正在被孤立，我该如何应对？

　　01被孤立的这场噩梦
　　前段时间我们聊到了曾经被孤立带来的影响，收到糖丸儿们的倾诉和留言，发现被孤立正给很多糖丸儿的生活造成真实可怕的痛苦。
　　就像友情三人行，多出来的那个座位；班级小团体，突如其来的那场诬陷；项目老带新，暗流涌动的那些情绪......桩桩件件，压在不少糖丸儿的心上。
　　不知道此刻点进这篇文章的你，是否正经历着这样的黑暗时刻，感到孤立无援，一遍遍默默流泪，一次次咽下内心的苦楚和委屈。
　　就像困在一场噩梦里，周围到处都是可以吞噬自己的力量，这些力量会扭曲我们对自己的认识，带来无限的自我怀疑和否定。
　　身处其中，我们不知道被孤立的噩梦什么会醒，甚至不确定会不会醒， 只是我们依然在心碎的勇敢中，日复一日地坚持着。希望今天的文章，能陪你度过其中的一段路程。  02照着你：噩梦里会有什么？
　　2.1 孤立带来的身心影响
　　心理学中，孤立表示一种社会拒绝 (social rejection) 的状态，指的是某个人被有意地排除在某一社会关系或交往互动之外，我们会更容易感到孤独和封闭，产生一系列的负性反应。
　　比如我们的身体会很直接地捕捉到信号，可能会突然打个冷颤，感受寒冷，也可能会表现在某些部位感到疼痛，身体通过这样的反应告诉我们，现在正处于一个不友好的环境之中。
　　伴随而来的还有许多心理感受，比如心痛的感觉，悲伤的感觉，委屈、无助，抑或是愤怒、敌意、变强的攻击性，在其它方面的人际交往中，对方的模糊行为也会更多地被认为存在威胁。
　　长此以往，我们的自尊水平会下降，对自我的认知会模糊，因为难以看清自我坐标，我们也会更加依赖于别人对自己的看法，然后开始不自觉地希望通过满足对方来换取连结。
　　而当现实中好的社会连接不足时，我们心理健康问题和成瘾行为也会更明显，其中一些人会通过某些物质使用或依赖的方式，来替代满足内心想要连结的需要。
　　图源：PEXELS
　　2.2 被孤立都是我的错吗？
　　在被孤立的时候，我们处于一个充满压力的现实环境中，得不到基本的友善的回应，会本能地觉得是自己差劲，认为一定是自己做错了什么，才受到如此对待。
　　在以合作为规范的社会规则中，有意孤立是一种可怕的存在，因为人们总会自发地抱团，欺负那个被孤立的人，于是从最开始第一份没来由的恶意，逐渐演变成一群人针对一个人的局面。
　　其实很多时候，被孤立并不是你做错了什么，一群人想要排挤某个人，总会有各种各样的原因，产生一系列的孤立行为，而并不是取决于被孤立的人具体做了什么。
　　加上如果是比较内省的性格特质，习惯于在事情发生的时候向内归因，很容易在不断自我怀疑中，增加自身消耗和无力。
　　群体有时是盲目的，无论样貌美丽，样貌平平，能力出众，能力不足，或是其它原因，都有可能成为被一群人针对的焦点， 深层次的原因可能正是TA们接受不了你的独特之处，这样的孤立真的不是你的错。
　　2.3 当心关系攻击的伤害
　　Nicki R Crick 在对小学生社交互动的测量中发现一种以关系为主的攻击方式，通过破坏关系，来伤害关系里的另一方，所带来的伤害和身体攻击一样严重。
　　比如故意对某人进行情感孤立，同时教唆其TA人一起参与排挤，用背后议论与公开羞辱的方式，开各种恶意玩笑，散播谣言，贬损对方声誉，甚至进行精神控制打压。
　　相比于直接冲突，关系攻击更容易让被攻击的一方感到困惑和无助，因为这样的攻击比较隐蔽，很难识别和留存证据，很可能在很长一段时间内，当事人自己可能都不知道发生着什么。
　　这也让求助更困难，也许有的青少年也向父母求助过，但父母可能认为这是孩子间互开的没有实际损害的玩笑，或是最终以：你要好好学习，不要和TA们玩，而收尾。
　　此外， 关系攻击更容易在强调和谐、稳定的群体人际氛围中发生，一些群体成员害怕自己不参与，不服从的话，就会成为下一个被恶意攻击的目标。
　　图源：PEXELS03罩着你：我们能为这场梦做些什么？
　　3.1 以自我关怀包容苛责
　　在被孤立的时候，我们可能曾一遍遍地问自己：＂我是不是哪里做得不对、我是不是还不够好、不然为什么TA们要这样对我＂等等，希望通过批评和反思让自己有所改变。
　　一方面，我们承受巨大的环境和团体的压力，另一方面我们对自己止不住地怀疑甚至苛责，产生各种各样的负面情绪和感受，这是非常消耗和辛苦的，我们可能会发现自己变得更加无力。
　　我想， 真正可以激发内心改变的潜能，并带来力量的，是我们对自己的关怀和包容。 承认自己的经历苦难，直面每个人都会有的不完美之处，对自己抱持更多的共情和善待，将会是一种帮助自己走出孤立的更好的策略。
　　面对当下不如意的状态， 可以尝试重塑对自己的评价，试着用不同于以往的方式去建立与自己的关系，在自我对话时，不妨将关注的目光更多地投注到自身积极的方面，对自己报以肯定和鼓励。
　　也许事实上，在群体孤立的压力中，你也一直在坚持着，努力地进行自我调节，或是希望通过其它方式建立关系，经历这一切，支撑自己走过来都非常不容易。要记住： 被孤立的发生不是你的错，而你已经做的非常棒了！
　　3.2 明确人际的核心需求
　　经过自我调节之后，如果孤立依然让你非常棘手，我们可以进行下一步的认知梳理，通过一些记录帮助我们进一步判断自己对关系的期待和当前关系的走向。
　　我们可以通过对当前互动的反思，也可以通过追溯已有的人际互动，发掘自己在人际交往中，希望被满足的需求是什么，这是开启并维系一段人际关系的动力。
　　这其中或许是相似的三观，或许是共同成长的经历，也或许是相互理解、彼此支撑的陪伴，信赖对方或被对方信赖的感受......
　　通过一点一点地记录和梳理，我们就有机会发现当前关系与期待的关系存在哪些重合或是不同的地方，并比较它们对自己而言的重要性。
　　从而进一步判断在一段关系中，有什么底线的原则是自己不可妥协的，而哪些事情是自己愿意去包容的。当我们明晰了自己的关系需求，也就更有能力去面对社交道路上的挫折和负面情绪。
　　图源：PEXELS
　　3.3 寻找适合你的人或事
　　如果梳理之后，你发现无论从现状还是未来而言，当前状态都与自身期待不相符，你不想耐受调整，这个时候，请记得 你依然保留有选择离开当前处境的权利。
　　通过与适合自己的群体或环境交往是应对孤立的好方法，建立新的联系，开展新的活动或者进入新的社交环境能够帮助我们打破消极的思维模式。
　　不得不承认，＂离开＂这个动作本身就带有对惯性的挑战和焦虑，可能会招致周围人的评判，也可能使内心生发出某种身份认同的缺失。
　　然而我们怎么发展关系，别人如何看待你的关系，对你来说或是对很多年以后的你来说，可能会发现并不重要。虽然我们生活在人群之中，但并没有谁规定必须得像某群人一样活着。
　　能够更多地向内看到自己在这个群体中的真实感受，更多地向外探索不同群体的可能性。自主考量过后，无论结果如何，对我们来说是足够好的，我们也会更有动力做出调整和改变。  04尾声
　　想到学习系统治疗时听过的一段话：如果你是一个三角形，相对于变成圆形，你也许要去思考的是，有没有一个适合三角形的位置呢？把自己放在一个怎样的位置上，可以让这样一个三角形的状态，发挥更好的功能，体验到更多的幸福。
　　希望无论你是什么形状，正被什么围追堵截，在成为自己的这条路上，外界的影响、内心的波涛，最终都在塑造你成为自己的 C 位和主角。  05参考书目
　　《自我关怀的力量》
　　【安慰记心理 ，一个有超多实用方法和工具的心理便利店，欢迎来坐坐。】
　　同名 公号：安慰记心理
　　回  兔子洞  体验免费心理树洞
　　回  平行世界  参与心理能力训练
　　回  工具包  得免费心理自助工具包