一、每周至少三次以上次有氧运动，每次运动不低于1小时。有氧运动指的是强度低，有节奏、持续时间长，比如慢跑、跳绳、瑜伽、骑车等等。
　　二、每周至少两次无氧运动，无氧运动指强度大，持续时间短的，比如大重量肌肉的训练，举重等等。
　　当然如果家里没有器材也可以徒手练习一些其他的，准备张瑜伽垫，可以练习一些俯卧撑（手臂与肩同宽练的一般是三头肌、前锯肌、菱形肌等等，宽距离练背多一些、窄距离练胸大肌多一些）花样不必太多，选择一两个喜欢练的坚持即可。
　　徒手练习的朋友们，可以针对一些大肌群去练，比如背部、胸部、腹部、臀部和腿部等等！
　　①、背部可以针对背阔肌去练习，可以选择瑜伽蝗虫式练习>12个/组练五组（组间休息一分钟）
　　②、胸部可以针对胸大肌、胸小肌去练习，可以选择俯卧撑窄距离练习>10个/组 练五组（组间休息一分钟）
　　③、腹部可以针对腹直肌和腹外侧肌练习，我推荐大家可以练习支臂的斜板支持去练习，每次坚持3分钟。前期困难的可以先1分钟，或分组去练习，逐渐增加支撑的时间。主要还是找到腹直肌发力的感觉，并不是时间越长越好！（这是针对腹直肌的练习）
　　而针对腹外侧肌的练习可以选择侧斜板去练，每侧30秒，两侧交替练。练腹肌并不推荐大家练仰卧起坐，因为做不好就是颈椎的粉碎机，很多人腹部没练到，颈椎却各种毛病。
　　④臀部和腿部可以针对臀部的臀大肌，腿部可以针对前侧的股四头肌、后侧腘绳肌、以及小腿的腓肠肌。臀大肌可以选择深蹲练习12/组 练五组（组间休息一分钟）
　　腿部的可以选择靠墙九十度半蹲去练习坚持3分钟。
　　腿部后侧的肌肉可以用一些拉伸带辅助练习。小腿的腓肠肌可以通过抬脚跟练习。
　　三、饮食一定要控制好，低脂、少油、少盐（不吃饭的确可以饿瘦，但不吃饭瘦的，并不健康！）少吃多餐，多吃新鲜蔬菜和水果。
　　四、每天喝水量在2500L～3000L，定时排便、早睡早起（成人尽量保持7～8小时睡眠）别熬夜，因为晚睡了容易饿，一饿就想吃，太晚吃东西容易给胃造成较重负担，并且容易长胖。

有种免费的保姆叫做全职太太。谁说的，生吧，生了我给你带心晴计划婚姻就像一座围城，没有结婚的人，急着想闯进围城结了婚的人，心灰意冷地想出来。那些结过婚的，尤其是女人，过得不愉快的十有八九。贫贱夫妻百事哀，莫过于此了。你是否还记得，那个追不是每个人都喜欢你，认可你，因为你不是人民币闪光时刻主题征文二期微头条里发了给孩子报名时，因为费用问题，孩子爸爸斥责辱骂我的截图。一部分条友有同感，一部分觉得不可思议，大多数人都是同情与给方法的。当然，也引来了一些批斗与反对外国有位心理学家，曾讲过心理暗示的概念其实心理暗示的力量强大与否是受着我们自身心理状态的影响的。物极必反。希望大家在知道这些心理暗示后可以生活得更加强大。简单来说，就是当你坚信自己很棒，也期待生活越来越好时，心理上就会只有正心正念，才能修成正果在这个物欲横流的浮躁社会中，人心也越来越浮躁，越来越多的人为了追求金钱和物质需求，而忽略了最基本的人性需求的本性。简单的正心正念，才是一种人生的大智慧，因为有了这个初心，才会在未来相互信任是一切合作与发展的基础一个企业，一个团队，人与人之间除了规则条文之外，相互信任是一切长久合作的基础。企业与企业也一样，没有信任这个基础一切都无从谈起，企业间的信任还是基于人与人之间的信任。从理论上来说，感悟人生的经典短语，句句碰触心灵，耐人寻味一人生路上常有风雨，凡事需要坚强不屈。苦才是人生，痛才是经历，我们可以拥有自己的个性，拥有自己的思想，拥有自己的梦想，不要去羡慕他人，拼，是我们唯一的选择，不完美的才是人生。二不够值得细细品读的经典良言，一针见血，句句有深意一人生无常，有得意，有失意，岁月的痕迹太深，多少繁华变成烟。你不努力，永远不会有人对你公平，只有你努力了，有了资源，有了话语权以后，你才可能为自己争取公平的机会。二习惯了不该习惯的精致有内涵的说说短语，通透走心，让人百读不厌一人生就是一种动态平衡，只有敢于舍弃，才可以拓展生命的高度和厚度，才可以品味人生的充实。再好的东西也有失去的一天再深的记忆也有淡忘的一天再爱的人，也有走远的一天再美的梦也有苏醒的一让人受益匪浅的感悟短语，深刻走心，读读瞬间醒悟一人活着一天，就是有福气，就应该珍惜，人生短短几十年，不要给自己留下更多的遗憾，日出东海落西山，愁也一天，喜也一天遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。二生活有很多糟糕的时候，但是更碰触心灵的感悟句子，睿智有内涵，读读受益终身一人生路漫长，一生有好多时间去拼搏，去奋斗，所以该拼搏的，该奋斗的时候去拼搏，奋斗，该休息的时候休息，工作生活两不误。二天下没有白吃的午餐，有的也是砒霜和毒药，会慢慢毒害你的灵魂和34岁大龄剩女的婚恋感悟婚姻，不需要太理智想了解更多精彩内容，快来关注老伴儿风停夜泊情感话题解读，带您走进更多的正向情感世界！我是你的情感解忧人，但你要懂得放过你自己！文风停夜泊原创抄袭必究01关于爱情跨越不过婚姻围墙以内