减肥不只是管住嘴，迈开腿用小角度运动开启身材管理

　　1.关于＂减肥＂的那些话
　　说起减肥这个话题，相信每个爱美的女生，都有一肚子的话想说。
　　节食太难了，而且根本不是长久之计。一年不吃晚饭吗？可以！但总不能一辈子不吃晚饭吧。而且凭着不吃晚饭减下来的体重，到了一定的数值，体重就再不会往下降了。更何况，单纯靠节食瘦下来，整个人会松松垮垮缺乏线条的美感。
　　少吃多运动？
　　这个倒是减肥的真谛，关键是也很难坚持。运动几天还行，但长久地坚持运动，还要取得良好的瘦身效果，也还是得从饮食上对自己下狠手才行。网上那么多精致的减肥餐，看着人心情大好，可每个人每天也都是只有24个小时，不是所有的人，都有时间跑健身房、做减肥餐。
　　尤其是女人，在有了家庭和孩子之后，一周能留给自己几个小时的时间，都已经是奢侈，更何况是持续大量的运动，去减肥呢？
　　难道真的没有什么更好的方法了吗？不吃药，不伤身体，还能让自己体态匀称，更好看的方法呢？
　　其实，方法是有的。
　　2.你的身材需要管理
　　如果减肥不仅仅是减肥，而是身材管理的话，那么，我们就不会陷入到单纯减重的困境。不管你使用何种方法，我们的目标，应该是让自己的身材不断地变好，与其追求体重秤上的数字，用皮尺去量围度，更可靠一些。
　　那有人会说了，这样岂不是更难。
　　是的，身材管理要比节食减肥更难一点，需要一个人从底层思维上，彻底改变对于减肥的认知之后，才能开始新的修炼。
　　就拿我自己来说：最近我的瘦身是颇有成效的，从断奶前的135，到如今的118，我倍感轻盈，整个人也因为瘦了一点，而分外地神清气爽。但我发现自己逐渐地进入到了平台期，单纯依靠节制饮食适度运动，很难让自己的身材变得更好。胖的地方，依然松松垮垮，跟自己的赘肉说拜拜之后，也是时候该想想办法，让自己如何更紧致有型了。
　　刚好看到KIMIKO新出的《身材管理》，这本书简直为我打开了新世界的大门！
　　KIMIKO，她原名林睿君，是＂KimiBarre＂的创始人。从小学习舞蹈的她，对于美感的细节认知较常人更为深刻。她在《身材管理》这本书中，创新性地引用了关于＂身材比例＂这方面的思考，并开发了一系列的课程，力图把自己的小角度运动推广开来，以锻炼人体那些最核心的肌肉群。多年来的教学实践，凝结成了这本书。现如今的她，已经是世界顶尖级的舞蹈家，同时又是出色的编舞老师和肢体动作指导家。
　　这一理念，是KIMOKO教授舞蹈生涯的20多年经验的总结和升华，它最适合当今的上班族。不管你多忙碌，《身材管理》总有你可以坚持下去的理由。
　　3.身材管理如何坚持？
　　和一般的塑身力量类的运动不同，KIMIKO在《身材管理》这本书中，首先对当今的瘦身美体观念，做了一个简单的梳理。总的来说，减肥的一个大原则，就是人一天摄入的总热量小于支出。这也就是为什么节制饮食总会是我们管理身材的一个关键点。
　　我们也认同，不能单纯节食，而应该运动。但问题的复杂性在于，如何运动。
　　运动的种类五花八门，想要取得好的成效，却不容易。
　　KIMIKO为此，首先提出一些观念性的问题。
　　3-1：想要快点瘦，你要慢慢来
　　想要健康瘦下来，最重要的，其实是心态。如果你把减肥想象成一座你需要攻占的大山，那么，每一个减肥的日子，都是背负着重担前行的日子。所以，想要健康瘦下来，先别去想着减肥这回事。把注意力关注到健康上来，适当地调整自己的生活，很多事情，都得靠顺其自然。
　　把清淡饮食作为一件对食物品质的追求，而非单纯为了减肥而克制。想吃什么就吃点什么，通常情况下，味蕾总是在最初接触食物的那一刻最为敏锐，剩下的重复性品尝，这种满足感会逐次递减。
　　就像KIMIKO说，想吃蛋糕也是正常的，那就吃。吃过了，也就不那么惦记了。我们不会单纯因为吃一块蛋糕而胖，但总是压制着吃蛋糕的欲望，却容易把我们拉进暴饮暴食的深渊。
　　运动也是如此。KIMIKO在《身材管理》一书中，曾讨论过：怎样减少痛苦，真正享受运动？
　　她给出了几点建议：
　　运动时，不把注意力放在＂能不能变瘦＂上！告诉自己，只要开始运动就好！在做每一个运动时，帮身体各部位制定一个小小的目标。定期记录身体各部位尺寸的变化，并将过程拍照！
　　3-2：小角度运动
　　《身材管理》这本书，给我启发最多的，还是KIMIKO总结出来的小角度运动。和大幅度的运动相比，小角度运动在办公室也可以做，而且，通常情况下，外人是看不出你在运动的。
　　实质上，我们是通过调动自己深层次的核心肌肉，来达到管理身材目的的。根据不同的身材，KIMIKO给出不同的运动建议。你只需要按照要求去做就好。更贴心的是，根据不同的身材， KIMIKO都给出了服装搭配的意见，通常，如果我们穿对了衣服，也会显得身材更完美一些。
　　我最认可KIMIKO在《身材管理》这本书中，所强调的对于体态的关注。很多时候，人们习惯于各种不良的姿势，这使得我们的身体像一幢危楼。
　　就像KIMIKO在书中所说的：外观可能看起来还好，但每时每刻都用到许多代偿动作，硬是把身体维持在外观＂看起来＂还可以的样子，累积到一定程度就可能随时倒塌。
　　所以，比如我，根据KIMIKO 老师在书中对于体型的12种分类，我认识到自己，属于典型的牛仔臀，最主要的身形缺陷，就是腿粗。这可能是很多女生都厌恶的一点，通常情况下，这种体态，不管怎么节食，比例都不会有太大的变化。而如果不遵循身体的规律，有些运动很可能还会让腿部线条更难看。
　　而这种腿粗的体态，正是因为长年累月久坐导致的。所以，根据KIMIKO老师在这本《身材管理》中的建议，我的小角度运动练习重点，应该放在收肋骨和夹腹股沟这两个动作上面。
　　《身材管理》之所以刷新了我对于运动减肥的理解，是因为她格外强调动作姿势正确的重要性，相对于运动量的强度相比，运动姿势的正确性，更为关键。
　　她的书中，都配有通俗易懂的图片，动作有办公和居家两个模式，你可以根据自己的实际情况，选择着做，但一定要结合身材比例，按照顺序去做。
　　3-3：记录的意义
　　尤其是减肥这件事情，记录有着重大的意义。
　　正像KIMIKO曾在书中引用的那句话所言：人心，一般不会死在大事上，那些一次又一次的小失望，往往才是最致命的伤。
　　如果我们选对了方法， 通常减肥这件事情，只要坚持，就总有接近成功的那一天。但很多时候，我们中途放弃，不是因为自己不能坚持，而是因为长久以来看不到反馈的疲惫。
　　身体的反馈，需要时间。但我们可以主动记录，以三个月为一个周期，来记录自己的各种围度。
　　放弃对于体重的过分关注，开始关心真正的身材。
　　记录让我们看到自己的努力，记录让我们看到自己的缺陷。常常复盘，我们就能知道问题出现在哪里，也就更容易找到针对性的办法去解决困难。
　　4.身材管理，是一种全新的生活方式
　　我们的生活需要管理，我们的身材，同样也需要管理。不仅仅是关注饮食，还要关注睡眠。
　　除此之外，想办法让自己喜欢上运动，或者从自己喜欢的运动去开始，别给自己太多的思想压力，去做就好。阶段性地记录一下，只要方法对，就会有成果。
　　这是KIMIKO《身材管理》给我的启发。
　　我很羡慕KIMIKO的完美身材，但更难得的是，我第一次没有因自己的胖而自卑。相反的，通过KIMIKO对于身材比例的分析，我知道了自己的缺陷，但我也看到了自己的优势。就算暂时没有瘦下来，但如果我能通过运动，改善自己的体态，选择适合我自己的搭配，甚至可以取得比单纯减肥更出彩的效果。
　　KIMIKO的《身材管理》，适合每一个关心自己身材的女人。如果你一直在减肥的过程中苦恼万分，那这本书，真是一个不错的选择。