什么运动对减肥最有效,(减肚子,瘦腿,瘦脸)?
以我个人经验,我觉得跳绳运动对减全身脂肪最有效。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说,减脂就必须通过做有氧运动来实现。而我们平常比较熟悉的有氧运动像跑步,游泳,骑自行车等,做这些有氧运动时,想要达到减脂效果,每次必须运动30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
而跳绳运动是一项用时少,燃脂快的运动。短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量,用时少,消耗大,减脂效果明显。
我本人就是一直坚持跳绳运动10多年。刚开始就是每天跳绳30分钟,只跳绳,不做别的运动,刚开始是真难,腰酸腿疼,都不想坚持了,但想到要保持年轻体态,使自己衰老得慢些,就咬牙坚持下来。当练了一段时间,发现真的变化很大,体重减轻,身上的肉变紧致,气色也变好,看起来特别健康有活力。这更坚定了我要继续坚持跳下去的决心。
后来我由于做其他运动,像呼啦圈,深蹲等,跳绳时间就相对减少,有时隔几天跳一次。当然我每天运动时间不多,就是30分钟,也不要求自己太瘦,就是能保持体形,使自己不必随着年龄增大而变得太臃肿。
这么多年下来,身材保持得还行,体重基本保持不变,别的部位都很好,唯独肚子还有点小赘肉很难减掉。随着年龄增长,消化功能减退,小肚子的赘肉更是难缠。
于是这几个月,我就天天跳绳,几乎每天都跳10分钟,效果立竿见影,尤其是肚子非常明显,越来越瘪,越来越平,不但肚子明显减小,包括胳膊,脸,腿,浑身哪都瘦,每次跳完,出一身汗,特别舒服。如果你天天跳10-15分钟,短时间就可以有明显的效果。
跳绳的时候要低跳,频率稍快些,不要跳太高,容易引起膝盖和腰疼。要用脚尖着地。有人说,跳绳时要收腹,可我觉得跳绳时放松肚子,对减腹部脂肪效果更好。因为你肚子放松时跳,能很好的对腹部有个震颤,可以很快的加速胃肠蠕动,帮助消化。对减肚子特别有帮助。另外跳绳前可做做热身运动,活动活动脚踝和手腕,跳绳后做做拉伸,防止肌肉紧致张引起腿疼。
跳绳虽然减脂效果明显,但也不要急于求成,要循序渐进,一定要坚持,不要三天打鱼两天晒网,只要坚持,就一定能达到你理想的体重!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
亲身经历分享给你,我是不容易瘦的体质,体重一直保持在124到126之间。
节食减肥在我身上从来没成功过,我实在不抗饿,看见吃的,或者饿了,就一定会想着买什么或者做什么吃。一但我准备要吃的时候,我就会吃的非常的饱,不会存在五分饱七分饱这种。
瘦肚子。 要针对肚子练习,我当时做了仰卧起坐平板支撑。左手碰到右脚,右脚碰到左手。我当时是跟着keep一起练习的。当时我也是想练马甲线,所以就针对肚子做的运动比较多,两个星期后基本上隐隐约约就能看到马甲线的形状了。不会像之前那样,一看就是肥肉捏着软软的那种。
瘦腿。我也是跟着keep练习的,我当时也有跑步,跑完步之后不会立刻停下来,会走个几分钟,然后我坐下来捏一捏腿上的肌肉,这样对瘦腿的更有效果。给腿上的肌肉进行放松按摩。
人若瘦下来了,脸自然而然也瘦下来了,如果你还想瘦脸的话,就每天用手指在脸上做操。
谢邀:每天跑步,坚持不懈,减肥有效,亲身经历……
跑步
最有效的运动方式,我觉得应该是跑步,慢跑,游泳,骑单车,等等,好多的运动方式,对减肥最有效,可以达到全身的减肥效果
绝对游泳排一第位!游泳是最有效的全身有氧运动。而且不伤害膝盖!其他的运动对于胖子的脆弱的膝盖来说,绝对是噩梦。
减肚子的运动就是说一个有氧的运动。比如说你每星期坚持三天,每次一小时以上有氧运动,慢跑游泳,这类有氧运动可以消耗肚子脂肪!
对于瘦腿最好的就是蹬自行车的动作了,晚上睡觉之前,平躺在床上,抬起双脚,在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候尽量拉伸双腿,一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息,然后把双腿分开约80度,在空中做剪刀腿动作,一开一合做80下,这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
对于瘦脸的胡啊,最好的动作就是咀嚼运动瘦脸了,平常吃些硬的东西,或是有嚼劲的东西,有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数,通过这样来改善双下巴问题是很重要的,但咀嚼过多也会引起面部咬肌肥厚,不过咀嚼佳颜果的话就不会有这样的顾虑了,果子本身萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分,通过咀嚼渗入面部针对面部脂肪快速消耗,同时也有软化咬肌的作用,所以咀嚼瘦脸是最有效的方法了。
减肚子推荐你试试跳绳,这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态,瘦腿也是同理,会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动,正确协调的动作可以让腹部、腿部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳绳需要一直上下的去跳跃,跳跃的动作可以坚持的话是能够很有效的减掉肚子上的脂肪层的。
至于瘦脸的话,脸部按摩是大家最为常见的瘦脸运动了,但是按摩仅仅是对水肿脸有用的,如果你是脂肪脸或是咬肌脸的话那就建议从内在瘦脸开始,从咀嚼佳颜果开始,果子里有多种有益消脂瘦脸的成分,对于消除体内脂肪还是非常有帮助的哦。
跳绳
跳绳吧,跳绳可以瘦全身
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