卧姿健腹操
　　如今，由于生活水平的改善以及生活方式和身体条件的不同，体重发生变化，个人对体重和体形的要求也不同，不论体重增加或是下降，都是有人欢喜有人愁。为此，有些朋友采取多种方式减肥或者增重，但这的确需要妥善安排时间！现将本人的＂卧姿健腹操＂推荐给各位朋友，可能对您解决体重和体形难题起到事半功倍的效果。
　　一、基本条件
　　场地：家里或办公室，沙发、床或地板、地毯上。
　　温度：16～25℃为宜。
　　着装：睡衣，或宽松柔软的运动服装。
　　时段：饭后30～40分钟以后，或睡前。
　　年龄：25～70岁之间，无严重心脑疾病，孕妇不宜。
　　二、动作要领
　　1、平卧，平心静气。
　　身体正平躺在沙发、床或地板、地毯上，免枕。目正视，身心放松。双手展开，自然平放于上腹两侧。最好没有其它噪音骚扰。
　　静卧3-5分钟，调整好呼吸、心态。
　　2、提腿，轻提轻放。
　　大腿合拢并同时向腹部提举，小腿自然垂落并跟进，动作要轻松自然，尽量挤压腹部。挤压到力所能及位置后，自然还原。动作幅度可根据个人承受能力适当调整。
　　以上动作连续重复12-15次，为一组动作，一组动作完成后，坐起，放松1-2分钟，再连续进行下一组动作，共进行4组，即可，每组动作的间隔时间不能超过2分钟。
　　动作中，头、椎、臀尽量保持不动，双手可以感受到上腹肌肉由松弛到紧张并周而复始的过程。
　　3、起立，整理心气。
　　整套动作下来，一般可微微发汗，不可马上做剧烈运动，应慢慢起立，摇头、抖发、站直，双手置于（抚摸）上腹部，上身左右转动3-5次。洗手、洗面或沐浴。
　　此刻，精神爽朗，头脑格外清醒，可投入工作，亦能很快进入梦乡。
　　三、健腹效果坚持健腹，可祛除腹部赘肉、增加腹肌，对调理心脑、改善睡眠、润肠通便等效果明显。 祝愿朋友们身体健康，工作愉快，生活幸福！
　　（作于公元二〇〇七年春节）
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