钙元素对身体很重要，尤其随着年龄不断增长，钙元素逐渐流失，平时需要注意合理补充钙质。 大家对于钙元素的需求会随着年龄不断增加，中老年人群出现钙元素和营养物质流失增加，患有骨质疏松，骨关节疼痛，骨折，腰酸背痛等情况，为身体带来巨大的损伤。 为什么要补钙？ 正常人的骨骼每日有4-7克的钙和血中钙进行交换，成年人每天约有500毫克钙沉着在骨头上形成新骨，但又每天从汗液、大便、尿液中排出一部分钙。 如果及时补钙，可以帮助身体生长，增强免疫力，要是没有及时补钙，错过了生长期，就会发育比较矮小，甚至精神很难集中，体弱多病等。 ——缺钙会引发什么？ 第一：抽筋 血钙水平不足会使神经肌肉的兴奋性增加，引起肌肉痉挛，所以老年人在半夜时常出现小腿抽筋，很可能是缺钙所致。 第二：骨骼 儿童缺乏维生素D会有新骨形成异常，生长迟缓，骨骼钙化不良，严重者会有骨骼变形和导致佝偻病，表现为漏斗胸、鸡胸、前囟闭合延迟、方颅等。 第三：增加骨质疏松风险 补钙不能盲目，一般人都认为骨质疏松是因为缺钙引起，其实盲目的补钙有的时候会导致补钙过量，会增大骨质疏松的风险。 第四：导致视力模糊 钙元素会参与人的视神经活动，还能维持眼球的弹性，如果身体中缺乏钙质，就会导致视力模糊，视力下降，需要大家合理补钙。 01
医生提醒：正确补钙，牢记3个原则 第一原则：注意少量多次补钙 补钙需要循序渐进，单次钙补充量太多，并不好吸收，最好采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。 第二原则：食补必须选对食物 人体针对于钙元素的吸收利用，来源于食疗的补充、外源性饮食、内源性合成、若想从根本上补充机体所缺乏的钙元素，首先要养成多喝牛奶的好习惯。 有些乳饮料如乳酸菌饮料、牛奶饮品等，其中的奶量含钙量都很低，大家购买时要注意区分，建议成年人每天饮用300毫升牛奶。 第三原则：提高吸收率 维生素D是一种脂溶性维生素，它的主要作用是促进钙吸收，促进钙盐的更新及新骨生成，又可促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收，故可提高血磷、血钙浓度，有利于新骨生成和钙化。 02
哪些食物能够补钙？ 绿叶蔬菜 西兰花、油麦菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜中，不仅钙含量不低，同时还含有维生素K、钾、镁等营养元素，适量多吃能提高钙的利用率。 肉类 因为肉类中含有的蛋白质含量很高，肉类中的蛋白质属于完全蛋白质，能够提供人体中很多种类的氨基酸，能够促进钙的吸收，达到补钙的效果。 坚果类食物的摄入 坚果类的食物含有比较丰富的油脂和维生素以及矿物质，不但可以补钙，还可以延缓衰老，经常吃一些坚果类的食物可以巩固骨骼、强壮体质。 适量蛋白质 最好选用优质蛋白质如：豆制品、鸡、虾、鱼、瘦肉、蛋类等食物，过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。 补钙最佳时间： 补钙的最佳时间是在每天临睡前，一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄取三百毫克到四百毫克甚至更多的钙。 临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠，所以在临睡前补充钙，可以阻止人体动用骨骼中的钙，起到更好的补钙作用。 补钙需要补多长时间 经研究表明人体在30-35岁之间骨密度值达到最高峰，在此之前补钙对身体是大有益处，可以预防骨质疏松。 通常补钙是需要连续服用两个星期左右的补钙的药物，之后就会停药两个星期，停药期间，体内所补充的钙元素就会充分的发挥出来，到两个星期之后，又可以接着服用钙剂，就能够达到很好的补钙效果。
能实现吗？iOS17这四大功能最值得期待据Macrumors报道，虽然距离苹果推出iOS17还有大约五个月的时间，但我们已经能够根据苹果之前的公告和报告的信息拼凑出有关即将推出的软件更新的一些细节。下面，我们回顾了到目前超30城火拼智算中心！从建起来到用起来，要翻过这五道坎智东西作者李水青编辑漠影近来，对话式AI模型ChatGPT一夜间刷屏圈内外，自动驾驶模型训练速度提升超百倍，AI助力靶向药研究成果频登顶刊AI（人工智能）技术正更深入人们的生产生活马上过年，饮酒方面要注意，这2种白酒要谨慎购买，建议了解春节对于国人来说，可是大事，不管有钱没钱，都得回家过年，与家人们吃顿团圆饭，开开心心迎接新的一年。那么大家年前的准备工作做的怎么样了？除了要准备鸡鸭鱼肉，瓜果蔬菜外，活跃氛围的白酒感冒怎么预防？在夏秋之交或冬春之交等气温发生巨大变化的时候，人们往往会在此时抵抗力下降，身体受到细菌或者病毒的感染，从而得感冒。感冒还有一个专业的名词叫做上呼吸道感染。感冒还会引起肺炎，慢性咽炎央视拿到王炸，三体上星CCTV8，戏骨云集，该爆了2023年才刚刚开始，各大卫视就开始蠢蠢欲动了，率先放出狠招的是湖南卫视，一部去有风的地方收获不小的热度，毕竟是刘亦菲的首部现代剧，还有现男友李现加盟，让观众追得停不下来。不过，还这条路远比高考残酷，柯洁走了两年，连笑走了四年，战鹰走了八年全国围棋定段赛是每年度青少年业余棋手想要进入职业行列的一次大考，近日连笑（职业九段）在直播中透露当时自己四次定段的经历。第一次在定段赛本赛时五胜三负，第九轮本来走哪都能赢两目，结果兔年婚宴市场甜蜜走俏，五粮液和美营销备受青睐转眼间，兔年春节即将来到，婚庆多酒店俏。近日，记者通过采访得知，成都大部分能承接婚宴的酒店，春节期间，几乎都有喜宴。从正月初二开始，几乎每天都有多场婚宴。成都春熙路某五星酒店的营销春节临近，生肖酒市场喜忧参半，何故呢？距春节之日屈指可数，生肖酒在各大销售渠道活跃起来。目前来看，五粮液泸州老窖洋河郎酒古井贡酒等酒企纷纷推出兔年生肖酒产品，茅台则尝鲜元宇宙，推出巽风数字世界客户端，并于线上线下同步举手机代工巨头三度闯关A股高负债率下仍频分红，雷军既是股东又是大客户本文来源时代周报作者杨玲玲站在手机企业背后的ODM厂商，似乎不想再闷声发财，逐渐从幕后走向台前。近日，上海龙旗科技股份有限公司（下称龙旗科技）递交招股书，拟冲刺沪市主板。龙旗科技被从优等生到掉队，长城汽车为何销量突然失速？作为曾经国内SUV的领导者，如今的长城汽车却迷失在新能源时代。不可否认，在国内SUV市场里长城汽车一直都有着较高的地位，随着哈弗品牌的大卖，长城汽车更是成为国内首个销量超百万的SU强信心开新局外贸蓄力前行向着保稳提质迈进视频加载中2022年，面对诸多超预期因素冲击，我国外贸规模再上新台阶，首次突破40万亿元，我国外贸顶住多重压力，保持平稳运行。开年以来，中国各地纷纷靠前发力，推出针对性举措，全力以