立姿健颈操
　　颈椎病常常折磨在办公室工作的人，有些朋友拿它没有办法，按摩、牵引，既耗时又难有理想效果，只好忍受！对付这种近乎职业性的疾病，最好的办法就是坚持经常性的锻炼。现将本人1997年以来总结形成的＂立姿健颈操＂与朋友们分享，以期为您解除颈椎病的困扰。
　　您还别不信，我就是曾经因为颈椎病做过牵引、按摩，但还是我的这套＂立姿健颈操＂解决的问题。
　　一、基本条件
　　合适的场地: 家里、办公室、室外，均可。
　　适宜的温度。温度：16～24℃为宜。
　　着装：工装、睡衣，或宽松柔软的运动服装均可。
　　锻炼时段：饭后20分钟以后。
　　适合的年龄：25～70岁之间，无严重心脑疾病。
　　二、动作要领
　　1、立正站稳，平心静气。
　　双手叉腰间，双腿自然分开，挺胸，目微闭。最好没有其他人及噪音骚扰，切忌表演。立3-5分钟，调整好呼吸、心态。
　　2、送拉头部，轻轻到位。身体保持不动，头部保持垂直，自然呼吸，脖子轻轻、慢慢地将头向前送，送到极限位置，再慢慢往回拉头部，拉到极限位置。动作幅度及力度可根据个人状况及承受能力自行掌握。
　　以上动作每次4组为宜，每组连续重复40-60次，每组间隔2-3分钟。可因人而异。
　　动作中，可以听到颈部肌肉及颈椎的声音，脖子及耳根部发热。
　　3、转动头部，轻轻到位。
　　送拉头部完成，立正站稳，脖子带动头轻轻、慢慢地向左转，转到极限位置，再慢慢回转向右，转到极限位置。
　　以上动作每次4组为宜，每组连续重复40-60次，每组间隔2-3分钟。可因人而异。
　　动作中，可以听到颈部肌肉及颈椎的声音，脖子及耳根部发热。
　　4、立正站稳，整理心气。
　　整套动作下来，一般可微微发汗，不可马上做剧烈运动，慢慢地、自由地摇摇头、抖发，坐下来休息一会儿，洗手、洗面或沐浴。
　　此刻，精神爽朗，头脑格外清醒，颈椎有舒适感，可投入工作，亦能很快进入梦乡。
　　三、健颈效果
　　坚持此法，可根除颈椎病困扰，对保养耳部有一定作用，对调理心脑、改善睡眠、提高工作效率等效果明显。
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