怎样练习羽毛球手腕下压，手臂外旋？

　　观点：又是手腕下压，警察叔叔抓坏人，首先就是反扣你的手腕，压腕，让你毫无抵抗能力！因为，压腕，会让你手腕失去能力！严重者手腕受伤！
　　一、说说压腕！打羽毛球的任何击球，千万不要压腕！千万不要！压腕，会让你的手失去用力能力，大力击球，球拍都抓不紧了，还想发力，没门儿！！
　　羽毛球的下压击球，比如杀球，是靠小臂的内旋转正拍面，传递正向力量来发力的，手腕动作只能做外展发力来握紧球拍从而发力！
　　试想，压腕，手失去了抓握能力，你还能发出力量吗？那么，还能打出重杀球吗？想都别想了！不要被压腕能加速下压球拍产生爆发力的错误观点误导，最直接的是打不处理了，严重者手腕受伤，让你俩月打不了球！可够你受的！
　　俩月不打球的羽毛球球友们，估计忍不住吧！
　　二、再说手臂的旋转。羽毛球的发力环节中有一环就是小臂的旋转产生爆发力。正手发力击球，内旋小臂转正拍面击球配合手腕外展发力；反手发力击球，外旋小臂转正拍面伴随手腕内收动作发力击球！这里重点强调：内旋和外旋指的是小臂的动作。不是整个手臂动作！
　　看看下图李宗伟、林丹等职业球员的杀球动作，哪个压腕了！
　　李宗伟杀球：内旋小臂，外展手腕暴力杀球！
　　还是李宗伟杀球：内旋小臂，外展手腕暴力杀球！
　　一直是！！！李宗伟杀球：内旋小臂，外展手腕暴力杀球！
　　最后再看仔细一点：小臂充分内旋，手腕外展握紧球拍，重杀！拍杆都弯了，力量能不足吗！！！
　　所以，大家要搞清楚手腕动作，小臂动作！而不是笼统的说手臂动作！！！
　　最后，总结一下，多数球友，比如正手、反手打不出力量，手腕受伤，都是压腕的错误观念导致的！专业词语叫屈腕！所以，再强调一遍，羽毛球发力击球，千万不要压腕！！
　　关于手腕的外展、内收动作概念，小臂的内旋外旋，搞不清楚的，建议观看我抖音小视频：jrttymq，了解更多关于羽毛球的正确的发力技术动作！
　　杀球时手腕下压手臂外旋是错误的姿势。
　　手腕下压是非常容易伤到的，现在有很多人把手臂内旋理解成压腕，很容易诱导新手养成错误的习惯。羽毛球重杀一般都是小臂内旋和手腕外展综合瞬间发力，压腕只适合平抽和点杀这种发力小而且短促的时候。杀球时压腕会使手腕在一瞬间急促发力，很容易扭伤。
　　人的手腕发力应该是手掌上下摆动，这样说可能不太清楚，大家可以伸直手臂，手掌垂直于地面，然后手掌上下摆动，参考拿菜刀切菜的动作，这样对手腕伤害小，在羽毛球运动中这种发力方式使用更多。
　　而压腕是手掌左右摆动，即伸直手臂，手掌垂直于地面，然后手掌左右摆动，参考扇巴掌动作，这样对手腕伤害很大，而且发力很困难，力量会小很多。依赖压腕来杀球的球友们可能是步伐不到位，使击球点靠后甚至到了头顶位置，这种情况想杀球只能压腕被动杀球。所以说压腕只适合偶尔被动杀球，依靠压腕的力量根本不能产生很大的爆发力。
　　关于手臂的旋转很简单，羽毛球运动中的内旋外旋所说的都是小臂的旋转。小臂内旋是羽毛球杀球时产生爆发力的必不可少的一个环节。内旋即杀球是小臂逆时针旋转。杀球时只要击球点正确，只需手腕内旋即可，不需要压腕。
　　总结一下就是压腕这个动作是不合理的。手腕是关节不是肌肉，它只能传递力量而不能主动发力。击球点正确时只需要小臂内旋即可，击球点太靠后才会压腕。杀球时内旋手臂，外展手腕。
　　1。手腕下压是个不正确的说法，应该是立腕收腕，
　　手腕之后就是随挥了。
　　立腕时候手是空的，给手指发力做准备。收腕不是压腕。是一个顺势而为的过程。杀球的力量并不是手腕，而是身体转体的势能手臂引导的方向，手指控制落点和角度。
　　2。外旋不需要刻意练习，人手外旋是最自然的生理反应，提哑铃的动作就可以理解成手臂外旋。
　　准确的动作是正手外旋，反手内旋，将头摆正，目视前方，右手掌心向上往脸的方向甩这是内旋，反过来是外旋，手腕力量练习有两个方法，可以选择挥重拍，像部队练习负重前行一样，另一种方式是利用器械锻炼臂力，前臂力量的练习最好使用杠铃和哑铃。
　　先说一下结论，羽毛球手腕发力，实际上是小臂肌肉群的发力，手腕本身只起到连接作用，手臂外旋也是一种拆解出来的发力轨迹。楼主练习的话，建议在动作正确的基础上，使用小重量哑铃和弹力带进行练习。
　　有一些答案说手腕下压是错误的，但实际的比赛中，球速很快有时候没法充分侧身引拍发力，这时手腕的爆发就是最好的选择，如果手臂手腕没有力量，这种被动球就会回不到位。所以，单纯的说手腕下压错误也是一种误区，没有绝对的正确和错误，在不同情况下，会有不一样的答案。
　　下面就自拍几个动作，希望可以帮助到楼主解答疑惑。
　　弹力带练习手腕力量1
　　弹力带练习手腕力量2
　　哑铃手臂外旋发力练习
　　哑铃手臂内旋发力练习
　　实际运动中，建议楼主还是规范动作，千万不要压腕，否则容易造成腕关节损伤。参照上面的动作练习，发力会有显著提升，希望可以帮到大家！记得点赞收藏〔赞〕
　　反手外旋：外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时，内外旋手臂混合使用是很重要的。
　　1、握带有拍套的球拍，躺在床上，手臂在体侧自然平伸。
　　2、小臂外旋，手腕上扬，将球拍反打在床上（相当于枕头附近）
　　3、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将拍面打在床上，声音越响越好
　　4、重复上述2、3环节，一般3040次为一组，次数越多越好，但也要注重训练质量。
　　可以先拿着拍向前举，拿着手把进行八字形划圈，多练习，各种发力都能得到锻炼
　　引拍时把手腕立起来然后就像就打篮球投球一样手背打直手腕向下压就可以了
　　最好的练习方法就是买一个羽毛球发力气，然后作扇扇子动作，每天百下，然后再换成球拍练，循环坚持，坚持坚持再坚持，定有成效。不过前提是握拍正确，挥拍正确。