更适合中国人生活的健康食谱！ 1多喝水很重要 喝够水（不是饮料） 每天要喝够15001700毫升的水，如果对水的量没有概念的，可以用带刻度线的水杯喝水！ 根据尿液判断缺水程度 饮水量充足 水量刚好 有点缺水，不过还行 开始脱水了哦 真的脱水了 脱水有点厉害 重度脱水，危险 2少油盐、控糖酒 少油少盐，养成淡口 盐：不超过5g天（可以把家里的盐换成低钠盐） 油：25g30g天（一汤匙的油大概有10g） 控糖限酒、能戒就戒 每天的糖摄入少于50g，最好降低到25g以下！ 酒精限制量为15g天（一听啤酒或一小杯红酒），但建议还是能戒就戒！ 3多吃全谷物 适当减少精制碳水 主食一定要吃，可以适当減少精制碳水！ 精制碳水包括：白米饭、面包 主食中添加全谷物 把一碗米的一半四分之一，替换成全谷物、杂豆一起吃！ 比如：糙米、燕麦、红豆 4多吃蔬菜 每天一斤蔬菜 绿叶蔬菜、深色蔬菜，可以搭配着吃，每天至少300g蔬菜，能吃上一斤是最好啦！ 吃饭顺序：先吃菜 可以先吃蔬菜，再吃肉最后吃主食！ 这样的吃饭顺序可以帮助控制血糖更平稳！ 5多吃水果 时令水果换着吃 水果维生素含量丰富，可以每个季节换着花样吃，吃不同品种的时令水果！ 每天半斤左右不要多 建议：200g350g 一个大苹果约200g 一个橙子约160g 6奶要喝够 每天一斤奶 建议每天喝奶量：300ml500ml 乳糖不耐受的人可以选择酸奶无乳糖产品 容易长痘体质的建议选择酸奶，不要喝纯牛奶！ 豆浆不能代替牛奶 豆浆以及各种植物奶（如燕麦奶）虽好，但并不能替代牛奶！ 7每周2次水产品 优质蛋白来源 鱼虾蟹贝等水产品脂肪含量较低，且含有较多的不饱和脂肪酸！ 建议一周至少吃上2次或者一周总量吃够300500g！ 禽畜肉要适量吃 以猪牛羊肉为代表的禽畜肉，建议每周不要超过一斤，大概每天不超过70g（差不多一个手掌的大小）！ 8鸡蛋和坚果 每天一个鸡蛋 鸡蛋可以提供极为均衡的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素！ 对于普通的健康人群，完全不需要过度担心蛋黄的胆固醇，可以放心吃！ 每天一小把坚果 坚果富含优质脂肪，但高脂肪、高热量也是真的，建议每天吃坚果不超过10g，用手掌估量，大概就是一小把！ 生活健康，从你我做起！
迎大运乐动蓉城第五届成都街头艺人露营音乐季开唱3月11日至12日，迎大运乐动蓉城唱游无界第五届成都街头艺人露营音乐季在成都露天音乐公园火热开唱，用音乐共迎大运，营造浓厚的城市音乐氛围，标志着成都街头艺人正式进入大运时间。活动由品读百味人生之漫谈生命如旅途，亦似如茶般的人生如若说，把来人世间走一遭的每个人，全都去比喻成为一场生命的旅途，就如同来人世间旅一场游，而且还是唯一的一次生命旅途，那么，他或她在生命旅途的全过程中，就好似在品尝各式各样的茶一样，美联储为硅谷银行买单能否防止金融危机？文任泽平团队美国时间2023年3月12日晚，美国财政部美联储和联邦存款保险公司联合发表声明1允许联邦存款保险公司（FDIC）以全额保护所有存款人的方式完成对硅谷银行的清算。存款人将浅析元朝婚姻制度蒙古婚制与汉传统礼法并存下的产物历史开讲如果您喜欢这篇文章，请点点右上方的关注，后续我们会为您带来更多有趣的内容，方便您及时阅读，感谢您的支持。引言古往今来，女性地位的高低是衡量社会文明进程和人类解放程度的重要标美就台海问题摊牌后，中国霸气表态，镇海利器福建舰战之必胜美国总统拜登在接受记者采访时，不小心说漏嘴，指出更具灾难性的毁灭台海计划之后，一时间引发国际社会舆论。不论拜登是不是有心还是说漏嘴，美国对中国的野心已经昭然若揭，这明显是在打算就台少数民族传统体育将再迎盛会全新姿态展福建风采东南网3月13日报道（记者周霞郑晓丹）蹴球射弩高脚竞速板鞋竞速毽球这些都是福建省少数民族传统体育运动会的比赛项目，具有浓厚的民族性趣味性，深受广大少数民族群众欢迎。这是一场别开生面乡约福建荒地变良田致富新活力泉永畲族村的百亩油菜花竞相绽放，形成大片金色花海。黄尉峰摄中新网三明3月14日电（黄尉峰雷露微夏淑珍张乐）满目尽是黄金甲，一方春色惹人醉。随着春天的气息愈发浓厚，福建省三明市宁化县315晚会来了，科技与狠活某多多被要求上榜！诚信快被糟蹋完了今年315晚会的主题是用诚信之光照亮消费信心。今年315晚会聚焦用诚信之光照亮消费信心的主题，就是要立足于高质量发展这个首要任务，倡导诚信经营遵纪守法公平竞争有序发展的价值信念。诚萧山街头小红帽安全回家！网友怒赞满满安全感！近日，一段小红帽回家的视频在网上刷屏，视频中的小男孩戴着小红帽，双手紧紧拉住警察蜀黍。网友直呼太有爱了！安全感满满！当晚，萧山街头一个小小的身影引起了热心群众小梁的注意。一名大约5蔡天凤的前公公，再次口出狂言，网友扒出其新料一，蔡天凤为何离婚不带走孩子？2月21号，下午1402分蔡天凤给朋友回了信息。13分钟后，前夫的哥哥开着车来接她，这是一辆白色的七座轿车。从蔡天凤上车的那一刻，她的生命就进入了倒计坏消息？韩国将申办2036夏奥会！网友却不乐意，不是中国选手福地日前，关于韩国首尔或将申办2036年夏季奥运会一事，在世界体坛引发广泛关注。据相关媒体报道，首尔市长已经宣布将单独申办2036年奥运会，并最大限度地利用1988年汉城奥运会所保留下