午睡伤身,还是有利健康?提醒达到4个标准,健康离你越来越近
"中午睡一觉起来,感觉被人打了一顿, 全身没有力气,头还晕 ,这是怎么回事啊?"赵大伯急匆匆地找到了医生。
赵大伯多年来一直没有午睡的习惯,在退休后听人家说午睡对健康有好处, 可以延年益寿。
于是他强迫自己开始午睡,睡着睡着也就习惯了,经常性一睡就是 3个小时。 有时候是吃完午饭就睡,有些时候耽搁了到下午3点、4点才午睡。
而在午睡醒来之后,他并没有感觉身体放松,反而觉得十分疲惫,跟被人打了一般。
且经常因为午睡而 导致夜间睡不着 ,翻来覆去一晚上,这让他不禁怀疑午睡真的对健康有好处吗?于是去医院咨询了医生。
医生告诉他,他是因为 午睡太久 而导致的身体不适,当午睡时间超过半小时,大脑会进入深度睡眠状态下,大脑中枢神经会让脑组织毛细胞血管关闭时间过长,继而在睡醒后会出现一系列的不适症状。
一、午睡和不午睡的人,长期下来有何区别?
午睡能缓解疲劳,补充精力,但很多人却不喜欢午睡。午睡和不午睡的人,长期下来会有何不同?
我国 钟南山院士 的生活就十分规律,每天早晨7点醒,中午会再午睡半个小时,在 央视 的访谈节目中,他强调,午觉是身体的 加油站。
坚持午睡可给健康带来不少的好处,具体有哪些呢?
《英国医学杂志》上曾发表过一项研究,研究指出规律的午睡对于 预防老年痴呆、提高思维敏捷性均有一定帮助;
《自然-神经科学》上的一项研究则指出,白天小憩一会可以 促进睡眠依赖的记忆 ,帮助巩固早晨学习和工作的碎片化记忆,将其转换成长期记忆;同时,坚持午睡可以让心情舒适许多;
《精神病学与临床神经科学》上的一项研究指出,午睡之后人会变得更加清醒, 快乐、放松 成分的值会显著提高;
午睡还可能提高免疫力,减少心脑血管疾病风险。因此,养成午睡的好习惯真的益处多多。
二、划重点:午睡并非越久越好
午睡的好处有这么多,那是否说明睡的越多越好呢?事实恰恰相反,这是怎么一回事呢?
美国旧金山大学分校与哈佛大学的研究人员联合进行了一项研究,研究结果在《阿尔茨海默病与痴呆症:阿尔茨海默病协会杂志》上发布,研究对1401名受试者的午睡时间和频率进行了追踪分析。
结果发现,每天午睡超过1小时的人相较于1小时以下午睡时间的人群, 罹患老年痴呆的风险会上升40%。 随着年龄的增加,午睡时间越长与老年痴呆的发生之间的相关性越来越强。
无独有偶, 广州医科大学的研究人员也曾进行过研究, 研究人员对20多个研究涉及31万余名的受试者数据进行了荟萃分析,评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病死亡风险之间的关系。
通过分析后发现:相较于不午睡人群,午睡时间超过1小时的, 全因死亡风险与心血管疾病发生风险分别上升了30%、34%。
也就是说,午睡时间并非越长越好,长时间午睡反而会对健康带来威胁。
三、并非人人都必须午睡,4类人要注意
需要提醒的是,午睡也并不适合所有人,这四类特殊人群午睡时一定要注意。
1.失眠患者
这类人群本身就容易失眠,在白天午睡的话更容易让夜间入睡困难,所以午睡要慎重。
2.体重超标者
体重过重的人群,午睡容易导致体内脂肪囤积,让身体更加的肥胖。
3.血压偏低的人群
人在午睡时,血压会相对降低,对于本身低血压的人群而言,很容易诱发呼吸困难出现。
4.血液循环系统可能存在严重障碍的人群
这类人群在午饭后午睡,很容易会出现血压降低、大脑供氧量减少,会诱发头晕等症状出现。
四、健康午睡,做好4点
想要健康的午睡,每个人都需要学会这几点,跟随小妙一起来看。
1.时间要睡对
建议不要在午饭后马上入睡,最好活动半小时之后再睡,有利于食物消化。午睡的时间也不要太久,保持在半小时左右即可,避免让身体进入深度睡眠, 影响夜间正常睡眠。
2.姿势要睡对
上班族午睡时可以使用折叠躺椅、U型枕等物品,不建议 趴着睡 ,趴着睡容易让眼睛、颈椎受到压迫,还影响呼吸和血液循环。如若没有条件,只能趴着睡的话可以抱个抱枕,缓解前臂的压力。
3.减少外界刺激
建议在午睡的时候可以备着 耳塞、眼罩 等物品,这样一来可以让外界的刺激和干扰减少,有助于更快入睡。睡着后,容易 着凉感冒 ,冬天要注意保暖,夏季要注意别让空调或电扇直吹身体。
4.午睡后做做拉伸
午睡后可能会感觉身体很僵硬,这个时候适当的拉伸一下,喝一杯水,可以让身体舒展开来,有助于让自己以更好的状态进入到下午的工作和学习内。
午睡能对身体起到修复作用,适当的午睡对于健康而言是有好处的,但凡事过尤而不及,日常要避免过长时间的午睡。#好医生为健康护航#参考资料:
[1] 《午睡过久,痴呆风险增40%!看完有人欢喜有人忧》.生命时报.2022-03-28
[2] 《午睡过久死亡风险增30%!科学家揭开"最佳时长"……》.生命时报.2020-09-04
[3] 陈幼婕.三种人不适合午睡午睡时间过长增加糖尿病患病概率[J].自我保健,2017:37-37.
[4] 文浩, 樊双义. 午睡习惯对人健康的影响[J]. 世界睡眠医学杂志, 2017(4).
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