如何提升记忆力，做到更有底气应对中年危机

　　最近看到了这样一条招聘信息。
　　上面标注年龄要求低于35岁。（记忆力好的可以适当放宽）
　　难道好的记忆力能够拯救中年危机？
　　这样不好回答，但是可以肯定记忆力差肯定会加重中年危机。
　　生活中你是不是常常出现这种情况：答应了别人一件事，转头就忘了
　　写报告想到一个原理，却想不出具体怎么描述
　　我明明带着U盘的，怎么不见了，后来在家找到了
　　要不测试一下，我现在问你昨天晚饭吃什么了？
　　很多人都要想上半天。
　　现在社会大家越来越忙碌，信息量太大，记忆力有些跟不上怎么办？
　　如同电脑般，软件硬件都得跟上。
　　提高记忆力身体健康是硬件、好的学习记忆方法是软件，二者完美配合才能快速提高记忆力。
　　一、保障神经系统健康
　　1、饮食。多食用鱼油、坚果和植物种子。多吃水果蔬菜。十字花科食物如卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。
　　因为这类食物中含有硫糖苷，能起到抑制乙酰胆碱脂酶，长期食用可以减少神经递质乙酰胆碱的流失。此
　　外，花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果也都含有硫糖苷，长期食用可增强记忆力，甚至是预防老年痴呆症。
　　此外最新研究显示，吃夜宵也会导致大脑学习能力的缺失，所以不要养成不良的饮食习惯。
　　2、睡眠。充足的睡眠是良好记忆力的保障。14年《科学》杂志上一篇文章中提及了睡眠与记忆力之间的关系：当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。相比睡眠时间，更加侧重睡眠质量。
　　3、运动。首先运动有助于提升睡眠质量，此外有氧运动可以促进神经元生长和与记忆相关蛋白质的合成。运动能提高循环系统中血红蛋白的含量，又能够迅速补充大脑所需氧和营养物质。有氧运动还有助于协同多个感官系统进行记忆。
　　二、根据记忆特性选择合理的记忆方法。
　　1、分类整合信息。
　　在梳理和整个信息的过程中其实就存在着无意识的重复、思考和理解，再加上各个分类中存在的首因效应和近因效应，都可以是可以加强记忆力的诀窍。
　　有这样一个小故事，丈夫出门买烟，临走时问妻子需要带什么东西，妻子回答：买点苹果，噢，家里牛奶没有了、还有鸡蛋，等等再来点葡萄、奶油、橘子。我忘了晚上还有客人要来，再来点咸蛋、酸奶、土豆，最后还有奶酪、西红柿。
　　请问如果你是这位丈夫，你能记住吗？
　　如果妻子这样说：
　　乳制品：牛奶、酸奶、奶油、奶酪
　　蛋类：鸡蛋、咸蛋
　　水果：苹果、葡萄、橘子
　　蔬菜：土豆、西红柿
　　这样一分类是不是就容易记住了。
　　2、通过理解和联想建立信息连接。
　　通过展开联想，和理解，将新信息与大脑中已有信息建立连接，由各个分散的点连成为越复杂的网络，这样的连接越紧密，记忆得越深刻，越是难以忘记。
　　通过联想唤起的相关知觉系统越多，越容易记住信息，比如看到苹果这个词，脑海中出现了红色、香甜可口，甚至咬起来很清脆，这就是集合了视觉、味觉、听觉的全方位记忆。
　　如果再展开白雪公主吃了毒苹果等与故事相关的记忆，那么对苹果这两个字的记忆就更深刻了。
　　3、构建特殊和有意义的事件。人类的大脑对于已经理解的事物或有意义的事件更加关注，也更容易记忆。合理使用冯·雷斯托夫效应：也叫隔离效应：当存在多个相似的物体时，与众不同的那个更容易被记住。当需要记忆的事物与脑海中的相关信息进行连接后，更容易被记住。
　　例如在记单词时穿插记忆几条数学公式等。
　　而我们对于意义非凡的信息，如重要亲人的电话号码，生日，各种纪念日等，大家很少会忘记。
　　4、集中注意力，重复练习。
　　如果只是在头脑中记忆，我们很容易产生一种错觉，就是觉得自己记得了，但是当你提起笔书写或者跟其他人讲起来的时候，却发现自己又忘了。
　　其实是自己压根就没记住，这种感觉熟悉而误认是记住是大脑因懒惰而产生的错觉。大家有没有感觉到，自己更容易记住感兴趣的事物。
　　这一点很好理解，大家的注意力更容易聚集到自己感兴趣的事物上，所以也更容易记住。写下来或给他人讲述的过程就是集中注意力的重复练习，这样的方式可有效提升记忆力。
　　以上，根据个人情况选择合适的方法，你的记忆力会越来越好的。