如何避免成为一个肥腻的中年妇女？

　　1.一个人是否肥腻就在一个词，＂气质＂。气就是气场，就是你给人的直观印象，在形态直观的感觉，不是指身材。我们可以适当的多运动，例如练瑜伽、慢步、游泳这类的有氧运动，能让自己的精神状态显得年轻，活出少女心，年轻态。
　　2.不要发胖。如果少女时代肚腩有2两肉还能称作婴儿肥，但婚育后的腰间救生圈就是中年妇女的标志了。
　　3.在饮食上稍加控制食量，平时少吃油炸、腌制的食品。要充分摄入蛋白质、维生素和矿物质，每餐在肉、鱼、蛋、乳类和大豆制品中摄取两种以上；蔬菜类绿黄色和淡色蔬菜相配合，约各占一半；充分摄取海藻、蘑菇、魔芋类；每餐食物品种尽量达到8种或以上。主食需粗细搭配，副食选择低脂肪体积大的食物，红肉类选择瘦肉部分；鱼肉、贝类、虾、蟹类脂肪低，蛋白含量丰富，可充分摄取；牛奶、酸奶等可选择低脂、低糖品种。尽可能多摄入绿叶蔬菜和低糖水果。每日要有一定的豆制品的摄入。避免油炸、煎炸食物，避免膨化食品做零食，烹调油选择植物油。保证充足的水分摄入，以纯净水和白开水为主，避免含糖饮料和饮酒。
　　4.少熬夜。如果熬完夜，可以煲些药膳汤。五指毛桃煲排骨瘦肉，加些莲子、百合，可以补肺健脾，养阴润肺。沙参玉竹老鸭汤，沙参润肺清心，益胃生津；玉竹养阴，润燥。煲些银耳雪梨糖汤，可以保健、养颜。用黄芪、花旗参、枸杞泡水喝，可以补气。熬夜后整个人是没什么力气的，适当用些补气药材混合到食物中，也是很好的。
　　5.去旅游。多多接触外面的世界，旅游可以了解当地的文化习俗，拓展自己的视野，增长自己的知识面。与朋友聊天时，话题不只是局限于家庭生活中，可以有自己独到的见解。
　　我特别崇拜我妈妈，她是一个自律又自尊的女人。年轻时候因为外公成分不好，我母亲吃尽了苦头，但她也没有因为生活艰难而放弃自身的教养。
　　她勤劳善良，谆谆教导我们家三个女儿成才。从小到大，我们从未缺吃少穿，家里也是井井有条干干净净，家教严格。
　　现在我们孩子都成家立业，母亲也过上了幸福的老年生活，同事朋友领居都羡慕她生活幸福，这都是我母亲一生自立自强自尊自律换来的。
　　如今母亲已经76岁，一头华发，身体健康没有三高，也没有其他任何疾病，除了有点点白内障和胆囊炎外。
　　昨天早上九点我妈就电话问我起床没？昆明下雨 老太太依然打伞出门散步，这是她雷打不动的习惯，除非风太大，否则不管刮风下雨，她早晚都要出门步行一个小时。
　　这辈子我都赶不上我妈这种水准。别说中年油腻了，老年都不如我妈。
　　笼统地说，就是：自律，也就是克制
　　前两天一起旅行的一位大姐，每一天的行程都叫苦连天，我都感觉是整个旅途中的一个梗了。为什么？腿疼，膝盖受损，走不动。飞机都吃力，出去吃饭走路稍远不行，景点经常坐在一个地方不动，爬山就不用说了，干脆放弃。
　　其实她年龄五十多岁，正常还算体能做好的年龄。可是她太胖了，一米五多的个头，体重80多公斤，膝盖负荷太重。血糖高，随身带药。如果你和她共同进餐你就知道为什么了，真的是食量太大，还总抱怨伙食不好，说在家里经常炖鸡和排骨。
　　我好意提醒她：你适当少吃点，减减肥，对身体好。
　　她说：＂自己老公挺能赚钱，孩子们没有让她生气的，减肥太难了＂。她认为控制食欲是一件不可能的事情，只有像她邻居那样家里有变故的人才会瘦下来。
　　这明显是错误的啊，现在越是高层次的知识分子，身材管理得越好。健身减肥也都有科学规律可循，就看懂不懂，能不能自己管理自己。
　　1 不要太胖
　　2 注意形象，干净清爽，淡妆，不要油光满面
　　3 穿着得体，简单大方，不要花里胡哨，不要刻意装嫩
　　4 多读书 提升思想和境界
　　5 少追剧刷综艺
　　6 保持学习，每年报1-2门新的课程，学习新知识，多和年轻人在一起
　　7 有自己的爱好 有自己的圈子 不要只围着老公孩子转
　　当你变成一个阳光积极的女人，离油腻就越来越远。
　　外在形象容易改变，内在的气质靠的是点滴积累。
　　有不少女人，外表光鲜亮丽，一开口仍是陈年老谈，家长里短，公婆亲戚，老公孩子，同事八卦……这类女人，外表再美，一开口就让人乏味。
　　一个积极学习的女人，是充满活力的。她们时不时蹦出一些新词汇，新的思想，就算衣着再朴素，眼里也是有光彩的。
　　一个有爱好的女人，精神独立，有自己的世界，不会天天盯着老公孩子，自己一个人呆着也怡然自乐。中年妇女，远离油腻，提升外表和内在，两手抓，两手都要硬。
　　如何摆脱＂油腻的中年大妈＂，从以下几方面改变：
　　1. 拾起你的＂面子＂
　　公交车抢座，广场舞不走心，公共场所大声嚷嚷，曾经的害羞girl怎么变得这么不！拘！小！节！ ＂面子＂这东西一定要有，不要因为自己有了丈夫和孩子，感觉自己有了幸福，就可以这样挥霍＂面子＂丢弃＂面子＂。看人第一眼除了外貌，还有行为举止，美丽的外貌要是没有优雅的举止，一样会令人讨厌和反感。
　　2.拒绝懒癌
　　千万别小看拖延症和懒癌的杀伤力，多少无辜的梦想和money都惨死在这两个家伙手上！有时，你有了很棒的计划或者新的想法时，却因为懒惰，而迈不出行动的第一步。然后…你就忘了~
　　当一个女人做事非常有效率，没有拖延时，就会给人一种非常精明，干练的感觉。所以，拒绝懒癌。
　　3.坚持锻炼身体
　　你还躺在床上吃零食吗？生完孩子你的游泳圈是不是有增加了？
　　运动能让你更迷人、更自信，看上去有种力量美。肥胖多少给人慵懒，不自律的感觉。运动除了让你身体更健康，也能使你心理更健康！我们每天都应该坚持20-30分钟的运动，因为大脑在运动的时候会分泌一种物质，而这个物质对脑细胞有修复的作用，能够修复压力所造成的细胞伤害。
　　试想，你每回跑完步、跳完舞，大汗淋漓后，是不是都有一种身心舒畅的感觉呢？
　　4.仪态优雅
　　含胸驼背的女的最没气质，站在人群中永远是被埋没的那位。精致的女人注重自己的仪态，她们抬头挺胸，坐姿端正，从不抖腿，看起来优雅、大方。比如奥黛丽赫本，无论哪种照片哪个角度，都是抬头挺胸，动作优雅。含胸驼背不仅让你的外貌大打折扣，对你的健康也会造成很大的影响。
　　从现在开始，你要时刻告诉自己，把肩打开，抬头挺胸，闲暇时候多贴墙站。培养自己的仪态。
　　5.定期学习新技能
　　你是不是经常想学习一样新技能，但是因为这样那样的事耽搁了。女人一定要懂得为自己增值，让自己保持魅力。
　　从现在起，定期学习一项新技能，因为每一个新的技能都是你人生的支点，支点越多，你在这个世界站得越稳。
　　6.少管闲事，不添麻烦
　　在小区里，总是能看到一堆中年女的在那扎堆聊天，今天谁家的儿子被女孩劈腿了，明天谁家媳妇跟人跑了，小区里各种流言蜚语满天飞，＂爱管闲事又没气质的人最大特征之一，就是基于好奇打探他人隐私。＂所以放下你的好奇心，少管闲事，不添麻烦，不要无视对方的心情，蛮横地踏进他人的私领域。
　　7.谢不离口，停止抱怨
　　总有一些人会给周边人制造麻烦，别人帮忙办事从来不说＂谢谢＂，嘴巴像机关枪一样，一直在你身边叨唠抱怨，从老人到孩子，从男人到女人，好像整个世界都和她有仇一样。
　　日常生活中，无论何时，无论多小的事情，都要＂谢谢＂不离口。真诚地说出这简单的两个字，却能让人感受你整个人都变得不一样。抱怨永远解决不了问题，在你抱怨自己腿不够长，脸不够小的时候，凤姐都拿到美国绿卡了！
　　8.敷面膜、卷头发要私密
　　工作了一天，带着疲惫的身体回家，走到楼下等电梯，电梯门一开，瞬间，一身的疲惫都没了，只剩下惊吓后的冷汗，一个白面女披着湿漉漉的头发走了出来。
　　走在大街上，远远看到一个女的头上戴着彩色的帽子，走进一看，吓一跳，竟然是一位中年妇女戴着满头的发卷就这样出门了。
　　爱美之心人人有，敷面膜卷头发本来是为了美丽而做的，应该在家中做好，美美的出门，不要为了省事，直接敷着面膜和戴着发卷出门吓人。
　　9. 不盘高山头，不染红绿紫
　　坐在公交车里，老远看到前排有个发包一直在晃悠，等车到站，才看清是个中年妇女盘着一个高山头出门，还有一些大妈，喜欢把自己的头发染的姹紫嫣红的，和花一样。
　　虽然年纪到那了，但也是平时关注时尚的东西，不能落后太久，你可能说高山头那时候可流行了，但那毕竟是过去式了。平时多看看电视杂志，去个靠谱的理发店重新整理下自己的秀发吧。
　　10.不攀比孩子，不攀比老公
　　＂我家孩子今年又是年级第一＂＂我老公年薪百万＂当一群人聚会时，总能听到这样的话。攀比，貌似成为她们聚会唯一的乐趣，孩子的成绩，孩子的身高，丈夫的收入，丈夫的福利，只要能拿的出手的，都堆在饭桌上说。
　　俗话说＂人气人，气死人＂，事实上，人比人并不要紧，和优秀的人相比，可以找差距，激发自己的斗志，但不可盲目攀比——什么都比，这样比不但没有意义，还会产生一系列问题。比上不足，比下有余，但持一种平和的心态，才是正确的人生态度。
　　其实每一个女人都是美的，这种美，不在于精致的五官、妆容，或者名牌包和衣服，而是找到适合自己的表达，并且永远怀着一颗热爱生活的心，老去的仅仅是我们的容颜，不要把自己的心也跟着老去，充满活力且自由的心才是我们需要追求和保持的，拒绝油腻，不做＂中年女＂~
　　要想避免成为一个油腻的中年妇女，首先要坚持＂自律＂，从品行、生活方式、作息时间等方面，做好自律，严格控制自私欲望，管住嘴迈开腿就是一个很重要的细节，假如刚过中年就开始大腹便便时，还不懂自我管控饮食等生活方式，除了影响美观之外，对身体健康造成的危害也会逐步升级；其二，要注意自己的言谈举止，每天读读书汲取一些人生经验，腹有诗书气自华，这种从骨子里流露出来的气质，不是靠名牌服装和高档化妆品可以包装出来了。其三，自己的行为要符合社会公德的标准，做一个自尊自爱的人，这样才会获得他人的尊重。
　　现在的女性大部分都注重自己身材的管理，尤其是年轻的女性，更是如此，可是无论怎样，女性在上了年纪之后，特别是到了中年之后，身体的新陈代谢减慢，容易变胖，就算每顿饭吃的不多，还是瘦不下去，于是就有女性盲目的减肥，甚至减出病来，这些都是不可取的。
　　我认为女性到了中年，要想避免成为一个油腻的中年妇女，一是要进行科学合理的锻炼身体，要坚持每天都锻炼身体，不能三天打渔两天晒网，二是要养成合理的饮食习惯，不暴饮暴食，少吃油炸的食物，多吃蔬菜水果，每天的碳水化合物不能少于一定的量，三是多看书多学习，气质是由内而外来的，若有诗书藏于心，岁月从不败美人。
　　生活中确实是有太多肥腻的中年妇女，但这个年龄的女人一方面是因为生活习惯饮食的不合理；一方面也由于上有老下有小生活工作等压力导致情绪睡眠有问题；还有就是随着年龄的增长，自身代谢能力越来越弱等诸多方面的原因，要避免成为一个肥腻的中年妇女，我自己认为要做到以下几点，因为我曾经就是这样的人，而现在改变了自己。
　　第一点，饮食方面：调整以前所以的不合理饮食习惯，比如喜欢不吃早饭，爱吃零食甜食包括米饭面食一类的，有的人还喜欢口味重，喜欢油炸的，腌制食品，麻辣火锅快餐等等，一定要少油少盐清淡。
　　一日三餐要规律，控制好食量，不能因为怕浪费舍不得倒掉就统统吃进肚子里，我身边这样的朋友很多。或着是好吃就多吃，一吃就过量。最好是能定时定量，不能因为忙就简单应付，有时候饿肚子会暴饮暴食是减不了肥的。要减肥吃饱吃好有讲究，可不是少吃或不吃那样简单。
　　水果、蔬菜可以多吃，但绝对不是多多益善，有些水果糖分很高，有些蔬菜吸油，这些不能代替正餐，要有选择性的食用或加餐。
　　第二，多运动，每天最好养成爱锻炼的好习惯，把锻炼身体融入到日常生活中，有时间最好每天安排一个小时有氧锻炼，没时间在家里工作中都可以做十几分钟的无氧运动，就看你有没有这个观念，时间都是挤出来的，我每天早上晨练快走跑步，在家跳绳，最胖的时候130多斤，现在两位数。
　　第三，心态好积极乐观，要尽量开心快乐，谁都有压力，但要想得开，学会自己调整自己的心情，特别是这个年龄，心情不好很容易身体出问题。
　　第四，好好休息，早睡早起，不能熬夜，熬夜会使人发胖。
　　过去的我肥腻不堪入目，缺少自信，看看这是过去的我，
　　那时才30多岁，曾经因为胖就一直发愁，现在特别自律，各个方面都对自己严格要求，没想到50岁以后还能成为减肥达人，我每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家有问题也可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
　　如何避免成为一个肥腻的中年妇女想要避免中年油腻发胖，那就要从此刻做起，控制饮食，加上运动。并且适当的进行护肤保养！一般情况下，人胖了就会显得邋遢肥腻，相信我，没有几个胖子是可爱的胖子，大部分都是邋遢的胖子！所以想要避免这个，首先就是要减肥。而想要减肥，上面也说过方法，控制饮食加合理运动！控制饮食
　　饮食是造成我们肥胖的根本原因。虽然饮食是我们身体能量的来源，但是如果长期不合理的饮食，就会造成我们肥胖。这是因为不合理的饮食会造成我们身体热量的剩余，而多余的热量又没有其他途径消耗。就会在身体里转化成脂肪存储起来，久而久之就会造成我们的长胖！所以想要去除肥胖油腻，首先就是要控制饮食，合理饮食，健康饮食，控制从饮食摄入的热量！
　　这就需要我们改变自己的饮食习惯，调整自己的饮食结构，可以参考以下几个方面：人到中年饮食尽量吃的健康一点，清淡一点，少油少盐少糖！多选择着不容易长胖且富有营养的主食，例如各种五谷杂粮类的粗粮，少吃米面等细粮！多吃绿色蔬菜，多吃水果，多吃富含蛋白质的食物；少吃高热量高脂肪高糖分的食物多喝水，多喝茶，少喝饮料合理的安排自己的饮食摄入量，早上吃好吃饱，中午吃七八分饱，晚上少吃！
　　通过坚持这样的饮食习惯和饮食结构，可以很好的控制自己从食物中摄入的热量！控制饮食，是减肥的第一步，也是减肥的决定因素！运动在饮食控制好的基础上，适当的运动可以加快我们减肥的速度，让我们更快的看到减肥的效果！但是人到中年，参加运动并不是只为减肥。而更大的功效是改善我们的身体素质，提高我们的身体机能，让我们变得更加有精神，有活力，让我们可以变得更加年轻，从身体内部，改变我们的油腻状态！
　　对于中年人我推荐两种运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是力所能及的力量训练！中低强度的有氧运动，就是我们常见的跑步，跳绳，快走，游泳等运动。这种运动强度低，身体更容易适应。而且对减肥， 改善身体素质也是很有效果！可以作为我们长期坚持的运动！力量训练就是我们通常我们锻炼肌肉的运动！我觉得中年人在自己的力所能及的范围内，适当的进行力量训练，只有好处没有坏处！因为年龄越大，身体素质会越差，这具体表现在身体肌肉流失，骨骼密度疏松，最常见的就是腿部不给力了！所以想要增加肌肉，增加骨骼密度，防止骨质疏松，进行力两训练很有必要。我在这主要推荐深蹲，经常深蹲对于改善腿部很多帮助，防止出现骨质疏松，腿脚没力量！
　　饮食与运动相配合，并且坚持下去，可以让自己的身材会越来越好，至少可以避免肥胖油腻，然后进行适当的保养，这样就从内到外的，给自己来了一次改变，会让自己越来越有信心，越来越美丽！
　　1.别让太多事消耗自己的精力，其实很多事是没有意义的。如果在意太多的事情，自己就会很累而且毫无益处，生活变得很乱一地鸡毛。要学会简化自己的生活，把那些不必要的人和事都删除。
　　2.用足够的时间充实自己的心灵，装点自己的大脑。别把大量的时间浪费在挥霍金钱、贩卖肉体上，放纵自己只会让你变丑，到最后除了一些虚无的快感，你什么都得不到，只剩下疲惫不堪的身心。
　　3.每天精心打扮自己，化淡妆出门。如果你不是天生丽质，就别让素面朝天的样子埋没了自己。精心化妆或许能惊艳平淡无奇的生活，爱美的女人让自己的面容变得精致，不甘于平庸、不自暴自弃。尽量别让自己变糙，这是一种生活态度。
　　4.从不放弃运动，每天坚持锻炼。当你越来越胖的时候，自我价值感也就越来越低，不可避免地走向油腻，变得俗不可耐。过一种减肥的生活，每天坚持运动，不让自己的体重超标，而且能一直保持苗条的身材。
　　5.多读读好书，让自己的内心清新纯净。保持着学习和阅读的好习惯，不管年龄多大也别忘记学习和进取。这样的好习惯能让你每天的生活都变得新鲜，心灵不断地成长。一个人有智慧和修养，比好看的皮囊更吸引人。
　　6.不要把任何人当做自己的生活重心，要为自己而活。老公和孩子不是你的全部，别总是无止境地晒娃，还把自己变成一个廉价的保姆。女人要有自己的生活和空间，有自己的爱好和兴趣。如果你整天围着别人转，把别人当成自己生活的重心，就不可避免地变油腻。
　　7.追求生活品质，不要抠门占便宜还沾沾自喜。当你的购物车里没有一样东西是买给自己的，即使买了很多东西也是最便宜的，说明你已经很老了。对自己太抠门，总想省点钱，在很多事情上一再将就、没有底线，这样的心态会让你越活越惨，黯淡无光。
　　8.不要牢牢地掌控男人，给他自由的空间。有的女人控制欲太强，看牢自己的老公，还死死地攥着老公的东西不放。你越是想抓紧，爱情就流失得越快。女人要懂得放下，不要捆绑着男人，让男人能够自由地呼吸，也不要跟其他人一起八卦那些莫须有的男女关系。
　　9.不要喋喋不休，说下流的脏话，要讲究文明礼貌。说话啰嗦没玩没了，那是控制能力低下的表现。有的女人生完孩子，不再忌讳说脏话，肆无忌惮地骂人，变成一个可恨的泼妇，沦落成一个庸俗油腻的中年妇女。
　　10.不要抢座、抢菜、或是抢打折衣服……当一个女人放弃自己的美好形象，却总是抢那些便宜货，那已经油腻得不行了！女人到了中年，也要注重体面。多考虑一下自己的形象，考虑你的言行给周围的人带来什么样的感受，看看别人鄙夷和嫌弃的目光。
　　你是否油腻和庸俗，其实跟别的人和任何东西都无关，只在于你的灵魂追求是什么。人到中年，你在追求什么呢？