有人说，春天不补钙，错过一整年。春季因为阳光好，户外活动多，食材正当时，被认为是长高的＂黄金期＂，也常常被认为是补钙的＂黄金时期＂。 01春季补钙 事半功倍1时令蔬果多，益于补钙 春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 一方面，不少果蔬的含钙量其实很不错，甚至比牛奶还高： 牛奶的含钙量一般约在120mg/100g左右，而荠菜的含钙量高达294mg/100g，相当于牛奶的2倍多； 芥蓝的含钙量高达199mg/100g； 苋菜的含钙量约178mg/100g。 另一方面，果蔬中的膳食纤维很丰富，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 2户外运动增多，骨代谢增多 春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，事半功倍。 3阳光充足，增强钙吸收 春季的日照时间变长，阳光更为充足。阳光中的紫外线，能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 02补钙误区，你中了几个？ 很多人知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，你可能第一个就中招了！ 1喝骨头汤补钙？ 从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的＂以形补形＂。 但骨科医生解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅无法满足人们每天800mg钙的需求，喝多了还容易长胖，增加胆固醇，引发高血脂。 2喝豆浆能补钙？ 对于一些乳糖不耐受喝不了牛奶的人，常常会选择用豆浆代替，觉得营养差不多。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，豆浆却远远比不上牛奶。 豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 3常吃钙片就不会缺钙？ 有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙片只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 如果吸收不好，吃再多钙也没用，所以补钙的同时还要注意均衡饮食、合理运动，增进钙吸收利用。 4补钙越多越好？ ＂多＂这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 中国营养学会推荐成年人钙的推荐摄入量为800mg/天；儿童、中老年人、中晚期孕妇、乳母的推荐摄入量为1000mg/天。另外，身体吸收钙量有一定限度，不建议一次补500mg以上的钙，超出这个限度的利用率反而有可能降低。 03注意三点 科学补钙 一般骨密度最高的峰值发生在20-30岁。如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，从而降低年老时发生骨质疏松症的几率。 想要提高骨峰值，日常生活中关键是要做到这三点： 1合理营养 首先，含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。均衡饮食是关键。 参考食谱 ①400g的牛奶和酸奶能提供400～480mg钙； ②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙； ③一两豆制品提供80～100mg钙； ④一勺芝麻酱提供100mg钙； ⑤一把坚果提供10～30mg钙； ⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。 在之前的节目中，营养师蓝冰滢还教我们做了一道高钙高膳食纤维的彩虹三明治，当早餐或者下午茶都很不错~ 2适当运动 运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 3避免不良的习惯 吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
沈阳东陵琉璃影壁之谜自嘲在清东陵隆恩殿后明楼，立有太祖高皇帝之陵石碑。穿过方城的古洞门，是一个小院，人称哑巴院。就是这个院的北墙正中间，有一个琉璃影壁，影壁内即是存有努尔哈赤棺椁的地宫入口。影壁遮挡着红军时期的各个军团的军团长与政委都是谁，55年授衔什么军衔？众所周知，军团是红军时期我党部队的重要编制，军团最早属于路军编制，因为1930年红4军，红3军，红12军在福建长汀地区合编中国工农红军第一路军，随后改称为红一军团。军团编制分为两个召氏召国召简公，与王子朝奔楚三年后返回被杀公元前520年，周景王去世，周室二王相争，召氏族人是王子朝的坚定支持者和追随者。然而，召简公却最终被周敬王处死，这前后的恩恩怨怨是是非非已经很难细说。但是，作为周代春秋之前的重要家1947年，蒋家王朝败落后宋霭龄出走美国只曼哈顿资产就达20多亿蒋家天下陈家党，宋家姐妹孔家财，作为民国四大家族之一的宋家可以说的是蒋孔两大家族紧紧联系起来，铸就了宋家的辉煌人生。然而，同样是宋家王朝的缔造者，相比于其他两个妹妹，宋霭龄的人生传当年刘德华沈阳被打事件的真相（本人原创）今天无聊，看了一个文章，说是当年刘德华在沈阳开演唱会，结果被刘涌殴打了，我又在网上搜索了一下，有说刘德华不敬业，偷懒的，有说刘涌想赖账的，我是真的很无语，这件事其实根本没有那么复杂美国登月火箭第三次推迟发射时间，预计9月27日发射极目新闻记者李曼英据CNN9月13日报道，美国宇航局当地时间本周一宣布称，阿耳忒弥斯1号登月火箭将在原发射计划基础上推迟4天，于9月27日发射。阿耳忒弥斯1号登月火箭资料图（图片来美国专家为什么想炸掉月球，让地球没有季节，他究竟看到了什么？综述众所周知，月球是我们地球最好的伙伴，作为地球唯一一颗自然卫星，它的存在帮助地球度过了很多劫难。在地球长达46亿年的岁月中，无数宇宙彗星和小行星曾经划过天际，直奔地球，但最终都被美国男子喝下1400瓶核辐射水，下巴整个融化，遗体30年后还在发热你知道一次性喝下1400瓶核辐射水，会让身体产生哪些变化吗？这不是开玩笑，早在上世纪30年，就有人做过这种行为，最终酿成了极其恐怖的惨剧，今天我们就来讲讲，曾经的镭水饮用大师化骨绵1969年，美国派女特工刺杀毛主席，不料被我军巧用美男计化解文影中纪实编辑影中纪实前言朝鲜战争结束之后，美国联合国民党，计划在我国20周年大庆的时候，派出狐女实施刺毛计划。所幸我军察觉到了这个阴谋，并将计就计，派出美男子化解危机。据此，一场亏惨！美国家庭财富蒸发42万亿，股市暴跌惹的祸，创历史纪录！特朗普ampampquot军师ampampquot麻烦不断，或面临15年牢狱之灾受美股大幅下跌的拖累，二季度美国家庭财富大幅缩水。美联储周五公布的最新报告显示，第二季度美国家庭净资产减少6。1万亿美元（约合人民币42万亿元），降幅为4。1，创历史最大跌幅。股市美国宇航员称殖民火星的想法可怕埃隆马斯克和其他狂热者对人类征服这颗红色星球有着宏伟的计划。然而，有些人对这种前景并不满意。美国宇航局宇航员斯坦利洛夫在接受太阳报采访时表示，他对征服火星的想法感到震惊。我觉得可能