辟谣多食用香蕉营养健康？营养师吃多少是关键，注意3点

　　香蕉是市场上非常受人欢迎的水果。事实上，每年生产香蕉超过1000亿。那么这种美味又健康的水果，到底是不是吃得越多越好呢？
　　其实，吃香蕉对身体是非常有益的，但是也要注意量的摄入，尤其是要注意3点。那么接下来，我们先来说说吃香蕉的好处。
　　一、吃香蕉的好处1 营养丰富
　　首先香蕉营养丰富。香蕉含有维生素C、钾、膳食纤维和果胶。研究表明，吃香蕉的人患与年龄有关的肌肉退化和导致老年人视力丧失的眼疾风险较低。
　　香蕉是能量的重要来源，富含碳水化合物。除了在运动中为身体提供能量外，这种水果还可以补充运动中流失的盐分，防止运动后肌肉痉挛。
　　除此之外，香蕉还含有维生素b6，这对正常的大脑功能、红血球的产生以及将食物转化为体内的能量都是必不可少的。
　　香蕉中的维生素B有助于维持神经组织的健康和调节情绪，所以当感到焦虑或压力大的时候，香蕉是很好的选择。
　　香蕉还富含锰，这有助于防止自由基造成的细胞损伤，通过增强骨密度和减少骨质疏松引起的骨质流失，帮助支持骨骼生长和发育。香蕉也是一种很好的氨基酸来源，能帮助感到平静和放松。
　　2 保护牙齿
　　第二，香蕉能保护牙齿。因为香蕉含有丰富的成分，它可以通过减少牙齿上的菌斑来帮助对抗蛀牙。
　　根据美国牙科协会的说法，香蕉还含有有助于防止蛀牙的索酸酯和酚酸酯化合物。香蕉中含有的维生素b6也有助于预防牙龈疾病和愈合口腔伤口。
　　3 改善血糖
　　第三，香蕉可以改善血糖水平。香蕉含有一种叫做甜果酶的酶，可以帮助分解体内的碳水化合物，保持血糖水平稳定。
　　在《营养生物化学杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，饭前吃一根香蕉有助于超重和肥胖男性在餐后降低约16%的血糖水平。
　　研究人员还发现，这种影响在空腹血糖水平较高的人(即糖尿病前期)中最为明显。空腹血糖水平为100毫克的人。与午餐前不吃香蕉的人相比，午餐前吃了两根香蕉的人餐后血糖水平降低了20%。
　　研究人员还指出，香蕉降低血糖的机制尚不清楚，但可能与水果减缓消化的能力或其高纤维含量有关。香蕉富含钾元素，能让身体保持水分。吃香蕉可以帮助你的细胞维持钠和氯等电解质的适当平衡。电解质通过调节身体的水分平衡来帮助你保持水分。如果你通过排汗或排尿流失了太多水分，
　　4 帮助减肥
　　香蕉有助于减肥。香蕉可以让饱腹感更持久，所以也能够防止暴饮暴食。
　　香蕉的升糖指数也很高，这意味着它们在体内消化得很快，导致血糖水平升高。所以如果你想减肥，这是有益的。
　　5 益于心脏
　　香蕉还有助于降低患心脏病的风险。香蕉是促进心脏健康的许多营养素的极好来源。它富含可溶性纤维，已被证明可以通过结合生物酸来降低胆固醇水平，从而阻止生物酸被人体重新吸收。
　　6 有效的抗氧化剂
　　香蕉富含抗氧化剂。香蕉含有几种有效的抗氧化剂，包括类黄酮和胺。类黄酮是一组植物化学物质，有助于保护香蕉细胞免受损害。这些包括凝血素、原花青素和促生凝血素。
　　以上我们了解了吃香蕉的好处，那么吃香蕉时，还有哪3点我们需要额外注意呢？
　　二、吃香蕉的3点注意事项
　　虽然说吃香蕉对于身体健康有非常大的好处，但是如果吃的过多，也有风险。比如会有如下的表现： 1 高糖
　　香蕉糖分高，如果吃的多，要小心糖尿病的发生。
　　2 高钾
　　高钾水平，对于某些人来说，是很危险的。
　　3 草酸
　　香蕉中还富含有大量的草酸。
　　据美国国立卫生研究院称，摄入过多草酸盐食物会增加患肾结石的风险。草酸盐是存在于动植物中的有机化合物。
　　它们被身体用于正常功能，但如果如果摄入过多，就会导致健康问题。
　　那么既然吃太多香蕉也会有风险，那么我们每天给如何食用呢？
　　三、每天吃多少香蕉？
　　每天摄入一根香蕉，是不错的选择，也不太会带来风险。
　　那么你喜欢吃香蕉吗？你每天会吃多少呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
　　我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
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