肥期间可以创造的热量缺口也就越大。随着体重的下降，基础代谢也会下降，日常热量消耗也会随之减少。
　　想要维持基础代谢，就必须增加体内的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的办法就是力量训练。
　　一公斤肌肉，每日可以额外消耗热量70千卡。肌肉含量越多，体内瘦体重含量越高，体脂也就越低。对于减肥而言体脂的高低才是衡量减肥是否成功的标准。
　　想要一个月减去8~10斤时，就必须严格的控制好饮食摄入热量，调整好自己的饮食结构。通过有氧运动加力量训练增加热量缺口和肌肉含量来达到目标。
　　在一个月内如何健康的减重8-10斤？
　　减重和减脂的概念是不同的，减重只要是体重秤上的数字下降就可以了，而减脂则是最大程度保留我们体内的肌肉，而尽可能多的减掉脂肪。
　　首先说第一种情况:减重
　　我们人体能瘦下去的根本原理，就是我们每天输出的热量，要大于我们每天所摄入的能量。也就是我们常说的少吃多动。首先我们要知道自己的基础代谢值是多少(我之前发表的文章<增肌减脂怎么吃>有重点的理论说明，可以翻看)基础代谢x运动系数-摄入能量=正数(减重)
　　而这个正数的值最好不要超过500大卡，超过了，就不那么健康了。这里仅仅提到是减重，所以三大营养元素的配比不需要那么精确。只要每天保证能量赤字500大卡，就可以瘦下去。
　　第二种情况:减脂
　　减脂也是需要通过以上的结论得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我们一周可以掉一斤的脂肪。但是需要进行三大营养元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白质各吃多少。并且需要搭配合理的运动健身计划，效果会非常不错，并且也是很健康的一种生活方式。
　　建议：如果你是纯减体重，也不想那么麻烦的去算热量，那么你可以在饮食中尽量避免糖的摄入，因为糖是我们发胖的罪魁祸首。控制碳水的摄入，少油，多吃蔬菜和优质蛋白质，避免脂肪摄入。配合简单的运动，在前期也会明显变化。
　　通过调整式健康减重一个月减8~10斤，平均一天减0.26~0.33斤左右。减重的基础是均衡饮食，减重期间减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，才能达到均衡饮食和健康减重的效果。
　　减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天保持一定的热量差，通过饮食加运动的辅助配合进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。在一个月内如何健康的减到8~10斤？
　　一，饮食调整。
　　1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
　　减肥期间这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。食用多了容易涨体重，还损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少热量的摄入，又能起到减少食用量的作用，从而利于减轻体重。
　　2，每天保持一定的热量差500千卡。
　　每天保持一定的热量差，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果保持在200克每天。通过饮食减少热量的摄入量，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么每天减少500千卡，一个月就可以减少15000千卡的热量。那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。
　　3，调整就餐顺序。
　　就餐顺序的调整有利于良好饮食习惯的养成，也有助于身体健康。减肥期间餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样做的目的，既能减少摄入量又能起到饱腹的作用。
　　4，保持三餐规律，不少餐不节食。
　　规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，对维持机体的抵抗力和身体健康有很好的辅助帮助。而少吃和节食减肥的方式会让你的代谢降低，既达不到减肥的效果，又很容易损伤身体健康了，对以后的减肥也越来越难，最后会形成易胖体质。
　　二，运动辅助。
　　减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，对提升代谢和机体的抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议每天运动保持至少40分钟以上为宜。
　　减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。
　　力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
　　减肥期间每天有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。
　　一个字＂吃＂呀
　　改变饮食，放弃零食、烧烤、火锅、等高热量的食物，对吃蔬菜水果鸡肉（别吃鸡皮，别油炸），鱼肉，牛肉，羊肉。
　　三餐按时吃饭，饭后能动不站（千万别剧烈活动）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。
　　还有别喝酒和各种含酒精的饮料
　　多吃水果，多喝白开水或是茶叶水（别喝饮料）
　　一月不瘦8-10斤来找我
　　最后送上两个字＂行动＂
　　体重基数大的胖友们，一个月减重8-10斤，真的不是一件困难的事；但是，如果体重基数较小，比如在115斤以内，那么月减8-10斤有很有难度了。
　　虽然减重速度有快有慢，但是减重方法确实一样的：
　　控制 饮食+合理运动。一、控制饮食是减肥的第一要素。
　　饮食控制包含2方面的内容，一个是调整饮食结构，另一个是控制饮食热量。
　　减肥餐首先是一份营养餐。
　　身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水6大营养素，这些都要通过食物来摄入。不光种类要齐全，比例还要合适。
　　最简单的营养减肥餐的方法是根据中国营养学会发布的食物金字塔来搭配。
　　饮食结构合理了，还要将热量控制在一个合理的范围内。
　　每天最低的热量摄入不能低于自己的基础代谢率：比如，您的基础代谢率如果是1300千卡的话，那么您每天至少要摄入1300千卡的热量，在此基础上，每天确保有500~1000千卡的热量差。
　　假如我们每天在饮食上保证600千卡的热量差， 那么一个月就可以减去600*30/7700=2.3公斤脂肪。 二、运动可以帮助我们减去更多的脂肪。
　　除了控制饮食，我们还可以通过运动消耗更多的热量。
　　常见运动消耗热量能力如下：
　　假如您是一个跑步爱好者，每天以最佳运动心率跑步半小时，那么30分钟大概消耗200千卡的热量。30天约可以减去200*30/7700=0.8公斤脂肪。 三、调整饮食和运动共同的减肥效果。
　　饮食和运动双拐齐下，30天就可以减去2.3+0.8=3.1公斤=6.1斤脂肪。
　　在脂肪减少的同时，肌肉含量也会降低，另外还会有大量水分的损失。总减重>8斤！
　　至此，我们就完美的完成了减重目标。 其他说明：
　　随着体脂率的降低，基础代谢率也会降低，减重的速度也会变得越来越慢，这些都是正常的。
　　我是天星妈，祝您减肥成功！
　　多吃蔬菜，多运动，多喝水。
　　一个月减掉8～10斤其实也很容易的，尤其现在夏季，天气炎热，减肥更容易
　　开始减肥起，就要严格要求自己，首先迟到，不能吃饱吃撑，每次只要吃到不饿就行，你能做的到吗？
　　不能吃大鱼大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃点瘦肉，碳酸饮料不能喝，你能做的到吗
　　每天必须坚持慢跑40分钟，你能做的到吗？
　　如果以上你都能做的到，减掉8-10进一个月太容易了
　　如何健康减10斤，我来告诉你不用节食也可以.
　　1.像熬夜、饮酒、吃甜食、喝饮料、这四大禁忌要严格禁止