易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？

　　减肥不易！健身上瘾！吃对也很重要！减肥一年零一个月的胖子来权威回答！！
　　2015年5月14日至今，246斤到188斤…
　　开始的2个月不能跑，也跑不动，只能慢走，大概每天咬牙坚持7-10公里。大腿内侧都磨的血肉模糊了，每天晚上脱内裤都是一种煎熬…，每天早晚两顿饭，适当控制热量摄入，大概1500-2000卡路里每天。这期间基本没咋掉肉，差点放弃…
　　大约2，3个月后，身体慢慢适应了长距离步行，开始加快速度大概9分钟不到的配速这样子，每天中午也加练8公里左右，继续控制饮食，开始掉肉了！！！每周2-4斤！非常有效果！
　　大概又持续2个月左右，效果不是太好了，感觉是身体已经适应这个强度了，于是开始早上的锻炼加快速度，跑两步走两步那种，维持着脑门上一直有一层汗继续开始掉肉大概2斤不到一周，这期间开始发现2顿饭扛不住了…于是隔天吃顿午饭。
　　坚持到春节前休息了一阵子，一方面天气太冷了，另一方面发现又开始减不动了，当时体重大概200不到。于是继续控制饮食，早上和中午开始加强度，一直最低减到176斤。但是经过一个来月的休养生息…奶奶的又胖了…
　　而且这时候我一个营养师朋友说了，我是属于有点水肿型肥胖，最好是配合祛湿去水肿
　　于是他分享了一个方子给我去水肿，他说是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。
　　而且现在其实很多中医院也在用只不过名字不一样，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。组方如下：薏米10g，金钱柳15g，洗净后装入小纱袋，加两碗水，煮至一碗水后，饭前一小时饮用，一天至少一次。薏米有去水肿健脾的作用，金钱柳可以降血脂、很好的排除体内垃圾，这个组方比较适合那些水肿胖，还有高血脂的人。
　　于是我边喝茶边开始继续健身之路，早上干脆跑步上班大概8公里40分钟。中午继续8公里健步走，晚上也是8公里健步走，同时基于提高基础代谢的考虑和修正身材的考虑，开始每周1，3，5以自重为基础的无氧锻炼，主要是深蹲和俯卧撑，最开始也是做不了几个，现在可以做30一组间隔30年共210个深蹲和420个正反手俯卧撑。神奇了瓶颈期过去了，肚子是越来越小，身体也越来越好，感觉很轻松，可能是去了湿气的原因吧，头发没那么快油腻了，后背痘痘也好了，
　　减脂肪的同时增加肌肉，肚子越来越小但是体重还偶有增加。
　　目前体重188斤，身高183，目标是175左右！
　　几点心得：
　　1，减肥法则最重要的就是摄入的热量永远要小于消耗的。也不能差太多，至少应该满足基础代谢的要求，以锻炼来增加额外的消耗。
　　2，节食减肥不可取，以我的经验来说，单纯节食减肥皮肤会变差，精神精力都差好多，而且反弹起来很随便，平台期也超长。
　　3，减肥时间表至少以一年为期制订，不间断3个月的足够强度锻炼才可能见到一点效果。
　　4，毅力毅力毅力！减肥开始很容易，放弃也很容易，坚持下去才能见到效果。不要放纵自己，可以每周一次犒劳自己，但是绝不能为自己的偷懒找借口。放弃了一次就很容易放弃第二次。
　　5，湿气重水肿的朋友可以薏米金钱柳茶一起减肥，真的是不错。
　　看到题目一下就想起我读书时候的了。我那时候也认为自己是易胖体质，觉得自己哪怕是喝了点水，都会长肉的那种。易胖体质&易瘦体质
　　所谓的易胖体质 ，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低 。基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分。很显然，易瘦体质 ，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高。 所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢。
　　如何减肥不反弹？
　　减肥的小伙伴最担心的就是辛苦减了几个月的体重，一旦停止减肥，没多长时间就又长回来了，甚至比以前还胖。那么如何避免呢？
　　1、减重速度要适当
　　减肥最好的方式 就是慢慢减，一个星期减重1～2斤最好，一个月不要超过8斤 。我的一个朋友选择代餐减肥，三天瘦了5斤，可接下来的一段时间，体重一点没掉，恢复正常饮食，不仅反弹，还比之前胖了2斤。这是因为如果减重速度特别快，身体会察觉你是在挨饿，出于自我保护的本能 会尽最大可能的吸收、储存能量。
　　2、进食量有讲究
　　减肥期、减肥成功后进食量其实是有讲究的。只要开始减肥或者已经瘦了，都需要明确一点：不能和以前吃的一样多 。我们都知道减肥需要控制进食量，其实瘦下来后，身体对能量的需求会比之前少，所以，进食量肯定也不能和以前一样多。
　　当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加。比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一下体重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。根据体重情况随时调整进食量。
　　3、减肥不反弹，需要好习惯 。关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。在这里就不再重复了。
　　不论怎样，减肥想要不反弹都要记住能量守恒定律 ：能量不能凭空产生，也不会凭空消失，只会从一种形式转化成另一种形式。如果摄入的能量超过所消耗的能量，就会胖，反之会瘦；如果能量摄入和能量持平 ，体重就不会有变化了，更不会反弹 了哦！
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　　作者简介：秋秋
　　国家注册营养技师
　　国家三级公共营养师
　　高级育婴师
　　中国营养学会会员
　　王兴国营养特训班第五期学员
　　首先讲一下本人瘦下来的一点点经历，最重的时候57kg，现在最轻的时候46.5kg，想要形成不易胖的体质，最重要的是要提高自身的新陈代谢，下面我分享一下我瘦下来的一点点经验：
　　第一阶段：以少吃，有氧为主
　　下面有些小tips供大家参考：
　　1⃣吃饭前吃一个西红柿