古人有云，养生三大事：一睡眠，二便利，三饮食 医书《十问》里也说一日不卧，百日不复。 睡眠既然这么重要，我们的睡眠现状又是怎样的呢？ 第1点 Thefirst 睡眠时间影响寿命 从2013年到2018年，中国人均睡眠时间从8。8小时下降到6。5小时，成人失眠率高达38。2，比世界平均水平高出11。2。 好好睡觉，竟成了一件有点奢侈的事。 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。 图源网络，侵删 研究结果显示：成年人睡眠时间在6。58小时之间，死亡率最低，少于4。5小时或高于9。5小时，死亡率明显增加。 失眠、熬夜最终耗的还是命！ 第2点 TheSecond 为什么总是睡不好？ 失眠不好的原因很多，需要结合自己的身体状况，逐一加以排除。 1、心理因素 生活、工作中的各种心理压力与压力；对失眠的恐惧；对失眠后果的过度担忧。 2、睡眠规律的变化 动图来源SOOGIF 夜班和白班的变化，会引起我们生物钟节奏的变化，进而引起失眠的情况发生。 3、不良的生活习惯 睡前吸烟过多，喝酒过多，喝刺激性饮料，如茶，咖啡，可可等。 4、压力 在今天这个高压力的社会，工作和生活双重负荷，很多人长期处于高压状态，他们出现失眠的几率相对较高。 第3点 TheThird 您的年龄应该睡多久呢？ 迅速自我检查！ 60岁以上：每天睡眠5。57小时 老年人应该每晚12点之前入睡，晚上睡7个小时，即使是5。5个小时也可以。 老年人每晚睡眠时间不超过7小时，大脑就可以延缓衰老2年。而且长期过度睡眠或睡眠不足均可导致注意力不集中，甚至发生老年痴呆，增加患病风险。 3060岁：男性6。29小时女性7。5小时 确保在晚上10点至早上5点之间有优质睡眠时间。由于人在这个时候容易达到深度睡眠的状态，有助于减轻疲劳。 这一年龄层的人如果睡眠不足，多与大脑衰退，或因压力过大引起的饮食过量有关。 1329岁：每天睡8个小时 这一年龄层的青少年通常需要每天睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，保证在晚上3点左右进入深睡眠。 一般情况下应该保证最晚24点上床，最早6点起床，尽量在周末不要睡懒觉。 由于睡得太久，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆，还会错过早餐，造成饮食失调等等。 412岁：每天睡眠1012小时 4到12岁的孩子每天睡12小时是很有必要的，每天晚上8点左右上床，中午尽量小睡一会儿。年纪再大些的孩子睡上10个小时甚至是8个小时都是足够的。 第4点 TheFourth 如何保证睡眠时长？ 为了让大家健康长寿睡得好，我们特别整理了一份入睡指南，希望大家今晚就能开始尝试。 1、规律作息时间 睡觉不要一会儿早，一会儿晚！ 在固定时间段睡觉，可以将生物钟调好，到时不需要折腾，自己就会自然入睡。 2、适量的体育运动 适量的体育运动，提高了人体大脑的血流量，抑制了夜间的兴奋而调节和改善睡眠质量。 3、睡前一个小时放下手机 使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。 只要睡前30分钟不玩手机，持续4周，就能增加睡眠时间、改善睡眠质量。 4、睡前别增加肠胃负担 睡觉前三个小时不要吃东西，减轻一些胃部的负担，睡眠质量也会好一些。 你现在每天睡多长时间呢？欢迎评论区留言，让我们看看有多少人睡不好。
10月份中国三驾马车的外贸数据背后，有哪些重要的信号值得关注？头条创作挑战赛这是熊猫贝贝的第1386篇原创文章11月7日，中国海关总署公布了10月份中国进出口关键统计数据根据中国海关总署7日发布的数据，今年前10个月，我国进出口总值达到34。思爱普首席执行官中国将继续成为世界的主要增长市场和创新驱动力国际在线消息11月9日至11日，2022年世界互联网大会乌镇峰会在浙江乌镇举行。思爱普首席执行官柯睿安在大会上表示，可持续发展已经成为企业的当务之急，而技术在推动可持续发展过程中，本国巨头遭反噬，全球市场笼寒意，美对华禁令损害全球芯片业来源环球时报环球时报综合报道美国对中国的芯片禁令将带来巨大的代价。英国金融时报7日报道称，美国一心想重塑本土芯片产业，但让中美经济脱钩的法案将会带来沉重的代价。美国之音近日报道称，星巴克中国业绩下滑两成，咖啡的第三空间策略不香了？近日，星巴克披露截至10月2日的2022财年第四季度与全年业绩。第四财季，星巴克营收增长3。3至84。14亿美元。净利润则下降50。2至8。78亿美元。当中，Q4季报告期内，星巴克中国首位变性人一生受5位男子宠爱，富豪老公至死不知其男儿身如今变性已经不再是人们眼中的洪水猛兽。说起我国改变性别的人，肯定会让人想起金星。金星的一生非常传奇，她大方站在大众面前，在一定程度上改变了人们对变性人的看法。在金星之前，其实还有一打开活力向上之路创维A系列，玩得更专业新消费时代，崇尚个性追求品质充满活力的Z世代现已扛起大旗，成为消费市场真正的后浪力量。与此同时，年轻消费者对产品的需求也发生了改变从将就可以用到讲究有品质，从聚焦产品本身到更注重多美光宣布成功绕开EUV光刻机，中国半导体行业是否迎来利好？近日，一条爆炸性的消息传出，美光宣布，成功绕开EUV光刻机，瞬间引发了广泛的关注度。大家都知道，EUV光刻机是当下最先进的光刻机，但我们因为美国的禁令，一直没办法拿到EUV光刻机，35岁以前就要搭建自己的独立舞台让自己的潜力充分释放现实生活中，很多人通常不太去留意促成事业获利成功的因素，他们常常把做事情和干事业看过过分简单，或想得过于复杂，不肯集中自己的全副心思去做。殊不知，我们在一项事业上的经验好比是一个雪马家沟马家沟从横道河子的教堂我想起一些事，教堂的建筑造型各异，不论是革新街天主教堂的哥特式，还是索菲亚的拜占庭式，都高大雄伟，直上云霄。似与神对话，给人以想象。哈尔滨博物馆处的圣尼古拉教我国北方，有一片红海滩，比红叶，还好看许多人秋游的时候，都喜欢去赏红叶。作为一名旅游爱好者，我也喜欢红叶。秋天的红叶，讲真的，确实很美很美！但是，经常看红叶，不免又觉得有一些审美疲劳！那么，深秋的时候，有没有比红叶更好牡丹园风物志立冬立冬冬之伊始立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春立夏立秋合称四立。春种夏耘秋收冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天进入休藏状态。下滑鉴