让我们开始学习八段锦功法的预备势吧

　　预备势是八段锦功法中的准备动作，相当于平时我们所做的各种体操中的热身操。通过练习预备势，可以使练习者慢慢放开手脚，将整个身体的筋骨活动开，可以宁心安神，使练习者的呼吸变得更加顺畅。
　　练习预备势时有八句口诀要牢记，它可以帮助练习者记清动作要领，不至手忙脚乱。即:＂两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。＂
　　意思就是，练习者要两脚分开站好，两脚之间的距离要和肩膀保持同一宽度。之后，练习者要保持上身直立，头部不能歪，腹部放松，两腿膝盖微屈成马步。随之要沉肩坠肘，自然地将手指伸直，同时要注意要安静祥和地呼吸，气沉丹田。这八句口诀将预备势分成了4个动作。
　　第一步，起。练习者要两脚并立，两只手臂分别向身体两侧自然垂下，身体要保持平衡挺直的状态，眼睛向前方看(如图2-3-6)。
　　这是预备势中第一个准备性的动作，也是八段锦功法的始发姿势。这时，练习者一定要做到脚下有根，不能随便晃动身体。平常所说的＂站如钟＂就是这个意思。另外，两只手臂在身侧是自然下垂的状态，要避免因用力而出现动作僵硬的情况。
　　第二步，承。这时，承接第步，随着练习者将腰部挺直的动作松开，将力量转移到髖部，练习者身体的重心发生了变化，由身体的中心转移到了右腿之上。同时，练习者要向左迈出左腿，脚尖朝前，使两腿之间的距离保持和肩膀宽度一致。眼睛继续注视前方(如图2-3-7)。
　　第二步是承接第一步而来，从基本姿态上并没有发生什么本质性的变化，只是出现了重心上的位移。成为重心的右腿将在下面的动作中扮演更加重要的角色。此时，稳住脚下根基仍是第一要务。同时，要注意不要将松腰当成塌腰。
　　第三步，转。第三步从动作上与前两步相比有了本质性的不同。这时，练习者的两臂向内侧旋转，两只手掌分别向两侧摆起，掌心向后，大概在与部同等高度的位置。眼睛目视前方（如图2-3-8）
　　相对于前两个动作的静，第三步显示出充分的动态，双掌双臂都有了动作上的变化。两臂内旋使练习者的力量发生了方向性的变化，同时两掌摆起，掌心向后为下一个动作蓄足了阵势。这时，最需要注意的一点就是两臂侧起时不能耸肩。为了预防这一点，可以在两臂侧起时，沉肩坠肘，使向下的重力与向上的牵引力相合。这样，就增加了练习者手臂的受力点，减轻了向上的牵引力，耸肩出现的概率就会大大减小。
　　第四步，合。在上个动作的基础上，练习者两腿的关节要微微弯曲，同时，原来内旋的两臂要向外向前旋转，直到在腹部前面形成合抱的姿势。在合抱时，两臂交又的形状要成圆弧形，交叉的高度要和肚脐处同高。同时，掌心朝向内侧，两只手掌之间的指间距在10厘米左右，继续目视前方(如图2-3-9)。
　　在第四个动作中，出现了一个练习术语，俗称＂抱球＂，就是双臂外旋在腹部前形成合抱的姿势。这个动作完成时，需要配合的部位较多，有腿部关节、臂部肌肉、两只手掌，很容易出现大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚等情况。这就需要我们在练习时使手腕、手指保持放松的状态，将指尖相对，将拇指放平。同时，还要收提臀，使命门穴放松。另外，膝关节的弯曲度不能超过脚尖，两脚要平行站立。
　　总之，预备势的动作要点就在于两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。同时，还要呼吸徐缓，气沉丹田，进行调息，做6～9次。
　　预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可宁静安神，调整呼吸，从内而言，可以安定五脏，从外而言，可以端正身形。这可以为练习者正式开始练习八段锦之前从精神上和身体上做好准备。
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