r肥胖非冰冻三尺一日之寒，减肥也不能一蹴而就。建议不要两周内减15斤，这样是很容易反弹的，对身体并不好！rr肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢的，要减肥 主要还是控制能量的摄入，建议平时多运动：篮球、 跑步 。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、 蛋白质 的等摄入。注意休息。rr如果目的是健康和结实强健，那么每月减重率约为4-5%。推荐用211的饮食方法。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食。这样每餐的数量就会受到限制，饮食合理而且不会饥饿。加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑。对于体重变化非常有帮助。
　　我生完老二体重是65公斤，身高165
　　自己照镜子实在看不下去了，于是开始减肥，我第一步是不吃晚饭，真的是不吃，我也很佩服我那会意志力特坚定，下午三点以后我真的是不吃了，实在饿的狠了就啃个苹果或者黄瓜之类的，第一个月就瘦了5㎏，后面到了60㎏时候就下去的很慢了，但是我还是没有放弃，一直坚持，后来瘦到了57㎏，一直到现在我还是57公斤，只是晚饭开始吃一点了，也还是吃的不多就是了，瘦也瘦不下去了，就这样吧，反正现在已经挺标准了，一把骨头也难看不是嘛，现在运动也加上了，可以比之前多吃点了
　　最健康的减肥速度差不多一周1-2斤，超过这样的速度（除了大基数）对身体不太好，所以减肥不要追求快，一定要健康，这样瘦下来不容易反弹，对身体也没有太大的负面伤害。
　　不吃含糖的食物，早餐一个鸡蛋加豆浆，中午吃肉和蔬菜不吃主食，晚上吃蔬菜，每顿八分饱
　　最近正好在减肥，十五天瘦了7斤，早饭吃饱，中午是平时的三分之一，晚饭水果代替，饿的时候多喝水，实在扛不住的时候吃一个水果。
　　这比较难，我最快一个月才的二十左右
　　减肥是一项慢动作，不要急于求成，如果急于求成，那必定会伤到身体。
　　通过各种减肥努力有可能两个星期类体重上会下降，但是一定要坚信这几十斤中不可能完全减的是脂肪、其中肯定减的较多的是水分和肌肉、脂肪减的比例会比较低，想要健康的减肥，就需要循序渐进，耐住性子坚持慢慢来。
　　确实不可能，要是你本来基数不大，估计瘦2斤都困难！
　　瘦10斤有可能，我最近做到了，而且吃了饭

微信这4个地方要尽快设置，不然陌生人能随意看到你的隐私本文编辑今日头条作者维权骑士签约用户小俊技术分享独家原创制作未经授权严禁转载，发现抄袭者将进行全网维权投诉分享生活小妙招，享受科技新生活！大家好，欢迎来到今天的知识分享！我是你们的乒乓奶奶又赢了！59岁倪夏莲率卢森堡击败伊朗，斩获世乒赛第二胜北京时间10月2日下午，2022世界乒乓球团体锦标赛在我国成都继续第三天争夺。13点开球的一场比赛中，著名老将倪夏莲带领的卢森堡女乒3比0击败伊朗，迎来小组赛第二胜。59岁的倪夏莲荷兰超模DaphneGroeneveld拍摄的时尚杂志大片达芙妮格罗内维尔德在海滩上为Elle英国版摆姿势荷兰模特达芙妮格罗内维尔德（DaphneGroeneveld）是一个嘶嘶作响的景象，她与Elle英国一起前往海滩，并为该出版物202AITO问界系列9月交付10，142辆连续两个月突破万辆出品搜狐汽车汽车咖啡馆2022年10月1日，AITO品牌公布了9月交付数据。数据显示，问界系列9月交付量达到10142辆，再次突破万辆，实现了两个月交付量破万。公开资料显示，AIT50年品牌焕发新生YAYA鸭鸭2022冬季时尚大秀闭幕近日，YAYA鸭鸭开启2022冬季新品时尚大秀，整体秀场以天地为席，走道以开放曲线式形状倚湖而落，远近交织，虚实结合。伴随着音乐响起，模特们从塔台缓缓走出，开启了跨越时空之旅。湖畔2岁女娃堪称拆家小能手，幸好奶奶带娃有一套，方法简单易学2岁女娃堪称拆家小能手幸好奶奶带娃有一套，方法简单易学人们常说养儿方知父母恩，的确，生了孩子之后，大部分家长才认识到，原来带孩子有这么多艰难的地方，带大一个孩子真的是很不容易。此外海南旅游市场开展多样活动喜迎国庆海南日报海口10月1日讯（见习记者刘晓惠记者刘梦晓）国旗迎着猎猎海风舒展飘扬，歌唱祖国的歌声在山顶久久回荡10月1日清晨6时许，数十名游客登上文昌市铜鼓岭翘首以盼，手持五星红旗，迎不包邮的新疆游一场出乎预料的旅程闲来无事，就将曾草就的过往旅游记事翻了翻，补充梳理成篇，一来自娱自乐将它做个了结，二来充实充实刚注册的网络空间。对那些想旅游，却又不知去哪，有选择恐惧症的人来说，闭着眼睛随便选择一国庆去哪儿？重庆周边游，5大网红景点，拍照超美叮恭喜你撒花获得七天吃喝玩乐特权卡击掌终于结束了繁忙的工作，迎来心心念念的十一长假啦惊喜开启一趟旅行是释放压力缓解疲惫的最佳选择！盈盈为朋友们准备了重庆周边游攻略抛开一切杂念，跟我45元宾馆，3元野迪，我花300块把桂林玩了个底朝天桂林，老牌旅游城市，无数人来过桂林，为其写过游记和攻略。2016年冬天，我第一次去桂林，气温低，湿度高，远处山顶雾气氤氲，地面总是湿漉漉的。和大部分游客一样，我去了几个有名的景点，佛山乐园国庆重开！小火车旋转木马玩起来！入园预约指南号外号外佛山乐园回来啦！将于国庆节期间试运营趁着假期一起来回味童年吧1986年，佛山乐园正式开放。在很长一段时间里，它就是老佛山人心目中的迪士尼。辉煌过后，佛山乐园几度传出要被拆除