☊ 每晚22:35分，我在酒馆和你说晚安 ＂为何生完小孩，我的身材就回不去了呢？＂ 怀孕生产是容易造成女人一生中肥胖的大敌，面对产后居高不下的体重，有些妈咪选择逃避，有些妈咪则已经试过不少五花八门的减重法与偏方，像是苹果减重法、寒天减肥法或蛋白质减肥法，甚至有人急着瘦身乱吃减肥药，结果导致经期大乱、尿毒症等症状，反而越减越肥，产后究竟要怎么吃，才能瘦得健康又漂亮？本期我们邀请采访Allen妈妈分享她产后减掉35千克的方法，教你如何找回产前的窈窕曲线，并且持续维持好身材！ 今年38岁的Allen妈妈，是国内某出版社总编辑&插画家，身高163CM、体重50千克，拥有35E、25、34的紧实好身材，很难想象她同时也是3个小孩的妈妈！Allen妈妈在20岁时，生下一对双胞胎儿女，目前就读高二，原以为2个孩子刚刚好，没想到Allen妈妈3年前又意外怀了小Allen，重返育儿的新生活！怀孕后，便用念力幻想是混血儿，结果出生后，眼睛圆又大、皮肤白皙，头发带着淡金色，超级像混血儿，还真是＂相由心生＂！Allen妈妈偶然在网络分享＂小Allen＂的照片之后，意外大爆红，于是开始通过自己画的插图与文字，让大家可以看到宝宝和自己的生活。由于Allen妈妈在生产前体重85千克，到产后瘦身变49千克的减重过程，也让粉丝啧啧称奇，纷纷跪求她的瘦身方法！ ＂ 怀孕时暴饮暴食酿下可怕的36千克 ＂ ——说到Allen妈妈的怀孕肥胖史，还真是着实令人吓一跳，因为她每一胎怀孕都胖超多，上一胎还曾胖到94千克，但之前仗着自己年轻代谢快，产后就靠着每天吃一颗茶叶蛋、拿铁来减肥，Allen妈妈回想：＂当时恶性减肥虽然瘦很快，但也造成身体虚弱，常常生病住院，隔了10年怀小Allen时，食欲特别好、暴饮暴食，不让我吃还会生气，由于长期恶性减肥，怀孕时，身体也吸收特别好，胖得不可收拾，临盆前体重已飙到85千克！＂ ——小Allen出生体重3,217克，妈妈产后隔天下床量体重，约80千克，之后的两个星期在月子中心消掉孕期水肿，体重下降到72千克。她说：＂之后有22千克的脂肪牢牢地缠着我，腰酸背痛、便秘、气色不佳、脾气暴躁等症状也随之而来，都让我感到非常不舒服，也无法像之前一样，少吃就可以瘦，所以，产后8个月，我仍然有68千克，还患了人群恐惧症，才开始决定减重，因此，我强烈建议所有准妈咪们在怀孕期间，千万不要暴饮暴食！＂ ＂ 产后减肥不节食控制运动狂减22千克 ＂ ——从2011年5月开始，除控制饮食外，再搭配每天30分钟运动，4个多月后体重就降至49千克，现在则维持在50千克。不想失去美丽的肌肉，减肥就不可节食，Allen妈妈表示：＂补充蛋白质与水分很重要，千万不要因为减肥而不吃任何东西，体重只会耗掉水分和肌肉，而偏食、挑食反而会更胖！很多人很瘦，但是体脂肪很高，就是所谓的＂泡芙人＂，我当时订下的目标是50千克，能穿进S号服装，只要达成目标，就不要太在意体重，而是要在意体脂肪、身材曲线，目前我保持在50千克，虽然与产前体重一样，但是体脂肪都维持在18～20，线条看起来非常紧实漂亮！＂ ——妈咪们要先准备私人的减肥饮食日记，通过每天的记录来观察自己体重不降的真正原因，究竟是聚餐活动太多？还是月经期影响体重？还是好多天没便便？Allen妈妈说：＂我是属于淀粉型肥胖者，一旦记录中的淀粉摄取量太多，体重就会跟着增加，后来把淀粉量减半，体重也就减轻了！饮食上记得要细嚼慢咽，我每天都要喝3,000毫升的水，促进新陈代谢，并且补充丰富的蛋白质，像豆浆、豆腐、肉类，我会先选鱼肉、鸡肉，不要油炸。早上起来，喝水之外，我也会喝豆浆，自己加水果、五谷，尽量吃天然、多元化的食物，戒掉沾酱、饮料的习惯，摄取足够的营养就不容易饿，一天控制在1,600卡，很容易瘦身成功，千万不要气馁！＂ Allen妈妈的产后瘦身菜单： ● 早餐： 1杯无糖豆浆加入香蕉、五谷粉打成汁，每日喝500毫升。 ● 午餐： 随意吃、非油炸的鱼肉或鸡肉、饭、菜。 ● 下午茶： 1个五谷杂粮面包、1杯黑咖啡。 ● 晚餐： 轻食为主，吃一碗糙米饭、蔬菜汤。 ＂糖脂分离法持续维持好身材 ＂ ——Allen妈妈的减肥故事，相信妈咪们都不陌生，但是瘦下来后，如何持续维持好身材而不复胖呢？她表示，＂产后4个月瘦到50千克后，我深深体会到一件事情，就是吃东西的内容与顺序是关键，很多女生吃很少却还是瘦不下来，像我爱吃淀粉与甜食，可能就犯了碳水化合物上瘾症，进入肥胖循环，若此时糖又与脂肪合体，三酸甘油脂容易增加，糖类就会走囤积路线，所以，妈咪若常常把淀粉、蔬菜、蛋白质混在一起吃，体脂肪肯定有增无减，因此，建议妈咪应每次吃单一食物，避免糖脂合体！＂ ——糖脂分离怎么吃？拿到一份餐点时，饮食顺序应先吃＂食物纤维＂（蔬菜类、菇类、海草类），吃完所有纤维后，再吃＂蛋白质＂（豆肉鱼蛋类），最后再吃＂碳水化合物＂（米饭、面包、面类、薯芋类、玉米、小麦等），只要确实遵守这个顺序，吃下去的东西就会在胃里堆出一层又一层，先进入胃中的食物先被消化，又不容易增加血糖，能减缓血糖上升速度，如果将肉排和米饭一起吃，碳水化合物与脂肪就会合体，转换成体脂肪。这个顺序能增加咀嚼次数，分量也会变少，慢慢地也会稳定血糖，降低体脂肪，身体不自觉的就瘦了，一点都不辛苦！减重碰到停滞期该怎么办？ ——少了美食的乐趣，常常让人对于减重无法持之以恒，容易碰到停滞期，她说：＂当妈咪的体重稳定降低，身体会发出警讯，瘦体素会减少，体重就会碰到停滞期，这时候为了增加瘦体素，每几个星期可以选一天为＂爆炸日＂，大量摄取碳水化合物，刺激瘦体素分泌，促进脂肪燃烧，像是平常忍了很久的咖哩饭、炒饭、披萨等禁食清单，这时候都可以吃，且可忽略饮食顺序喔！＂ ——停滞期会定期发生，为了给代谢点火，建议最好定期来个爆炸日，体脂肪越少的人，瘦体素分泌量也越少，需要更高频率的爆炸，不过，必须要遵守爆炸日的规定，她表示：＂爆炸日的隔天绝对不能吃碳水化合物，可吃一些蔬菜色拉、芝士、生鱼片、烤鸡等，之后就能回归正常饮食顺序，而且爆炸日只有1天，不能连续好几天，建议体脂肪15%～25%的女性，每3周一次爆炸日，大吃大喝不用忍，隔两天后，体重真的会直直落！＂ ＂ 跑步＋核心运动提高身体代谢＂ ——为了提高身体代谢，Allen妈妈除了平常每周会跑步2～3天之外，也会做提高代谢的核心运动，她表示，＂执行糖脂分离约28天后，身体开始燃烧，就是运动的最佳时机，减重效果会更加显著，我平常没有时间到外面跑步时，就会做郑多莲的地板运动，最近则是接触了石川式提高代谢运动法，它主要是针对下半身做核心训练，有效消耗能量，并将不常用到的背部肌肉也纳入运动中，动作很简单，每天5分钟，就能增加代谢，产后欲瘦身的妈咪，若没有动力运动，可以先试试看这个简单的运动法！＂ 01 碳水化合物上瘾的胖子循环？ ——血糖值，就是血液中的糖分浓度，当吃下碳水化合物，身体会分泌胰岛素的激素，肝脏会将碳水化合物转换为糖，所以吃饭后，血糖会上升，胰岛素负责控制血糖，避免血糖过高，但是肚子饿的时候，若吃下大量碳水化合物，血糖就会飙升，身体为了压制血糖，会分泌大量胰岛素，来让血糖遽降，但大脑此时会进入饥饿状态，再次渴求能够提升血糖的碳水化合物，因此，变成血糖大起大落的肥胖无限循环！ ☊ 肩胛骨运动 功效： 肩胛骨周围平时很少运动，确实动起来，就能唤醒背部与胸部的肌肉！ Step1： 膝盖弯曲90度，跪在地板上，上半身保持一直线，以双手双脚支撑身体，这时候腹部要用力保持姿势。 Step2： 将肩胛骨往中间靠拢，同时上半身往地板下降，最后再将靠拢的肩胛骨撑开，回到Step1。 POINT： 每天至少做10～20次，习惯这个动作后，每天可增加到50次。 ☊ 背部强化运动 功效： 这项训练可以使背部线条更紧致，提升肌肉能量，背后容易有赘肉的妈咪务必尝试！ Step1： 用手肘与脚尖顶住地板，只用手臂与脚尖支撑身体，这个姿势维持1分钟，背部打直、腹部要用力，别让上半身垂下来。 Step2： 如果没办法用脚尖撑住，也可以用膝盖顶住地板，靠手臂与膝盖支撑上半身，脚踝交叉，维持姿势1分钟。 ☊ 踏脚运动 功效： 靠下腹部用力完成动作，可以有效锻炼深层肌肉与下半身肌肉！ Step1： 两脚张开与肩同宽，马步深蹲。双手按在膝盖上支撑上半身，身体微微往前倾。 Step2： 重心放在左脚，将右脚尽量抬高，然后放下。接着将重心放在右脚，尽量抬高左脚。 POINT： 左右各一次算1组，重复10组。脚抬得越高，热量消耗越多，肌肉也越强壮。 02 亲子一起动一动！ ——Allen妈妈会在下午的时候，抽空带着小Allen到公园走走，或是带到河滨公园骑车，晚上则会利用30分钟做运动，小Allen有时候也会跟着一起动！运动过后，Allen妈妈通常会拿着滚轮或瑜伽柱滚一滚，让身体疏通，享受运动后的舒畅感！ ☊ END ☊ 我是掌柜的 每天晚上在这里用一首歌&一个故事 禾你说晚安 ——禾一丨＂爆炸日＂瘦身法：孕妈产后瘦身好轻松 《禾一母婴》丨产后瘦身 ▌作者：肥头大耳的熊猫，好奇人生的硬核90后，对情感、母婴、地产、金融等领域研究，洞析人性的研究者，只写既温柔又犀利的文字。个人微信公众号：禾一酒馆（ID：heyi_pub）。 ▌来源 ：本文由【 禾一酒馆】整理编辑发布，未经允许请勿转载侵权必究！ ▌声明： 插图来自网络，图片仅作分享/版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我们联系处理或追溯联系来源平台。 ▌编辑/审核 ：禾一 ▌说明： 如果你觉得文章写的可以，就「 分享 」给朋友吧。 ▌关注： 「 关注 」禾一 别忘了「点赞 」+「 在看 」哦。
懂得放弃，才得心安心安吟宋邵雍心安身自安，身安室自宽。心与身俱安，何事能相干。谁谓一身小，心安若泰山。谁谓一室小，宽如天地间。邵雍是北宋理学家，他主张非唯知乐又能乐时与万物之自得也，认为自乐才能获得生活杂记之与小男孩聊天中午火辣辣的骄阳把地面灼烤得滚烫，知了也不知疲惫地叫着，没有一丝风。刚到小区门口就看到一个骑电车的女子，急急地把车停在小区门旁外，一边抱下车上的孩子，一边说看好东西。我刚巧与她并行生与死，有时就是一瞬间的事一大早，便撞上了这起命案。还未成年的小生命夭折了。是疾病？是暴虐？是死于投毒抑或丧生利器？我判断不出。不管真相是什么，总之是母亲失去了孩子，孩子永别了母亲。这个孤零零横尸荒野的小东30岁女人瞎折腾个啥？60岁大爷夫妻不都是这样吗30岁的黄女士，和60岁的吴大爷结了婚。可婚后，令黄女士不满的是，每晚都要受吴大爷的折腾。对此，黄女士多次对吴大爷表示了不满，可吴大爷却说，为了娶到黄女士，他前前后后为黄女士发费了42岁女人自述为什么一次意外背叛？老公就不肯原谅导读42岁的秦女士这些日子以来，深深的陷入了痛苦之中，面对昔日深爱的老公，秦女士无比自责。而这一切，都是因为自己的一时糊涂造成的。01hr秦女士与老公是自由恋爱，他们不但是高中同学50岁女人自述婚外情，只有一种感受寄语男人莫恋墙外花，女人莫贪婚外情！01，50岁的吴女士是一个家庭主妇，老公是个货车司机。可是，吴女士却背着老公和孩子，偷偷和邻村一位大叔好上了。每当老公开长途，或是儿女不在家时，本性禅师着作一花开五叶出版发行近日，一直致力传承宏扬中华禅的福建省佛教协会常务副会长福州开元寺方丈本性禅师的又一本着作一花开五叶中华禅五宗修学入门，由宗教文化出版社出版发行。本性法师一花开五叶作者本性禅师（图片两个人在一起，能对这三件事保持热情，爱就不会变淡我们始终都在努力相爱，却最终还是要选择分开。在很多人看来，爱情，似乎是一件十分不可理喻的事情。因为它常常给人希望，又让人失望，一次又一次的事与愿违，让人难免开始对它有了怀疑。是不是从热情到冷漠态度为何大反转人们最害怕的是热情之后的冷漠，信任之后的背叛，熟悉之后的陌生，兴奋之后的孤独。拥有之后失去往往比从未拥有更痛苦。曾经如此接近，每一个动作，一娉一笑，都是那么熟悉。现在他已经远去了。明月流觞（文溪琴梦月）风舞寒凉残阳斜看花草成墟满地留伤浓墨压天雷雨笑谈一气呵成日短愁长夜落荷畔水天一线合谋灰暗垂莲谢幕出淤不染水天，雷雨，残阳谁管人情冷暖，世态炎凉花花，草草，枝枝叶谁敢，谁能一生横刀立你去哪儿了？今天晨起的云在天上龟爬给白天描上乌浓浓的一笔今天早出晚归的风宅在家里树林没有了金灿的歌谣湖水不见轻灵的丽影亲爱的太阳你去哪儿了？没有你我的心魂就像风一样缩在我窄窄的胸腔里绞缢我的心