在现代人的周围充斥着各种各样的刺激味蕾的美食，年轻人也总被新奇的食物和饮品所吸引，以至于并没有太多时间和胃肠空间留给水果蔬菜。但水果蔬菜对人类健康的重要性绝不仅仅是补充微量元素或者补充纤维质那么简单。 水果蔬菜当中蕴含着非常丰富的多酚混合物，而这些多酚类化合物又为水果蔬菜增添了独特的味觉体验。多酚其实是一种广泛存在于植物当中的物质，参与植物的生长、色素沉着、授粉、对抗病原体以及抵抗环境压力。多酚可以分为四大类，分别是木脂素、酚酸、茋和类黄酮，其中，类黄酮占所有多酚比例最高。 多酚的吸收和代谢比较复杂，因为植物中存在的多酚数量可达数千种，它们相互作用，在摄入体内之后会形成大量不同的代谢产物。约90的多酚在未消化的状态下进入结肠，在结肠处被肠道菌群和酶进行代谢分解，然后被吸收。 多酚的主要生化特性就是清除自由基，通俗来讲就是抗氧化。其抗氧化的原理是多酚类物质通过增强抗氧化反应元件的信号通路来增加下游内源性抗氧化物质的合成，例如超氧化物歧化酶，过氧化氢酶、过氧化物酶等。此外，多酚还具有抗炎的特性，研究显示，多酚类化合物抗炎的作用对象也恰好是非甾体抗炎药的靶标。 源自包括樱桃、蓝莓、黑加仑、石榴、可可当中的多酚，能降低氧化损伤和炎症的血清标记物，还能改善血管功能。短期内补充类黄酮类物质就能够显著改善血管的扩张水平。多酚的这些特性都提示了其能够在改善运动表现和加速运动后的恢复上一展身手。 在一项研究中显示，在训练前一小时给训练者摄入绿茶、葡萄和石榴萃取的组合（均含有多酚类成分），能够显著提高冲刺训练的输出功率峰值和平均功率。而在其他几项研究当中发现，摄入多酚的训练者运动表现出现提高的同时，与心血管健康有关的指标也都出现了不同程度的改善。 而在更长时间内持续服用多酚类提取物又会发生什么呢？2015年的一项研究显示，连续七天补充黑加仑萃取物（含105mg花青素）能够有效提升16。1公里的自行车计时赛的比赛成绩和高强度间歇跑的跑步距离。用其他植物来源的多酚进行实验也发现了在长距离耐力项目上的改善情况。 从现有的证据来看，长期摄入多酚类物质对运动表现确有提高作用，其内在机理是多酚类物质提高了内源性抗氧化物质的活性、减少活性氧水平的同时提高了身体的解毒能力。 对于训练爱好者和运动员来说，在训练前1小时左右摄入300mg的多酚类物质能够增强肌耐力和冲刺跑的运动表现，如果想要进一步改善运动恢复能力，有证据表明，在运动前和运动后3天或者更长的时间每日补充1000mg的多酚能改善高强度大训练量后的身体恢复。 需要注意的是，想要获得最佳活性的多酚，建议以新鲜的蔬菜水果为主，但不同的蔬果所含有的多酚类型不同，功效也有一定差异，想要获得最佳效果，应当选择多种来源的蔬果，并定期进行轮换。 以下是含多酚类较多的食物列表，供参考 可可粉每百克含3448mg 黑加仑每百克含758mg 榛子每百克含495mg 草莓每百克含235mg 红洋葱每百克含168mg 苹果每百克含136mg 还想看什么，评论区告诉艾希
汪小菲真打不赢，人家4个女的，手段智商都很在线11月9日，汪小菲刚在直播间里哭着说想女儿。还一脸真诚地感谢大S和具俊晔，悉心照顾教导自己的孩子。没想到，短短十几天后，汪小菲就公开翻脸。连发12条动态，大骂大S一家！汪小菲先前谈峨眉山旅游3初到峨眉峨眉山旅游3初到峨眉（内容提要到达峨眉山招待所住下之后，我们第一站旅游万年寺，还顺带参观这里的农家乐。）午饭的时候我们湔江堰市，两个批次的休养员们，表现很不一样。刚来的话语不多，那微信可以设置在线状态了，快试试自从微信状态改版后，新玩法增加了！上周技能君和大家分享过，微信状态正在测试改版，部分用户已经可以自定义设置状态图标和名称了。最近，新版微信状态被网友玩坏了，制作出各种以假乱真的在线苏妲己的美丽堪比清水芙蓉，没想到这么一位美人，却心如毒蝎公元前12世纪，商朝周边一个苏部落酋长的女儿诞生了。据说呀，苏妲己出生的时候，方圆几十里的人都震惊了，因为他们真的没有见过如此漂亮的小孩子。哪里知道十六年之后，这个襁褓婴儿将成为一大小S被爆双双吸毒！张兰拉她们去验血全家都毁了S家和汪家的事，像滚雪球一样，越滚越大了。如果说汪小菲是容易酒后吐真言的人，他的母亲张兰毕竟是没有喝酒状态下，在直播间精神抖擞的和几万人在线观看的网友们爆料一个接一个的大瓜。第一回通用2025年前将在华推出超15款电动车11月22日，通用汽车宣布将于2025年底前在中国市场推出超过15款基于奥特能平台的电动车型，并于明年推出全新软件平台，全面加速推进电动化与智能网联化。通用汽车全球执行副总裁兼通用2022年11月23日红网手机报每日一习话新征程丨让开放为全球发展带来新的光明前程详情点击httphwsjb。nette9911月23日红网手机报2022年11月23日星期三农历十月三十导读湖南省碳达峰实施方案来虚寒怕冷起夜多就吃它，温补脾肾，拧紧阳气水龙头今天是24节气的小雪，当冷空气来临，常常伴有入冬的第一次降雪，但因地气还没有足够寒凉，雪量不会很大，故称小雪。小雪节气，随着温度的逐渐走低，人体需要更多的热量来维持日常，尤其是平时小雪到，天渐寒，这份养生指南一定要收好小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第2个节气，随着小雪节气的到来，天气也会越来越寒冷，此时南方地区虽有些寒冷，但是相比北方地区仍然比较暖和，部分北方地区气温已经到了0左右桂圆能不能补血？看完这篇文章就知道了今天看了一篇关于桂圆是否补血的文章，还是一名营养学界很有名的一个营养专家写的，他的观点是桂圆含铁比较少对于补血并没有用，当看到这里的时候，我的心情还是比较低落的，龙眼从古到今跟随我补肾不补脾，难有好身体，一剂还少丹，补肾强精脾肾双补延缓衰老大家好，我是赵医生。现在有很多人才三四十岁，就出现了未老先衰，整天腰酸乏力，精力衰退，头发早白头晕耳鸣浑身乏力失眠多梦健忘等各种早衰的症状。而且平时胃口也不怎么好，看见什么都没有兴