老人每天锻炼和每天静养，哪种更长寿？百岁老者说出实话

　　长寿，一直是人类奋力追求的目标，尤其对于老人来说，因为年龄的上升，身体器官机能下降，对于健康长寿的渴望和需求也会越来越强烈。
　　因此，大多数老人在晚年的时候，都会秉持一套自己的长寿方式，主要分为两种：
　　有一部分老人为了长寿，坚信运动带给人健康，于是养成每天锻炼的习惯，觉得这样可以长寿；
　　而有一部分老人，则坚信老而求纹，认为年纪大了，反而应该安心静养，才能顺利地达到长寿目的。究竟哪一种才是正确的？哪一种又更长寿？
　　老人每天锻炼和每天静养，究竟哪种更长寿？
　　关于这一点，其实已经有研究者做过相关的实验和调查探寻答案。根据《BMJ》上的一项研究表明：积极运动，合适的运动量和疾病与死亡风险降低呈现正相关的联系态势。
　　研究者通过对将近4万名60岁以上受试者进行调查，进一步得出运动与长寿的具体关系：每天运动超过3小时以上的老年人，全因死亡风险降低60左右。
　　相反，如果经常不运动，并且有久坐一类的恶劣习惯，更容易受到静脉栓塞，肥胖，心血管疾病的侵袭，从而增加死亡风险。
　　由此可见，每天锻炼好像才是老年人的长寿方式。积极运动，有助于提高代谢系统效率，加强免疫力，于情于理，都是对老人健康和长寿有益的不错选择。
　　但是，我国古代也有不少关于静养长寿的名言。例如《退庵随笔》中：大动伤神，大喜则荡，微抑则定的说法；以及《养生四要》中养心莫善于寡欲，都在凸显静养这一行为的养生价值。既然如此，长寿的方法，不如让正在经历的长寿者给出答案。
　　百岁老者说出实话：动静结合，才是长寿之策
　　家住广西的杨爷爷，至今已经104岁了，除了有时候听力比较差，杨爷爷的各项身体指标都比较健康，步履干脆利落，生活也能自理。
　　杨爷爷表示，运动能够长寿这一点的确没错，自己也每天都有散步，打太极的习惯。经常运动，保持身体活络精神，才更有可能长寿。
　　但同时，杨爷爷也并非特别爱运动的人，在保持适量运动的同时，也有自己静养的体会。
　　杨爷爷表示：静养，并不代表就一定要死气沉沉，一动不动。这里的静指的是心态上的平静：保持身体的运动，维持活力；同时保持心态上的平和，情绪上的稳定；养成动静结合的生活方式，才是长寿之策。
　　在《身心医学杂志》的研究报告中，美国国家老年研究所通过对23万名老人，进行长达60年的研究发现：经常计较、缺乏耐心、急躁的不安情绪人格，相较于情绪稳定者，心脏病风险高出48，死亡率风险提高20左右。
　　且根据研究显示，长期生气，让情绪处于波动状态，内分泌会因此混乱，免疫细胞活性降低，同样会增加自身患病概率，影响到长寿。
　　由此可见，老人想要长寿：
　　对于身体方面，要适当运动，提高身体素质和打好健康基础，降低患病风险。是为动；
　　于心里方面，则要保持平和，心如止水，不让情绪左右了自己的生活质量，以此来辅助长寿。则为静。动静结合才是让老人健康长寿最有效的方式。
　　不过话说回来，虽然运动有益于长寿，但是老人在运动过程中，也要注意方方面面，错误地运动，反而对健康不利。
　　别让运动成为长寿绊脚石，3种错误的运动方式要避免
　　过量运动
　　根据日本东京长寿协会的研究表明，65岁以上的老年人，每天运动3小时左右相对合适。过量运动反而会让骨骼和肌肉劳损，降低身体健康基础。
　　所以，老人适当运动有益健康，但过量运动不可取，制定好有效合适的运动计划，才能起到更好的健身效果。
　　空腹运动
　　对于老年人来说，运动的主要目的并不是减肥，本来老人的体力就比较差，如果空腹运动，不仅会影响到锻炼的效率，还容易出现胃痛，头晕，虚弱无力等不适症状，甚至引发疾病。
　　所以，老人在锻炼前，适当食用一些蛋白质和碳水是很重要的，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉等。保持充足的体能和养分，运动的效果也会更好。
　　不做防护措施运动
　　《华盛顿邮报》统计，美国每年超过四分之一的65岁老人因外伤死亡。摔伤是主要的风险原因。
　　所以，对于老人来说，积极运动有助于身体健康，但如果不做好防护措施，万一磕着碰着，老年人的身体不一定能承受得住。例如护膝，护腕，轻巧灵便的运动鞋等，都是基础的防护措施。
　　除此之外，也不要忘了在运动前热身，热身有助于充分放松肌肉和韧带，从而降低抽筋，扭伤风险，降低外伤出现的可能性。
　　无论是静养也好，运动也好，都是能够帮助老人维持健康，辅助长寿的有效手段。取其精华，去其糟粕，采用动静结合的养生方式，老人在长寿的道路上，也会越走越远。参考资料：
　　〔1〕巴蒂。生命在于运动还是静养？〔J〕。健康生活（下半月），2008（11）：4041。
　　〔2〕王德慧，孙桥，陆文喜。生命价值的体现对生命在于运动和生命在于静养的思考〔J〕。体育科技文献通报，2018，16（1）：3。