进入冬月,3类伤骨菜尽量少吃,提醒预防骨松,多做这3事
对于大多数中老年人来说,进入冬季以后,身体机能会迅速下降。除了要担心三高问题发生外,还要一个疾病也会危害中老年人的身心健康,就是骨质疏松症。
而说起骨质疏松,很多人首先会想到是缺钙。因为体内钙物质减少,骨量流失,骨质也会相对减少,从而引发骨质疏松出现。事实上,出现上述情况多余人们日常不量的饮食习惯有关,因此生活一定要爱护好骨骼问题。
案例:62岁的张大爷,是一名技术工人。最近才刚刚退休。现在最大的爱好便是喊养养花、打打牌、遛遛娃,生活的惬意舒心。
一周前,他感觉腰酸背痛,浑身乏力。起初,并未在意。直到前不久在浇花时,不慎滑倒在地。被送往医院,经过检查后,医生告知他的骨密度仅有-2.5,属于骨质疏松现象,这让张大爷非常惊慌。
常见的3类"伤骨"蔬菜,尽量少吃
1——草酸蔬菜
像一些常见的菠菜、韭菜等都属于常见的草酸蔬菜。虽然美味,且富含一定的膳食纤维,但不能食用过度。
因为其中所含的草酸成分较高,进入人体后,容易与人体的钙质相结合。产生一系列化学反应。影响人体获取更多的钙质,甚至还会引发肾结石,对病情不利。
2——高纳类蔬菜
高纳类蔬菜中较为常见的便是裙带菜。生活中,很多人们因其爽脆的口感,而对这类蔬菜非常喜爱。
但其中含有大量的钠元素,摄入过度,会加速人体钙质的流失,抑制对钙质以及其他营养物的吸收,造成缺钙现象。
3——高磷类蔬菜
高磷类蔬菜在生活中较为普遍,例如紫菜、香菇等。虽然鲜香浓郁,却要谨慎食用。
尤其是对于骨质疏松患者来说,它所含的磷元素大量被人体吸收后。会使骨骼中的磷出现失衡现象,阻碍对其他的营养物的吸收利用,致使病情加重。
提醒:想要预防骨质疏松发生,日常可多做件事
●监测骨密度
想要减少骨质疏松出现,平时要定期监测骨密度。而通过骨密度监测,可以及时对身体进行调整。
在很大程度上减少了骨质疏松的出现。所以对于中老年人来说,一定要定期监测骨密度,养成良好习惯。
●驼奶
据数据统计,中老年人每天至少要补充800mg的钙质。其中患有骨质疏松症的人们则需补充1000mg。
众所周知,日常的补钙主要依靠饮食来补充。每天两杯奶可以帮助补充人体所需的一半钙质,而想要高钙、高吸收率的乳制品,可以尝试一下营养更为丰富的驼奶,非常适宜对营养需求较高的中老年人。
"岁月优驼"源自美丽新疆伊犁的优质双峰驼,其中的乳糖含量较低,不会给人们带来肠胃负担。还额外添加了大量的益生菌、18种氨基酸、蛋白质、牛磺酸、叶酸等物质,可以满足人体所需的营养成分。
其次,每100g驼奶中含有约187mg钙质,可吸收和利用率也更高,对健康优一定的积极作用。
建议,每天早晚一杯"岁月优驼",可用温开水冲泡,奶源温和纯净,香味自然。入口咸香丝滑,毫不腥腻,活力健康一整天。
●运动锻炼
生活中,要养成一个好的生活习惯。尤其是对中老年人来说,每天抽出30-40分钟时间进行有氧运动。
例如慢跑、太极、游泳等,长此以往,不但能提高身体的代谢速度。还能保持活力,增添精气神。
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