＂等闲识得东风面，万紫千红总是春。＂春回大地，万物复苏，又是一年芳草绿，又是一度春花红。在旖旎春色里，你是否已经急不可耐地走出家门寻觅春天了呢？ 2023年开年，各地马拉松赛事开始紧锣密鼓举办。本年度全国共有181场马拉松赛事，赛事多集中于3月和4月，分别为74场和67场。20000人（含）以上规模赛事22场，10000人（含）-20000人（不含）规模赛事79场，10000人以下规模赛事80场。如此大规模的赛事，避免不了运动损伤的发生，今天就让我们一起来了解一下运动的风险因素，提前得知风险、提前进行预防。 1.运动猝死 参加运动训练、准备提升运动等级或者合并心血管危险因素的人群，运动前进行医学筛查、心血管疾病风险筛查与分层非常重要。运动是心血管疾病预防、治疗、康复非常重要的策略和措施，适量的体力活动能够提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。虽然在参与运动时发生心肌梗死、心源性猝死等严重心血管事件概率很低，但当年龄偏大、有基础性疾病、选择了不适合自己的运动项目、在不合适的时间点运动或者进行了较高强度、较长时间运动时，还是有一定的发生风险，且一旦发生往往会造成较大的社会影响。 因此，了解运动时的心血管风险，学习如何科学运动健身，可有效降低严重心血管事件的风险。关于如何防范运动相关猝死或心血管意外，有中国专家共识进行解答，具体内容如下： 共识提到应该用心血管危险分层进行评估，危险分层的主要依据变量如下: 根据右图所示，将运动的心血管风险评估分为了低风险等级（低危）、高风险等级（高危）。 低风险等级（低危）：不存在核心变量并且最多存在1项非核心变量。 高风险等级（高危）：核心变量≥1项或非核心变量≥2项。 您可以通过上述方法进行简单的评估定级。对于存在心血管疾病的高危人群，还是建议至医疗机构进行运动训练，直至风险降级；对于低危心血管疾病人群，可以考虑居家训练，或者在医疗机构或有监测条件场所进行运动训练，会有全方位监护和专业人员把控风险；对于居家锻炼的人群，可以考虑佩戴监测设备，对心率等简单的指标进行长期监控。可穿戴类设备虽有助于自我监控和运动强度的调整，但是对于高危患者，还是建议到医院进行评估和训练。 如果不佩戴监测设备，我们也有可以把控的指标，这类指标主要依赖症状、自主疲劳评分和说话试验。例如：在进行中等强度的体力活动时，说话达到马上就要断句的程度。提醒：如果在达到中等强度前，个体出现了胸痛、憋气等症状，则要停止运动，进行医学筛查。 遇到紧急情况怎么判断和应对？ 如果您在运动过程中出现不适情况，建议立即停止运动，坐下休息。血压波动、心率增快、呼吸困难、心绞痛等情况，均可以在休息后得到缓解。在下一次运动训练时，针对上次情况，酌情调整运动方案。如果休息后，仍然不能缓解，则需要医学咨询。 运动中最危险的情况就是心源性猝死。降低心源性猝死发生最有效的手段是每次运动前进行症状评估，早期识别风险，进行预防。但是一旦出现了心源性猝死，需要立即启动急救流程。进行呼叫和求助的同时，尝试进行心肺复苏。 对于个人的运动前建议 个人在进行体育活动前，应了解心脏相关症状，学会把控运动强度，理解体育锻炼应遵循规律，运动量应在监控下逐渐增大，循序渐进；了解运动可能导致的风险和何时需要终止运动及时就医。 在运动时，应该循序渐进。一般在运动计划开始的4~6周中，每1~2周将每次训练时长延长5~10min。当规律锻炼至少1个月后，可在接下来的4~8个月，逐渐增加频次、强度、时间，以达到推荐的个体化的运动数量和质量。总的来说，运动可以提高心肺耐力，降低心血管疾病发病率和全因死亡率；运动对心肺功能的影响有剂量依赖效应，推荐长期坚持；高强度运动可能存在一定风险，必要时进行医学评估；初始运动，或新发症状，或拟提升运动强度的人，推荐进行心血管危险分层及进入相应的评估流程。 2.运动损伤类风险 扭伤 扭伤是一种影响韧带的损伤，最常见的损伤原因是过度拉伸导致的撕裂。而其中，踝关节扭伤是最常见的扭伤部位。扭伤后受伤部位以疼痛和肿胀为主要特征，损伤位置通常发生在外侧韧带上，严重的扭伤可能会导致韧带撕裂。一旦发生扭伤，请立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗。 拉伤 肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成的，在网球运动员、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响的身体部位，这通常出现在腿部、手臂、颈部和背部等部位。如果遇到拉伤的情况，需要立刻停止运动，大多数情况下通过休息、冰敷即可治愈，极少数情况可能需要手术来解决严重的拉伤。 足底筋膜炎 足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足、紧绷的跟腱和紧绷的小腿肌肉。 足底筋膜炎的治疗流程可以简称为RICE：Rest（制动休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）和Elevation（抬高患处）的首字母缩写词，这也是绝大部分运动损伤的处理原则。除此以外，部分严重患者可能还需要在医生指导下使用药物来减轻炎症，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感。 髂胫束综合征 髂胫束综合征也是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带。疼痛通常是由髂胫束在膝盖处（胫骨外侧）摩擦引起的。当在不平坦的表面上进行下肢运动或肌肉组织紧张时，该部位的摩擦会加重，除此之外，穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。 因此，面对这种情况，首选是停止下肢运动，拉伸放松肌肉组织，选择合适的穿戴装备。严重时，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题。 3.疼痛风险 腰痛 腰痛可能是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡、核心肌无力、姿势不良、不正确的运动形式和跌倒造成的。大多数腰痛是由肌肉组织的失调和虚弱引起的。为了防止疼痛进一步加重，日常生活中就要时刻注意脊柱的正确形式和中立对齐。腰痛人群要加强核心，伸展腿部、腰部、腰椎和臀部。锻炼后使用上面提到的RICE方法缓解疼痛。 膝痛 膝痛在热爱运动的人群中并不少见，尤其是跑步以及其他下肢运动者中。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损、穿着不正确的鞋子、肌肉不平衡或异常等原因，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。 膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。当然，在日常的预防中，也要注意穿着适合的鞋来进行运动。（江苏省体科所 杨文贤）
能实现吗？iOS17这四大功能最值得期待据Macrumors报道，虽然距离苹果推出iOS17还有大约五个月的时间，但我们已经能够根据苹果之前的公告和报告的信息拼凑出有关即将推出的软件更新的一些细节。下面，我们回顾了到目前超30城火拼智算中心！从建起来到用起来，要翻过这五道坎智东西作者李水青编辑漠影近来，对话式AI模型ChatGPT一夜间刷屏圈内外，自动驾驶模型训练速度提升超百倍，AI助力靶向药研究成果频登顶刊AI（人工智能）技术正更深入人们的生产生活马上过年，饮酒方面要注意，这2种白酒要谨慎购买，建议了解春节对于国人来说，可是大事，不管有钱没钱，都得回家过年，与家人们吃顿团圆饭，开开心心迎接新的一年。那么大家年前的准备工作做的怎么样了？除了要准备鸡鸭鱼肉，瓜果蔬菜外，活跃氛围的白酒感冒怎么预防？在夏秋之交或冬春之交等气温发生巨大变化的时候，人们往往会在此时抵抗力下降，身体受到细菌或者病毒的感染，从而得感冒。感冒还有一个专业的名词叫做上呼吸道感染。感冒还会引起肺炎，慢性咽炎央视拿到王炸，三体上星CCTV8，戏骨云集，该爆了2023年才刚刚开始，各大卫视就开始蠢蠢欲动了，率先放出狠招的是湖南卫视，一部去有风的地方收获不小的热度，毕竟是刘亦菲的首部现代剧，还有现男友李现加盟，让观众追得停不下来。不过，还这条路远比高考残酷，柯洁走了两年，连笑走了四年，战鹰走了八年全国围棋定段赛是每年度青少年业余棋手想要进入职业行列的一次大考，近日连笑（职业九段）在直播中透露当时自己四次定段的经历。第一次在定段赛本赛时五胜三负，第九轮本来走哪都能赢两目，结果兔年婚宴市场甜蜜走俏，五粮液和美营销备受青睐转眼间，兔年春节即将来到，婚庆多酒店俏。近日，记者通过采访得知，成都大部分能承接婚宴的酒店，春节期间，几乎都有喜宴。从正月初二开始，几乎每天都有多场婚宴。成都春熙路某五星酒店的营销春节临近，生肖酒市场喜忧参半，何故呢？距春节之日屈指可数，生肖酒在各大销售渠道活跃起来。目前来看，五粮液泸州老窖洋河郎酒古井贡酒等酒企纷纷推出兔年生肖酒产品，茅台则尝鲜元宇宙，推出巽风数字世界客户端，并于线上线下同步举手机代工巨头三度闯关A股高负债率下仍频分红，雷军既是股东又是大客户本文来源时代周报作者杨玲玲站在手机企业背后的ODM厂商，似乎不想再闷声发财，逐渐从幕后走向台前。近日，上海龙旗科技股份有限公司（下称龙旗科技）递交招股书，拟冲刺沪市主板。龙旗科技被从优等生到掉队，长城汽车为何销量突然失速？作为曾经国内SUV的领导者，如今的长城汽车却迷失在新能源时代。不可否认，在国内SUV市场里长城汽车一直都有着较高的地位，随着哈弗品牌的大卖，长城汽车更是成为国内首个销量超百万的SU强信心开新局外贸蓄力前行向着保稳提质迈进视频加载中2022年，面对诸多超预期因素冲击，我国外贸规模再上新台阶，首次突破40万亿元，我国外贸顶住多重压力，保持平稳运行。开年以来，中国各地纷纷靠前发力，推出针对性举措，全力以